Poput proizvoda koje smo odabrali? Samo FYI, možemo zaraditi novac od veza na ovoj stranici.
U ovo doba godine ljudi koji rade u zatvorenom prostoru dobivaju malo jakih pola sata dnevno. To je u usporedbi s oko 90 minuta dnevno ljeti. A u mračnijim danima možete poželjeti tamnija raspoloženja. "Sunce izlazi kasnije zimi, pa se mijenjaju i cirkadijanski ritmovi i signali spavanja / budnosti", kaže Michael Terman, doktor znanosti, profesor psihologije na Sveučilištu Columbia. "Ipak rad obično ostaje isti, pa ste prisiljeni ići u krevet i probuditi se ranije nego što se osjeća prirodnim", kaže, "neusklađenost koja može biti formula za depresiju." Ako se ne uzmete. Bez obzira na uzrok vašeg zimskog bluesa, ovi će savjeti donijeti svjetlije stanje - bez obzira na to što radi vani.
Studije sugeriraju da boravak na otvorenom potiče ponašanje koje podiže raspoloženje poput druženja i vježbanja, čineći da se osjećate živnije! Skupa, napravite vatru i pecite somove ili preskočite stazu i umjesto toga krenite na klizanje u dvorištu, s malim personaliziranim dvorišnim klizalištem (
$210, hammacher.com).Kada započnete dan u tami, vaš mozak možda neće u potpunosti dobiti poruku da je vrijeme da, između ostalog, isključite hormone spavanja poput melatonina. Rezultat: Ne možete prestati pogađati Snooze. Probudite se sjedeći oko svjetlosne kutije oko 30 minuta. Potražite onu koja daje 10.000 luka bijelog osvjetljenja, poput Carexove dnevne svjetiljke 10.000 Lux SAD DL930 ($120, amazon.com). Uključite ga, a zatim se smjestite u udobnu stolicu i pijte javu dok ste primali e-poštu. Nije loš način za početak jutra.
Nabrijani ovosezonski It Bag može vas izbaciti iz funkcije - barem dok ne dođe račun. Da biste dobili istu žurbu minus šok naljepnice, zašto ne najam za čim žudite? "Iznajmljivači su sretniji od kupaca jer mogu češće nadograđivati ili mijenjati, što produžava uzbudljivo razdoblje novosti", kaže dr. Sonja Lyubomirsky, autorica časopisa Mitovi o sreći. Možete posuditi sjajne dizajnerske nalaze za poseban događaj ili cijeli mjesec, obično za samo 5 dolara dnevno. Razmislite o ovim poslasticama: Naušnice s kapanjem Brent Diamond Pearl - za vjenčanje vaše nećake - možda - su 95 dolara otprilike tri dana od adorn.comili možete uzeti neki bombon za ruke poput Chloé torbe (određene vrećice i cijene mogu varirati) od bagborroworsteal.com.
Nacrtajte popis za reprodukciju nasmijanih osmijeha, a zatim se stvarno prilagodite. Nedavno istraživanje s Knox Collegea u Galesburgu, IL, otkrilo je da su ljudi probudili PDQ kad su slušali živahnu glazbu, svjesno se usredotočujući na osjećaj pozitivnosti. Da biste dobili dobre vibracije, pogledajte stereomood.com/mood/happy, besplatna usluga streaminga koja vas uključuje u popise za reprodukciju dizajnirane da izazovu određene emocije. Ili isprobajte Mood O'Clock aplikaciju ($.99 na iTunesu), što će vas probuditi pjesmama koje će značiti promoviranje bilo kakvih izgleda koji želite (to bi bilo radosno, zar ne?).
Kad je nebo suho, okružite se živopisnim popovima zelene i žute boje. "Dvije najsretnije, najaktivnije boje su žuta i zelena s blagim žutim podtonom; podsjećaju nas na sunce ", kaže Leatrice Eiseman, izvršna direktorica Instituta za boje Pantone. Da biste ove svijetle nijanse ugradili u svoj radni ili životni prostor bez trošenja bogatstva, napunite zdjelu ili čašu kanistar sa svježim limunom i vapnom, ostatke pozadina okvira ili obrubite poleđine polica s bojama papir. Ako je vaš namještaj pomalo umoran, priuštite mu sunčani makeover: Ponovno obojite škrinju od borovog bora s Pantoneovim zelenim bljeskalicom ili limunovom košticom, za koje se svaki predviđa da će biti veliki za proljeće.
Čak i ako sada ne možete odmoriti posao, planirajte odmor. "Ironično je da ponekad dobijete još veće zadovoljstvo od iščekivanja nego od stvarnog događaja", kaže Christine Carter, dr. Autor, autor knjige Podizanje sreće. (Kao prvo, nećete imati problema sa zračnim lukama s kojima ćete se baviti.) Vozite se tim valom uzbuđenja prije odmora pretražujući inspirativne trenutke putovanja. Jednom kada postavite svoje znamenitosti na odredište - Capri u 2015. godini? - prijavi se na planapple.com možda i olujati svoj put snova.
Negujte svog unutarnjeg optimista tako što ćete u kuhinji pisati rečenicu ili dvije o svom omiljenom trenutku (ili satu) u tjednu ploči ili na rotirajućem post-svom (npr. izlazak za djevojke + udvostručio se smijehom + jastog mac 'n' sir = nezaboravan večera! Mora to uskoro opet!). "Kada se odlučite redovito ponavljati sretna sjećanja, prihvaćate pozitivniju perspektivu cijelog svog života", kaže Lyubomirsky. A da i ne spominjemo kako ćete svaki put kad prođete pored svojih veselih malih podsjetnika, pribaviti sićušan užitak.
Ben i Jerry pupoljcima bacajte smoothie koji donosi dozu triptofana, esencijalne aminokiseline koju tijelo koristi za proizvodnju serotonina (hormona sreće). Neki stručnjaci vjeruju da bi to moglo pomoći prigušivanju mraka dok poboljšava san. Pomiješajte 2 žlice kremastog prirodnog maslaca od kikirikija, 1/4 šalice sjemenki bundeve, 1/2 šalice mlijeka s niskim udjelom masnoće, 1/2 zrele banane i tri kocke leda. Popijte i nasmiješite se.
Provedite nekoliko sati uređujući park ili podučavajući djecu s malim privilegijama. Ljudi koji svoj posao daju osobnim putem (umjesto da samo šalju ček) uživaju u dubljem osjećaju sreće, otkrili su istraživanje na Sveučilištu Simon Fraser u Britanskoj Kolumbiji. Nemate vremena za volontiranje? Umjesto da rabljenu odjeću odlažete u anonimni kontejner, odložite je u sklonište za žene kako biste bolje razumjeli kome pomažete.
Znate kako se osvježeni osjećate uz more? Okeanski zrak se pumpa s negativnim ionima, koji mogu pojačati oksigenaciju krvi, ostavljajući vas mirnijima i sretnijima, napominje Terman, suautor Poništite svoj unutarnji sat: Način bez droge do vašeg najboljeg sna, raspoloženja i energije. Suprotno tome, unutarnji HVAC sustavi smanjuju koncentraciju iona, zbog čega se možete osjećati letargično kad ste zaglavili unutra. Stvorite trenutni morski zrak s ionskim pročišćivačem. Programirajte ga da radi 90 minuta prije nego što se probudite.
Nema pahuljica u prognozi? Još uvijek možete obradovati cijelu obitelj staromodnim snježnim danom. "Svaki put kad ojačate obiteljske veze, skloni ste poboljšati svoje raspoloženje - najbolji prediktor vaše sveukupne sreće je snaga vaših veza", kaže Carter. Uvijajte se kao obitelj i gledajte poput sličnih fejkova Doručak kod Tiffanyjevih ili Zvuk glazbe. Samo se pokušajte namrštiti na Audrey Hepburn ili Julie Andrews!
Iz:Dobro vođenje SAD-a