Kao Nacionalna zaklada spavanja (NSF) ističe da svjetlost koja ulazi u vašu sobu izvana (i od sunčeve svjetlosti i od svjetlosnog zagađenja) može utjecati na vašu kvalitetu sna, tako da je važno da svjetlost ne izlažete tijekom spavanja.
Jednostavan način da osigurate da vam soba ostaje mračna dok drijemate: koristite zatamnjene zavjese poput ovih iz Amazona. Dolaze u više od 20 različitih boja i sedam različitih veličina, tako da se zasigurno uklapaju u bilo koji stil sobe i dekora.
KUPI SADAIzolirane zavjese za zamračivanje,29,99 dolara, Amazon
Baš kao što prodire svjetlost može vam poremetiti san, vrijeme provedeno na hladnom, svijetlo bijelom svjetlu prije spavanja može otežati kimanje. NSF preporučuje prigušivanje svjetla kada se spremate na spavanje - plus, također, može pomoći i toplija rasvjeta.
Ako zamijenite svoje standardne žarulje za ambijentalnije, prigušnije osvjetljenje poput Philips White Ambiance Starter Kit-a (koji dolazi s četiri žarulje i pametnim čvorištem, je kompatibilan s Alexa, a može ga kontrolirati vaš telefon), imat ćete veću kontrolu nad točno kakvim je svjetlo u vašoj spavaćoj sobi, i svjetlinom i temperatura.
KUPI SADAPočetni komplet Philips White Ambiance, 144 dolara, Amazon
Govoreći o Alexa, Amazon Echo može biti iznenađujuće koristan kada je u pitanju poboljšanje noćni san, zahvaljujući mogućnosti da svira ambijentalnu buku cijelu noć, kako bi spriječio ometajuću pozadinu zvukovi. Uostalom, stručnjak za medicinu spavanja Doktor Christopher Winter rekao je za HuffPost da naš mozak još uvijek obrađuje zvuk dok spavamo, a tišina je zaista važna za pravilan odmor - bijeli šum pomaže kada ne možete eliminirati druge zvukove, jer vam omogućuje prikrivanje tih buka zvukom koji vas neće zadržati osvijestiti.
Ako nemate puno prostora, nema potrebe ulagati u zasebni aparat za bijelu buku - samo tražite Alexa da svira oceanske zvukove (ili što god više volite) prije nego što skrenete.
KUPI SADATočka odjeka, 34,99 dolara, Amazon
Studije su pokazale da je lavanda sjajna za pomoć ljudima da zaspe - prema NSF-u, pokazano je da smanjuje broj otkucaja srca i krvni tlak, što može vaše tijelo dovesti u opuštenije stanje savršeno za spavanje.
Postoji puno načina na koje možete lavandu ugraditi u svoju rutinu spavanja i u svoju spavaću sobu, poput korištenja esencijalnog ulja lavande s difuzorom. Ovaj difuzor LED globusa dodati će malo stila vašem noćnom ormariću, a pomoći će vam da ispunite svoju sobu suptilnim mirisom lavande koji će vam pomoći pri zavijanju.
KUPI SADALED difuzor esencijalnog ulja, 65 dolara, Urban Outfitters
Prema US News Health, studije su pokazale da spavanje u neredu ili neredu može utjecati i na vašu kvalitetu sna. Dobra vijest je da je ovo prilično lako popravljanje - ne morate postati super organizirana osoba ako je to samo Ne vi, ali možete uložiti u elegantne mogućnosti pohrane koje će vam pomoći spremati stvari izvan vidokruga um.
Za brzu promjenu pokušajte održati što ljepši vrh noćnog ormarića tako što ćete pokositi knjige i druge predmete u pletenu košaru poput ove.
KUPI SADAKošara za pohranu kovnice, 78 dolara, antropologija
Ako vam se nešto oduzme od razgovora o psihologiji boja, neka to budu smjele boje u spavaćoj sobi samo umirujuće. Želite meke i prigušene boje, prema HuffPostu. Dakle, kada uređujete svoju spavaću sobu, pridržavajte se mirnih boja i dodajte interes umjesto tekstura.
Između mekog lakiranog runa i detalja obruba obruba, ovo prekrivač je odličan dodatak dekoru spavaće sobe - obojen je prigušenom bojom, nadopunjuje većinu prekrivača i dodaje dodatni sloj coziness za uvijanje ispod.
KUPI SADABacač frke 59 dolara, Urban Outfitters
Imati biljke ili svježe rezano cvijeće oko sebe može imati puno blagodati - zajedno s očitom činjenicom da su, znate, lijepe. Oni dodaju zanimanje vašoj sobi bez da vas preplave boje (zapamtite, želite da stvari budu mirne!) Jedna Apartman terapija Pisac čak tvrdi da kupnja cvijeća može vam pomoći motivirati vas da budete čistiji i organiziraniji dom, što je sjajno jer, opet, nered i dobar san ne stoje baš dobro.
Pokušajte dodati neke biljke u svoju spavaću sobu ili, ako nemate zeleni palac, kupite sebi svježe rezano cvijeće. Možete se čak pridružiti usluzi isporuke cvijeća s pretplatom poput The Bouqs Co. kako biste sebi slali cvijeće onoliko često koliko želite.
PRETPLATITEPretplata na cvijeće, 32 $ i više, The Bouqs Co.
Prema NSF-u, većina madraca traje oko 8 godina, tako da ako ste imali svoj mnogo duže od toga (ili ako vaš jednostavno nije dovoljno udoban za vas), možda je vrijeme za nadogradnju. Želite nešto što će vas podržati, ali i osjećati dovoljno mekim i ugodnim za vas.
Madrac koji kupite ima toliko veze s time kako spavate i što osobno preferirate, ali ako tražite pristupačnu opciju, Amazonovi korisnici se zaklinju na to ispod 100 USD Linenspa madrac to je hibrid unutarnjeg madraca i memorijske pjene.
KUPI SADALinenspa hibridni madrac, 92 dolara i više, Amazon
Još jedna zamjena koju biste trebali napraviti - i to vjerojatno češće nego što shvaćate - jesu vaši jastuci. NSF napominje da liječnici uglavnom preporučuju zamjenu vaših jastuka svake dvije godine (najvažnije je da oni zapravo pravilno podupiru vaš vrat!)
Za pravu nadogradnju isprobajte ove jastuke od Coop Home goods. Napunjene su sjeckanom memorijskom pjenom koja ih čini prilagodljivima u bilo kojem položaju u kojem spavate, a pruža i bolju ventilaciju kako biste bili hladni dok spavate.
KUPI SADAJastuk od usitnjene pjene od memorije, 54,95 dolara i više, Amazon
Možda mislite da pravljenje kreveta nije važno, ali ne pravljenje kreveta zapravo može utjecati na vaš san. Sve se to vraća na istu ideju koja uredna soba bez nereda omogućuje bolji san.
Naravno, ako ste kronični izbjegavač kreveta (* diže ruku *), ne postoji čarobni popravak koji će učiniti da želite svoj krevet održavati urednim i urednim. Ali, možda, samo može biti, Da imate posteljinu zanimljivog dizajna u kojem želite uživati (i pokazati se), više biste bili skloni ispraviti stvari ujutro kad se probudite. Samo misao.
KUPI SADABotanički prekrivač za prekrivač, 59 dolara i više, Urban Outfitters
Temperatura je super važna kako bi vam pomogla da zaspite, oboje u svojoj spavaćoj sobi i temperatura vašeg tijela. Želite da vam je soba cool - ne previše vruća ili previše hladna, ali ugodnih 65 stupnjeva, prema NSF-u. Povrh svega toga, želite da obučete pidžamu i spavate u posteljini što vas čini dovoljno toplim da se osjećate ugodno, ali ne čini da vas pregrijava ili znoji.
Allswell-ovosezonski uložak za odeju sjajna je opcija za regulaciju vaše tjelesne temperature tijekom cijele godine - načinjen je s šupljom jezgrom Hygro Cotton pređa, što znači da je dizajniran da ostane hladniji ljeti i topliji u zima.
KUPI SADASve uložene deke u sezoni 115 $ i više, Allswell
To ste vjerojatno već čuli barem desetak puta, ali vrijedi ponoviti - pjevati elektroničke uređaje poput vašeg mobitela ili prijenosnog računala prije spavanja mogu ozbiljno utjecati na vaš san. Plava svjetlost koju emitiraju može poremetiti vaš cirkadijanski ritam, ističe NSF. Najbolje je ako možete prestati koristiti uređaje barem sat vremena prije spavanja, ali u najmanju ruku možete spriječiti da vas telefon drži tako što ćete ga staviti u drugu sobu prije nego što krenete u krevet.
Ako telefon koristite kao budilicu, nabavite sebi elegantan budilica koja je dovoljno glasna da vas probudi i to će izgledati slatko na vašem noćnom ormariću, poput ovog retro crvenog sata.
KUPI SADARetro Budilica, $ 19, Modcloth
Povratak na cjelokupni koncept "lavanda vam pomaže da se opustite" - na tone ljudi se zaklinju Lush lavandin losion za ruke i tijelo, pospan. Obucite je prije spavanja, i ona će održati vlažnu kožu i pomoći vam da se opustite - ili barem, tako kažu recenzenti. Kao bonus, Lush je nedavno izdao Sleepyja u divovskom loncu (14,9 unci). Držite staklenku kraj svog kreveta i odvojite minutu za dodatnu njegu prije spavanja i pogledajte hoće li vam i to pomoći.
KUPI SADASleepy losion za ruke i tijelo, 32,95 dolara, bujno