Poput proizvoda koje smo odabrali? Samo FYI, možemo zaraditi novac od veza na ovoj stranici.
Jeste li ikad primijetili da ono što se događa tijekom jutarnjih sati često postavlja ton ostatak dana? Kad stvari prođu glatko, obično se osjećate opuštenije i spremnije suočiti se s onim što dan može donijeti. Međutim, kada stvari postanu neprijatne prije nego što ste se čak uspjeli obući, vjerojatnije je da ćete ostati mršavi do spavanja. Iako se neke gnjavaže ne mogu izbjeći, možete donositi odluke za poboljšanje raspoloženja tijekom sati ujutro koja će postaviti pozornicu za sljedećih 16 ili više. Razgovarali smo sa stručnjacima i češljali najnovije istraživanje za 10 pick-up mečeva koje će vam podići raspoloženje poput jutarnjeg sunca. Isprobajte jedno (ili sve!) Njih sretnije i zdravije.
Kad se probudite, dajte si 30 sekundi da smislite barem jednu lijepu stvar koju možete učiniti za sebe toga dana... i onda to učinite. Kada je dr. Sc Alice Domar, psiholog i suautorica
Živite malo! Kršenje pravila neće narušiti vaše zdravlje, bila jedna zima u Los Angelesu na razgledavanju knjiga, probudila se mnogo ranije nego inače. Ali umjesto da se mršti zbog izgubljenih zzz-ova, s uzbuđenjem je shvatila da bi mogla postići neke bodove svježe voće na obližnjoj pijaci, što bi bilo nemoguće da se nije vratila kući Boston. Taj improvizirani sporedni izlet podizao joj je raspoloženje tijekom dana.Započnite jutro s hranjivom mješavinom složenih ugljikohidrata i proteina koja će vam izdržati do ručka, poput zobene pahuljice ili tost s maslacem od kikirikija (uključuje šalicu cimeta, koju je jedno istraživanje povezalo s poboljšanim raspoloženjem i budnošću, za dodatni poticaj). Druga istraživanja otkrila su da umjerena količina kofeina (200 mg, odnosno količina u otprilike dvije šalice kave) podiže raspoloženje i mentalnu oštrinu, pa uz doručak uživajte u nekom joe ili crnom čaju.
Izdvojite za neku "zelenu vježbu" - fizičku aktivnost koja se izvodi u okruženju na otvorenom - čak i ako imate samo nekoliko minuta slobodnog vremena. Istraživači su otkrili da su ljudi doživjeli pojačano raspoloženje i više samopoštovanje nakon samo pet minuta različitih vrsta zelenih vježbi, uključujući hodanje i vrtlarenje. Studija je također otkrila da vježbanje u blizini vode pojačava učinke, pa ako živite u blizini jezera, rijeke ili vodopada, još bolje.
Slušajte snimljene zvukove iz prirode, čak i ako ne možete izaći vani, slušajući snimljene zvukove iz prirode. U nedavnoj studiji, sudionici su se brže oporavili od stresne situacije dok su slušali snimljenu kombinaciju zvukova tekuće vode i ptica. Ujutro otvorite svoj prozor kako biste mogli čuti glazbu Majke prirode dok se spremate ili uložiti u budilicu koja vam olakšava zvukove prirode.
Odmah nakon buđenja, Robyn McKay, doktor znanosti, psiholog sa sjedištem u Tempeu, Arizona, i osnivač Smart Trenerski program Girl-Modern Goddess, preporučuje da duboko udišete i donesete odluku da se osjećate dobro dan. "Zamislite da, čak i kad naiđete na frustracije i iznenađenja, sjetit ćete se disati i reagirati pažljivo - umjesto da reagirate nepromišljeno - na svoje okolnosti", kaže ona. Doktor McKay također sugerira da tijekom dana „udahnete pet dubokih, namjernih daha i podsjetite se svoje odluke da se osjećate dobro“.
Nedavna studija otkrila je da ispijanje pića s kakao-flavonolima poboljšava raspoloženje sudionika i nivo budnosti - čak i kad su radili na nizu izazovnih matematičkih problema. Dakle, nastavite i ispijajte vrući kakao od nemasnog ili obranog mlijeka i tamne čokolade. Proteini i ugljikohidrati u mlijeku pomoći će vam da održite razinu šećera u krvi do ručka, što će vam pomoći da držite svoj zamah.
Ne skačite iz kreveta odmah kad ujutro otvorite oči. Umjesto toga, odvojite pet minuta da obratite pažnju na svoje tijelo i primijetite da li osjećate ukočenost, a zatim lagano istežite dok duboko diše, sugerira Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, psihoterapeutkinju i učiteljicu joge u Marietti, Gruzija. Ona napominje: „Prije nego što se pohvalite sa stotinu stvari na popisu zadataka dana, može biti nevjerojatno korisno tvrditi da se tih pet minuta prilagođavaju vašem tijelu i dahu. Otkrit ćete da ste više 'prisutni' i bolje se nosite s užurbanošću predstojećeg dana. "
Vjerojatno ste čuli da je zahvalnost dizalo raspoloženja, ali evo iznenađujućeg zaleta u tu taktiku: razmislite o pozitivnom događaju iz svog život - kako ste dobili posao iz snova ili, primjerice, upoznali svog idealnog partnera - i zamislite kakav bi bio vaš život da događaja nije bilo dogodilo. Iako se čini da bi ovo imalo suprotan učinak, zapravo je poboljšalo raspoloženje sudionika jedne studije više od pukog razmišljanja o samom pozitivnom događaju.
Istraživači su otkrili da njuškanje metvice poboljšava raspoloženje i pažnju, a istovremeno se bori protiv umora. Na noćnom ormariću pokušajte držati bočicu eteričnog ulja paprene metvice ili vrećicu čaja od peperminta kako biste mogli udisati pozitivne mirise čim se probudite. Druga pomoć za sreću su žvakaće gume koje povećavaju raspoloženje, budnost i raspon pozornosti drugih sudionika studije. Poslije doručka dodajte komadić gumice od paprike za dvostruko nadoknadu.
Postoji jedna stvar koju možete učiniti bilo gdje: osmijeh. "Zapamtite", kaže dr. McKay, "osmijeh je jednostavan način za promjenu raspoloženja - i raspoloženja onih oko vas." Tako širite svoje dobro raspoloženje zabranjujući one biserne bjelice što je češće moguće ujutro, kao i tijekom čitave ulice dan.
Iz:Dan žena SAD
