Planirajte odjeću noć prije.
I dok ste na tome, spakirajte ručak Pobrinite se da su i vaš novčanik i ključevi pored vrata. Stres i sreća su suprotnosti, kaže Elizabeth Lombardo, dr. Sc., klinički psiholog i autor časopisa Bolje nego savršeno: 7 strategija za srušavanje vaše unutarnje kritike. Ako se pripremite, automatizirati ćete jutarnje odluke i smanjiti stres.
Ozbiljno, budite sigurni da ste dobili dovoljno zatvorenih očiju.
Deprivacija spavanja može nered sa svojim emocijama, prema Jodi A. Mindell, doktor znanosti, profesor psihologije na Sveučilištu St. Joseph u Philadelphiji i autor knjige Spavanje lišeno više. Vjerojatnije je da ćemo razgovarati s kolegom ili plakati suze frustracije kad smo umorni.
Zavjese držite napola otvorenima.
Prema tome, čak i blaga dehidracija može promijeniti čovjekovo raspoloženje i razinu energije studije sa Laboratorija za ljudske performanse Sveučilišta u Connecticutu. Kristi Ling, autor Radna sreća: Plan u 3 koraka za stvaranje života trajne radosti, obilne energije i radikalnog blaženstva
(Rodale Books; Ožujka 2016.), popije čašu vode svako jutro prije nego što ustane iz kreveta.Navedi na čemu si zahvalan.
nedavni studije potvrdite da je osjećaj zahvalnosti brz put do sreće. Ling preporučuje vođenje časopisa zahvalnosti. "Odmah nakon što se probudite, zapišite tri do pet stvari na kojima ste se osjećali zahvalni u tom trenutku", kaže ona. Time će slobodan dan započeti na temelju zahvalnosti.
Ostavite telefon na noćnom ormariću.
Sretni ljudi "ne skaču ravno u e-poštu ili vijesti", kaže Ling. Uđite u naviku doručka i mirnog vremena prije rješavanje pristigle pošte.
Ako se zaista ne možete oduprijeti pozivu sirene na društvenim mrežama, Ling predlaže da odaberete nešto pozitivno - poput Pinterest-a, bloga za inspiraciju ili slatka video životinja.
U savršenom svijetu imate vremena za jutarnju meditaciju, ali u maloj prilici, Lombardo kaže da je duboko disanje sjajna alternativa za smanjenje stresa.
Usredotočite se na sjajan dan.
"Možete se trenirati da se probudite misleći na sretne misli", kaže Ling. Umjesto ponavljanja e-maila bez odgovora ili nadolazećih konferencijskih poziva, zamislite nešto što biste se radovali, oživjeti sretno sjećanje ili postaviti pozitivnu namjeru za sljedeći dan, poput "Spreman sam ustati i stvoriti prekrasnu dan."
Obojite svoju spavaću sobu veselom bojom.
Tonovi koji se gube mogu vam isprazniti raspoloženje, ali otvaranje očiju veselim nijansama pruža "trenutni užitak" sreći, kaže Ling. Preporučuje nijanse žute ili zelene boje za promicanje sretnih osjećaja ili smirivanje plave. Ne želite slikati cijelu sobu? Pokušajte sa zidom s krevetom ili dodajte pops u boji živahnom pokrivaču, bacajte jastuke ili druge dodatke.
Držite cvijeće ili sobne biljke u spavaćoj sobi.
Osmjehnite se - čak i ako vam se ne sviđa.
Osjećamo se dobro nasmijavamo se i obrnuto. Istraživanje pokazuje da se smiješak u kratkim trenucima stresa pomaže smanjiti fizičke reakcije na stres, čak i ako se radi o prisilnom osmijehu.
Vjerojatno ste čuli za "trkačku visinu", ali jeste li se ikad zapitali zašto to ljude čini sretnima? Nedavno studija sa Sveučilištaiz Montreala ustanovio da nisu samo endorfini iz vježbanja - trčanje također uzrokuje oslobađanje dopamina, neurotransmitera koji pomaže u motivaciji.
Uz doručak jedite probiotički jogurt.
"Osjećaj creva" nije samo izraz: Postoji puno komunikacije između naših crijeva i našeg mozga, a izvanbilančni utroba može utjecati na emocionalno zdravlje. Nedavna studija objavljena u časopisu Mozak, ponašanje i imunitet utvrdili da su ljudi koji su svako jutro uzimali probiotike bili opušteniji i imali manje agresivnih misli nego sudionici u kontrolnoj skupini.
Zakažite dan zabavnog.
Uzbudljivo je imati što radovati. Samo iščekivanje može nas usrećiti. Michael Norton, profesor poslovne škole s Harvarda koji proučava znanost o potrošnji rekaoCNN novac da je za neke ljude najsretniji dan odmora prije putovanje. Čak i nešto tako jednostavno kao ručak s prijateljem može nas provesti kroz prvu polovicu dana.
"Sretni ljudi uvijek pronađu nešto pozitivno u teškim situacijama", kaže Lombardo. Sljedeći put kad zaglavite u jutarnjem satu gužve, pokušajte nazvati prijatelja ili slušati audioknjigu.
Lombardo kaže da su najsretniji ljudi svjesni sadašnjeg trenutka, nasuprot ponovnom proživljavanju bolnih sjećanja (ona to ponašanje naziva "pritiskom modrice") ili da brinu o budućnosti. Kako? Ako doručkujete, na primjer, obavezno uživajte u svakom zalogaju.