Poput proizvoda koje smo odabrali? Samo FYI, možemo zaraditi novac od veza na ovoj stranici.
Teško da je to samo vaš pametni telefon (ali, ozbiljno, isključite ga).
Vaša bi spavaća soba trebala biti opuštajuća, mirna oaza u kojoj se možete napuniti nakon napornog dana i probuditi se osvježeno - ali ako ste poput 60% ljudi koji prijavite tjedne probleme sa spavanjem, to možda neće biti. Pazite na ove škakljive stvari koje mogu negativno utjecati na kvalitetu vašeg zatvorenog oka.
To znači pametni telefoni, tableti, televizori, kako vi to želite. Umjetno svjetlo koje se emitira iz ovih uređaja rezultira u manje proizvodnje melatonina u mozgu (kemikalija koja vam pomaže zaspati i regulira ciklus spavanja), što znači da ćete se teže odmarati.
Iako toplo i ugodno okruženje može zvučati kao nešto što će vam pomoći da bolje spavate, viša tjelesna temperatura ometa san - tako da je bolje da se ne lijepite laganim limom ili pokrivačem.
Ako su zidovi vaše spavaće sobe smeđe, ljubičaste, sive, zlatne ili crvene boje, to bi moglo negativno utjecati na vaš san studija Travelodge, koji je istraživao boje spavaće sobe u 2.000 domova i rezultirajuću kvalitetu sna njihovih vlasnika. Želite optimizirano zatvaranje očiju? Ljudi koji imaju plave sobe u prosjeku su najviše spavali po noći. Hej, vrijedi pucati.
Getty Images
Iako se osjeća tako dobro dobiti dodatnih 15 minuta nakon udara, to, zapravo ometa vaš REM san (a.k.a. snažno sanjivanje koje provedete u nekoliko sati prije nego što se probudite), što dovodi do rascjepkanog sna i čini se još umornijim.
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, istrošeni, vlažni madrac mogao bi povećati bol u leđima i krutost, što bi dovelo do nelagode i (pogodili ste) lošeg sna. Trebali biste gledati kupiti novu svakih osam do 10 godina.
Getty / paolomartinezphotography
Zabranili ste upotrebu pametnih telefona u krevetu (dobro za vas!). No ispada da čak i uređaji za punjenje u spavaćoj sobi mogu utjecati na vaš san - pogotovo ako imaju malo plave svjetlosti. Plave valne duljine su "moćan"svjetlost koja utječe na vaš cirkadijanski ritam. Napunite ga negdje drugdje ili popijete ujutro.
Ispostavilo se da je vaša mama bila u nečemu kad vam je cijelo vrijeme čistila svoju neurednu spavaću sobu - neuredan prostor može dovesti do anksioznosti i lošeg sna.
Tijekom vremena koristeći pogrešan jastuk (previše meko? previše ukočeno?) može dovesti do ukočenosti mišića, bolova u živcima, tendonitisa i tona nelagode dok se odmarate. Ovisno o ako spavate na leđima, boku, trbuhu (ili kombinacija), možda ćete trebati uložiti u drugu vrstu podrške.
Getty / Steven Puetzer
Jedno istraživanje otkrili su da se 30% sudionika koji su spavali s četveronožnim prijateljem probudilo zbog svog kućnog ljubimca, 63% je imalo lošu kvalitetu sna, a 5% je reklo da imaju problema sa zaspavanjem. Nažalost, možda je vrijeme da malom prijatelju osigurate njegov krevet.
Da, zbog mnogih razloga na koje vjerojatno već mislite (hrkanje, uvijanje i okretanje, tjelesna toplina, navlačenje pokrivača). Ako vas noćni stožer stalno budi noću, razmislite treba li vam veći krevet, odvojene deke ili madrac od memorijske pjene kako biste smanjili pomicanje pokreta. Što se tiče hrkanja, razmislite o tome da se pozabavite da li vaš partner ima veći zdravstveni problem koji ga uzrokuje, tako da možete saznati više o opcijama liječenja.