10 načina da se probudite sretniji, zdraviji i budniji ove zime

S tamnim ogrtačem sezonskog afektivnog poremećaja koji leže tijekom hladnijih mjeseci, jutra mogu postati malo borba. No, iako nam nedostaju rani izlazak sunca, cvrkut pjev ptica i ljetne jutarnje haljine bez haljina, ima još puno toga za proslaviti u jesen i zimu.

Slijedite naš vodič sa Sleepypeople.com o tome kako se probuditi osjećajući se sretno i budno ...

Zašto se osjećamo više uspavano u jesen i zimi?

Manje sunčeve svjetlosti tijekom zimskih mjeseci narušava vaše prirodne cirkadijanske ritmove i uzrokuje da vaš mozak proizvodi više melatonina, hormona zbog kojeg se osjećate pospano. Za mnoge ljude koji pate od Sezonski afektivni poremećaj, umor i problemi sa spavanjem koji mnogi od nas imaju u mračnijim mjesecima su također praćeni depresijom i tjeskobom - uvjeti koji mogu biti oslabiti.

Kao što može biti primamljivo kao isključivanje alarma i ugodan boravak u krevetu, važno je provesti čvrstu jutarnju rutinu i osigurati dovoljno energije za napajanje tokom dana.

10 NAČINA DA SE OSVOJIMO VIŠE ALERTA

1. Kupite svjetiljku za izlazak sunca tijela

Više od obične noćne svjetiljke, Bodyclock lampe osmišljene su za pomoć onima koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). Osmišljene su da vas postepeno probude simuliranim izlaskom sunca, nakon čega slijedi blagi alarm. Ove lagano posvjetljujuće svjetiljke trebaju povećati razinu hormona poput kortizola koji vam pomažu da se probudite, kao i resetiranje ciklusa spavanja / budnosti. Čak i ako ne bolujete od SAD-a, lagano buđenje svakog dana u isto vrijeme može vam pomoći da se tijelo navikne na buđenje i umanji nemir.

2. Pojedi dobar doručak

Preskakanje doručka nikad nije dobra ideja, jer nam treba toliko energije koliko možemo ujutro. Dobar, zdravi skok za doručak pokreće vaš metabolizam i pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, što vam može pomoći da osjećate manje gladi tijekom dana. To također pomaže u smanjenju rizika od prejedanja i debljanja.

3. Vježba

U svakom slučaju trebali bismo redovito vježbati, jer je važno za vaše cjelokupno zdravlje, ali pruža i prijeko potreban energetski poticaj. Ne morate se izlijevati na hladnoći zbog naporne joge ako to nije vaša stvar, ali raditi jogu, provoditi sat vremena u vrtu ili će vam samo pomoć redovitih šetnji pomoći.

Ako možete uspješno uključiti vježbanje u svoju jutarnju rutinu, onda je to sjajno, ali ako ne, onda vježbanje u večernjim satima ili odlazak u šetnju na ručak i dalje će vas svakodnevno osjećati više energije osnova.

4. Nemojte uvijek ići ravno na kavu

Iako će vam hit kofeina definitivno pomoći da se probudite ujutro, postoje i drugi stimulansi koji su manje oštri i imaju druge zdravstvene koristi. Čaj od paprike jedan je od njih - poboljšava budnost i izvrstan je za probavni sustav.

5. Pripremite se za dan noć prije

Ne dajte si dodatnih stvari oko kojih ćete brinuti ujutro - pokušajte pripremiti sve što će vam trebati ujutro ranije. Izaberite odjeću za dan i rasporedite je. Ne želite dobro loviti svoje druge kad vam treba za dvije minute. Pripremite bilo koju hranu koja bi vam mogla olakšati i dan. Neki preko noći zob je savršen za zimu.

6. Slušati glazbu

Uključite radio kada se probudite ili napravite popis za reprodukciju. Pjesme koje su nadmoćne pozitivnim tekstovima uvijek su dobar izbor, kao i pjesme koje se grade intenzitetom. Brza pretraga na mreži trebala bi stvoriti obilje popisa za reprodukciju koji su motivirani i započinju dan!

7. Tuširajte se

Ako se pokušate probuditi ujutro, tuširanje vas može učiniti budnijim. Čak si možete pružiti brzo hladno puhanje. Alternativno, lijep topli tuš koji vas opušta - one kakve imamo skloni noću - može vam pomoći iskriviti kreativnost i sposobnosti rješavanja problema. Korisno ako u svom poslu trebate biti kreativni ili pronaći rješenja. Ako vježbate ujutro, također ima smisla nakon toga se istuširati.

8. Uklonite svoj dom

Zagušeni dom = ukleti um. Uredno i uređeno okruženje može umanjiti stres i vidjet ćete porast svoje energije ako ste manje ometani i mentalno preopterećeni. Također vam olakšava pronalaženje stvari koje posjedujete, što znači da ćete ujutro manje vremena potrošiti nepristojno na traženje vaših ključeva.

9. Pij puno vode

Budući da ste dehidrirani, možete sniziti razinu energije i raspoloženje. Može utjecati i na budnost i koncentraciju, stoga pripazite da pijete puno vode tijekom dana. Mnogi ljudi pate od blage dehidracije, a da toga nisu ni svjesni.

10. Isključite zdravstvene probleme

Ako se zaista borite sa umorom, to bi mogao biti znak raznih zdravstvenih problema, pa vrijedi vidjeti svog liječnika samo kako biste bili sigurni da ne bolujete od nedijagnosticiranog stanja.