Poput proizvoda koje smo odabrali? Samo FYI, možemo zaraditi novac od veza na ovoj stranici.
Ako ste ikad čuli izreku "abs se pravi u kuhinji", niste sami. Izreka kaže da je važnije ono što jedete spremati neželjene kilograme nego udarati u teretanu ili ići na trčanje. Ali sada, tu su istraživanje sugerira da bi moglo biti istinito suprotno - barem kad je u pitanju održavanje bilo kakve težine koju ste već izgubili.
Objavljeno u časopisu gojaznost, znanstvenici sa zdravstvenog i wellness centra Sveučilišta u Colorado Anschutz usporedili su one koji su već smršavili i zadržali ga godišnje (a težio je oko 150 kilograma) za dvije druge skupine ljudi: one s normalnom tjelesnom težinom (oko 150 kilograma, slične tjelesne mase od osobe za održavanje gubitka tjelesne težine) i oni koji imaju višak kilograma (oko 213 kilograma, sličan BMI onom koji imaju održavači mršavljenja prije gubitka kilograma težina).
Ukupni dnevni energetski izdaci sudionika (TDEE) ili količina kalorija koje su sagorjeli mjereni su uzorcima urina. Mjerene su i njihove metaboličke stope kako bi se znalo da svaki njihov dio TDEE-a dolazi odmaranje u odnosu na fizičku aktivnost.
Tijekom studije sve su skupine održavale svoju težinu - znači, ukupnu energiju izdataka ili broja kalorija koje su sagorjeli dnevno bio je jednak količini unesenih kalorija u.
Istraživači su otkrili da su ukupni izdaci energije u održavanju mršavljenja veći od onih u uobičajenoj težinskoj grupi, a slični su i u grupi s viškom kilograma.
To sugerira da su ljudi koji su smršavili prije i držali ih podalje, uzimali sličnu količinu kalorija kao i skupina s prekomjernom težinom.
Dakle, zašto uzdržavači za mršavljenje to nisu vratili? Istraživači vjeruju da se svodi na njihovu povećanu razinu tjelesne aktivnosti: Održavači mršavljenja sagorijevalo je oko 300 kalorija više dnevno od onih slične težine - od kojih je 180 bilo fizičko aktivnost.
Za jedan, osobe koje su mršavile su preduzimale više koraka dnevno od svih ostalih - 12.100 nasuprot 8.900 (grupa s normalnom tjelesnom težinom) i 6.500 (skupina s prekomjernom težinom).
Kad osoba izgubi težinu, svoje tijelo doživljava nekoliko metaboličkih prilagodbi koje pokušavaju vratiti tijelo u početnu težinu, rekao je suautor studije Danielle Ostendorf, dr. Sc., postdoktorska suradnica u Medicinskom i wellness centru Sveučilišta Colorado University Anschutz. Sagorijevate manje kalorija s manjom tjelesnom težinom od teže težine. Dakle, ili morate smanjiti unos kalorija ili povećati sagorijevanje kalorija (kroz fizičku aktivnost) - ili kombinaciju dviju - da biste oduzeli težinu.
[Razbiti svoje ciljeve sa Svjetski plan treninga trkača, dizajnirano za bilo koju brzinu i bilo koju udaljenost.]
„Na temelju nalaza naše studije, čini se da se uspješni proizvođači mršavljenja više oslanjaju o potrošnji energije kroz fizičku aktivnost, a ne smanjenju unosa kalorija, "rekla je Svijet trkača.
Donja linija? Vježba je jednako važna kao i dijeta kada je u pitanju faza održavanja gubitka kilograma, ako ne i više. Međutim, Ostendorf ističe da su svi različiti.
"Neki pojedinci mogu uspješno održavati mršavljenje dijetom i ne toliko fizičkom aktivnošću, dok drugima može biti potrebna vrlo visoka tjelesna aktivnost", rekla je. „Najbolja strategija je ona koja djeluje za tog pojedinca, pa pokušaj različitih stvari da biste vidjeli što može biti važan korak za dugoročno uspješno održavanje kilograma.“
Pratite House Beautiful on Instagram.
Iz:Trkački svijet SAD