Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Ljetni Solsticij najduži je dan u godini i najkraći sat mraka, što znači dvije stvari:
1. Sad kad je ljeto dobro i zaista je pred nama, uživat ćemo u duljim, toplijim danima, što je odlična vijest, zar ne?
2. Ali s druge strane, dulje svjetlo na satu znači da bismo mogli teško odmarati tijekom svjetlijih večeri ili ako smo prerano probudili sunčevo svjetlo koje prolazi kroz prozore spavaće sobe. To bi mogla biti i borba za naseljavanje djece prije spavanja.
"Ne možete poreći da duži dani mogu stvarati probleme kada je riječ o rutini spavanja, pa kreirati tamno okruženje ključno je za osiguravanje najboljeg odmora ", kaže Tobin James, menadžer TEMPUR-a u Velikoj Britaniji direktor. "Blokiranje svjetla može značajno poboljšati kvalitetu sna, posebno je važno za djecu s malom djecom, tako da je važno prilagoditi i pripremiti spavaće sobe i druge prostorije u skladu s tim.
Kao nacija koja već pati od lošeg sna - zabrinjavajući 30 posto ljudi loše spava većinu noći, pokazalo je istraživanje koje je Vijeće za spavanje naručilo za
Izvrsno izvješće o spavanju u Britaniji - važno je da se tijekom svjetlih večeri naše navike spavanja ne pogoršavaju.Svjetlost može promijeniti fiziološko stanje tijela, potičući budnost i energiju, a ne opuštanje kad se pokušavamo povući, čime narušavamo unutarnji 'tjelesni sat' tijela. Iako su nam satovi tijela biološki, što znači da se ne mogu lako ili brzo promijeniti - postoje načini za upravljanje prirodnim ciklusom i osiguravanje našeg sna od najvišeg mogućeg kvalitete.
MemorystockphotoGetty Images
"Spavanje je ključno za popravak i ponovni rast. Vrijeme je da se tijelo odmori i napuni, a od presudnog je značaja za naše fizičko i psihičko blagostanje", kaže Chris O’Sullivan, stručnjak za san u Zaklada za mentalno zdravlje. "Poboljšanje spavanja minimiziranjem izloženosti svjetlosti jednostavan je način da se osiguramo da smo se dobro odmorili i usredotočili na posao, svoje odnose i interese."
Tim vrhunske marke madraca, TEMPUR, podijelio je nekoliko savjeta za ugodan noćni odmor kada ima više svjetla:
1. Optimalno okruženje za spavanje trebalo bi oponašati špilju: mračno, tiho, hladno i ugodno.
2. Zavjese i sjenila sprječavaju da vanjsko svjetlo ometa vaš san. Provjerite je li prozorska obloga dovoljno teška da u potpunosti blokira svjetlost i dobro je postavljena da izbjegne filtriranje ulične ili rane jutarnje sunčeve svjetlosti. Zatamnjene zavjese dizajnirani su za pružanje ove vrste temeljite zaštite od neželjene svjetlosti. Ako imate sjenila, kombinirajte s zavjesama da izbjegnete svjetlost oko rubova.
3. Držite se arutina, kao što tijelu treba vremena da se pripremi za san. Može biti primamljivo ostati budan kasnije kako se produžuju dnevni sati, ali mozak napreduje u rutini, stoga se pridržavajte djeteta tijekom spavanja i koristite rutinu spavanja koja uključuje postupno potamnjenje okoliš.
4. Prigušite svjetla puni sat prije spavanja kako biste potaknuli tijelo da započne fiziološki napredak prema snu. Pomoću prekidača zatamnjenja na nadzemnim svjetlima kontrolirajte njihovu svjetlinu ili ugradite žarulje s prigušivanjem niske vate u žarulje.
5. Izbjegavajtevrijeme zaslona sat prije spavanja: isključite televizor, isključite računala i tablete i odložite telefon za noć. Svjetlost digitalnih uređaja sadrži visoku koncentraciju plave svjetlosti, a valna duljina svjetlosti za koju su pokazala istraživanja posebno je štetna za san.
6. Uključite „način spavanja“, isključiuređaji u potpunosti ili ih uklonite iz sobe, ako je moguće. Pokušajte koristiti tradicionalni budilnik umjesto telefonskog alarma.
Probati... Lexon Flip budilica, srebrna, £ 20, John Lewis KUPI SADA
7. Držite vrata zatvorena kako biste spriječili da svjetlost prodire iz hodnika ili drugih prostorija, a po potrebi i koristitinightlights s crvenom žaruljom za slabo osvjetljenje.
8. maska za oči nošen noću može pomoći produbiti tamu i zaštititi od nametljive svjetlosti. Odaberite masku koja je meka, udobna i fleksibilna. Nošenje maske za oči može se malo naviknuti, ali vrlo je učinkovito sredstvo za ograničavanje izloženosti svjetlu noću.
Probati... 3D maska za oči za spavanje, £ 6,99, Amazon KUPI SADA
9. Dekor spavaće sobe također može biti važan. izabrati tamna zidna boja ili papir jer one neće odražavati svjetlost.