Svakako, već si promijenite svoje plahte i očistite jastuke boriti se protiv mikroba i pomoći da vam posteljina duže traje. Ali ne zaboravite na sam krevet! Započnite rotiranje madraca svaka tri mjeseca kako biste osigurali ravnomjerno trošenje (leđa će vam zahvaliti). "Samo ga zavrtite za 180 stupnjeva, pa ono što je bilo na čelu, sada je u podnožju", kaže Carolyn Forte, direktorica laboratorija za čišćenje u Institut za dobro gospodarenje. Također preporučuje da ga dobro očistite svaka dva do dva mjeseca: pospite ga soda bikarbona, pričekajte 15 minuta i usisajte ga snažnim vakuumom.
Razmislite o smanjivanju termostata ili instaliranju stropnog ventilatora: Nekoliko je studija otkrilo da vam temp oko 65 stupnjeva F pomažu u kvalitetnom noćnom snu. Još više, studija s Nacionalnog instituta za zdravlje sugerira da spavanje u hladnijoj sobi može imati i neke zdravstvene koristi za sagorijevanje kalorija. Cool!
Preskočite jarko crveni akcentni zid i odaberite boje koje imaju umirujući učinak poput zelenila, sivih i, posebno, plavih. 2013. godina
studija iz hotelskog lanca Travelodge utvrdili su da su ljudi koji su spavali u plavoj sobi najduže spavali: sanjivih 7 sati i 52 minute!Jeste li spremni učiniti? Odlučite se za boju koja nema ili ima malo HOC-a (isparljivi organski spojevi koji se ispuštaju u zrak i mogu uzrokovati glavobolju i vrtoglavicu). "Spavate otprilike trećinu dana i možda ćete provesti još više vremena u svojoj spavaćoj sobi, tako da je odabir boje koja će emitirati manje VOC-a pametan", kaže Rachel Rothman, Institut za dobro gospodarenjetehnički i inženjerski direktor.
Gumb za odgodu nije vaš prijatelj. "Dok vas udara, on se u ovom trenutku osjeća ugodno - jer serotonin oslobađa - može vam zbuniti mozak i ostaviti vam osjećaj lošije kako dan prolazi ", kaže dr. Daniel Barone, stručnjak za spavanje u centru za medicinu spavanja Weill Cornell u New Yorku-Presbyterianu Bolnica. Podesite alarm na najnovije vrijeme kada se možete probuditi i zapravo ustanite kad se ugasi. "Postavljanje alarma s druge strane prostorije može pomoći", kaže Barone.
"Unutarnji sat našeg tijela (cirkadijanski ritam AKA) toliko je povezan sa sunčevom svjetlošću da ulazak te svjetlosti kada pokušavate spavati može biti vrlo remetilački", upozorava Barone.
Odaberite zatamnjene zavjese umjesto boja. Kad ustanete da isključite alarm, otvorite zavjese da se u prirodnom svjetlu. "Ili još bolje, izađite napolje kako biste dobili sunčevu svjetlost, što će vam pomoći da sat vašeg tijela bude u pravoj, omogućiti će vam da se probudite u potpunosti, a možda čak i podiže raspoloženje."
Plava svjetlost (stvari koje emitiraju s računala, telefona i većine tableta) može se pobrkati s vašim cirkadijanskim ritmom i izlučivanjem melatonina, što vam može ometati san.
Ali to nije jedini razlog zašto ne biste trebali koristiti gadget u krevetu: "Kako smo postali uvjetovani znakovima u našem okruženju, dosljedna upotreba iPada u krevetu bi to moglo rezultirati time da krevet postane povezan s osjećajem budnosti ", kaže dr. Natalie Dautovich, zaklada za zaštitu okoliša Nacionalne organizacije za spavanje učenjak. Isključite sve najmanje jedan sat prije spavanja.
Ne samo da nered skuplja teško uklanjajuću prašinu (koja može ometati disanje noću), već može i omesti. "Sve što kognitivno izaziva ili izaziva stres, anksioznost ili čak samo pretjerano razmišljanje može biti zabranjeno padati i ostati zaspati", kaže Dautovich. Među popisom predmeta koji nikad ne pripadaju spavaćoj sobi: uređaji, improvizirani ured, previše tchotchkesa ili bilo što povezano s poslom.
Jedino što je neugodnije od hrkanja s hrkanjem? Nepredvidiva buka s ulice ili susjeda. Na svu sreću, stroj za bijelu buku može pomoći ugušiti oboje. "Bijeli šum nema frekvenciju koja se ponavlja, tako da ga ne možete prilagoditi glazbi", kaže dr. Joyce Walsleben, profesor na NYU Medicinskoj školi. Ako imate buke iz susjednih zidova (čitajte: glasni susjedi), dodajte velike jastuke i prostirku od plišanog područja kako biste utišali zvukove.
Lavanda, vanilija i jasmin dokazano potiču mir i san. Eterična ulja ili svijeće mogu vam pomoći pretvoriti sobu u utočište za spavanje. Budite pažljivi prema otvorenom plamenu (nemojte ih držati blizu kreveta i svakako ne dopustite da gori preko noći!).
