Poput proizvoda koje smo odabrali? Samo FYI, možemo zaraditi novac od veza na ovoj stranici.
Noćno buđenje može biti vrlo frustrirajuće i pustiti vas da vičete "Zašto ne mogu spavati ?!" I, iako ponekad razlog zašto ste se probudili očito je, postoje i neki manje poznati fizički i emocionalni čimbenici koji bi mogli uznemiriti vaš spavati. Evo, stručnjaci objašnjavaju:
Ako vas probudi kašalj, vjerojatno će ga uzrokovati ispiranje želučane kiseline u žuči i iritiranje stražnjeg dijela grla. Poznat i kao noćni ili atipični refluks, pogoršava se ležanjem u ravnom položaju, a obično se događa nekoliko sati nakon spavanja. Oni koji pate od refluksa tijekom dana imaju veću vjerojatnost da će biti pogođeni, kaže Vishal Saxena, savjetnik gastroenterolog iz bolnice Queen Elizabeth u Londonu. Ostali simptomi uključuju žgaravicu i kiseli ili kiseli okus u ustima.
Što učiniti:
Pazite na svoju težinu. Nošenje nekoliko dodatnih kilograma oko stomaka može povećati vjerojatnost napada jer stvara pritisak na trbuh, gurajući sadržaj crijeva prema gore. Pokušajte izbjegavati teške obroke šest sati prije odlaska u krevet i spavati na jastucima.
Pun mokraćni mjehur mogao bi biti rani znak dijabetesa tipa 1 i tipa 2, jer se tijelo pokušava riješiti šećera mokraćom. Potrebno je kupatilo noću također može biti znak osnovnih problema poput fibroida - benignih tumora na zidu maternice zbog kojih se može povećati i stisnuti mjehur. Ili može biti uzrokovan cistitisom - upalom ili oticanjem sluznice mokraćnog mjehura zbog infekcije ili upale.
Što učiniti:
Ako osjetite bilo kakve simptome dijabetesa, trebali biste posjetiti svog liječnika radi ispitivanja krvi. Cistitis se može liječiti antibioticima.
Jeste li znali da postoji tako nešto kao noćna astma? Neki samo shvate da ga imaju jer ih noću budi. Može donijeti i kašalj.
Što učiniti:
Klima uređaj, grinje ili obloge mogu pokrenuti napad. Pokušajte promijeniti vrstu posteljine ili mekog namještaja da vidite da li to pomaže. Ako se radi o astmi, liječnik opće prakse može vam propisati dugotrajno djelujući kortikosteroidni inhalator za otvaranje dišnih putova.
Ako se probudite vrtoglavica, mogli biste patiti od dobroćudne pozicijske vrtoglavice. To se događa kada se mikroskopski fragmenti otkinu s sluznice unutarnjeg uha - obično kao posljedica infekcije ili upala - i uđite u jedan od kanala tekućine srednjeg uha ispunjenog tekućinom, zbunjujući signale uravnoteženja mozga, koji potom dovode do vrtoglavica.
Što učiniti:
Spavanje na leđima na dva jastuka može pomoći jer stabilizuje položaj glave, kaže dr. Ayham Al-Ayoubi, ENT i kirurg lica u londonskoj bolnici Chase Farm. Ako se probudite vrtoglavica, stavite meko svjetlo pored svog kreveta - ne zatvarajte oči, jer vizualne poruke koje dobivamo iz vida pomažu u preuređivanju zbunjujućih poruka koje se šalju u mozak. Zatim se nekoliko minuta usredotočite na objekt. Dok ostanete u tom fiksnom položaju, uznemirujući signali će se smiriti, smirujući vrtoglavicu. Problem može riješiti ENT specijalist pomoću manevara Epley. To uključuje lagano pomicanje pacijentove glave kroz precizan redoslijed položaja dok leži ili sjedi.
Spavanje s previše jastuka može napregnuti donji dio leđa. Najbolji položaj za spavanje je na leđima s jednim jastukom ispod vrata i jednim ispod koljena, jer će to poduprijeti donji dio leđa.
Što učiniti:
Vaš madrac može biti previše tvrd ili previše mekan. Prilikom testiranja novog lezite na leđa i provjerite možete li staviti ruku u jaz između kralježnice i madraca. Ako postoji veliki jaz, madrac je previše tvrd; ako ne možete lako izvući prste, madrac je previše mekan.
Noćno znojenje klasičan je znak menopauze, ali može biti uzrokovano i konzumiranjem previše alkohola ili zbog nuspojava antidepresiva. "U rijetkim slučajevima, noćno znojenje može biti znak ozbiljne osnovne infekcije ili bolesti, uključujući TB, endokarditis (upala srčani zalisci) i limfom, vrsta raka krvi ", kaže Andrew Wright, profesor dermatologije na Sveučilištu Bradford. Ovi uvjeti mogu uzrokovati znojenje tijekom dana, ali bit će vidljiviji noću.
Što učiniti:
Ako se to dogodi nekoliko puta tjedno, problem treba odmah istražiti vaš liječnik. Prirodni alternativni lijekovi za menopauzu, poput crvene djeteline, mogu pomoći jer je biljka bogata biljnim kemikalijama poznatim kao fitoestrogeni, koji oponašaju estrogen.
Poznato i kao zbunjujuće uzbuđenje, to se obično događa kada nas nešto probudi iz duboke faze sna, ali može se dogoditi i tijekom prijelaza iz dubokog u blaži san. "Iako ćemo možda moći razgovarati ili ustati, zapravo nismo potpuno budni", objašnjava Russell Foster, profesor neurologije na Sveučilištu Oxford. Konfuzijska uzbuđenost može biti znak apneje u snu, kroničnog poremećaja u kojem tijekom noći opetovano prestajete disati.
Što učiniti:
Gubitak kilograma, odustajanje od pušenja i odvikavanje od pijenja mogu pomoći u rješavanju problema.
To može jednostavno biti dehidracija, ali ako vas intenzivno bolna glavobolja svake noći probudi u isto vrijeme svake večeri, mogli biste patiti od glavobolje u klasteru, kaže dr. Andy Dowson, direktor službe za glavobolje u bolnici King's College, London. Izazivaju lupanje boli, obično iza jednog oka, a mogu trajati od 30 minuta do tri sata. Ostali simptomi uključuju blokiran nos i crvene oči.
Što učiniti:
Lijekovi protiv lijeka bez recepta možda nisu dovoljno jaki - liječnik vam može propisati jače lijekove poput verapamila. Oni također mogu predložiti upotrebu kisika s kisikom, jer čini se da disanje čistog kisika pomaže.
Iznenadni grčevi mišića u teletu, bedru ili stopalu povezani su s uzimanjem statina, ali prije izmjene lijeka morate razgovarati s liječnikom opće prakse.
Što učiniti:
Unesite toplu kupku prije spavanja kako biste opustili mišiće, kaže čarterirani fizioterapeut iz Londona sa sjedištem u Londonu. Pijenje puno vode, posebno ako se vježba, također će spriječiti gubitak minerala iz tijela koji su potrebni kako bi se mišići stekli i opuštali. Istezanje telećih mišića prije spavanja također će pomoći.
Postoji nekoliko razloga zbog kojih bi vas glad mogla buditi. Sindrom noćnog jedenja, kaže stručnjak dr. Neil Stanley, obično je uzrokovan stresom ili depresijom. Antidepresivi mogu pomoći, kao što je osiguranje da jedete redovito tijekom dana. Buđenje gladno može biti i znak neaktivne štitnjače, jer nedostatak hormona tiroksina usporava metabolizam, što tijelu otežava održavanje ravnomjerne razine šećera u krvi. Dijagnosticiran krvnim testom, liječi se hormonskim nadomjesnim tabletama koje se nazivaju levotiroksin. Ili možda imate reaktivnu hipoglikemiju, oblik niskog šećera u krvi koji se može dogoditi kod osoba koje nemaju dijabetes, kaže dr. Nida Chammas, savjetnica za dijabetes i endokrinologiju BMI-a Clementine Churchill Bolnica. Obično proizlazi iz velikog porasta razine šećera u krvi praćenog brzim padom, možda od jela bezvrijedne hrane ili pijenja alkohola.
Što učiniti:
Slijedite zdravu prehranu i, ako se simptomi nastave, posavjetujte se s liječnikom opće prakse.
Bol u ustima može biti uzrokovana pulpitisom, upalom unutarnjeg dijela vašeg zuba koji štiti živac, kaže stomatolog iz Londona dr. Charles Ferber. Naročito je to uočljivo noću, jer ležanje vrši pritisak na glavu i vrat, pojačavajući bol. Tupi bol u čeljusti može biti posljedica brušenja zuba, poznatog i kao bruksizam. Ostali simptomi uključuju glavobolju, glavobolju i rezanje zuba.
Što učiniti:
Čim prije posjetite svog stomatologa. Ako se pulpitis uhvati rano, liječenje korijenskim kanalima trebalo bi riješiti problem. Ako ste brusilica za zube, vaš stomatolog može vam napraviti štitnik za usta - vrstu šljokice koja djeluje kao barijera između gornjih i donjih zuba.
Budući da je 70% slučajeva bruksizma povezano sa stresom, pokušajte vježbu dubokog disanja i dugu kupku prije spavanja.
Stres ili bilo kakva emocionalna uznemirenost mogu povećati vjerojatnost da se probudite usred noći, kaže dr. Jan Wise, konzultant psihijatar s Centralne klinike za upravljanje stresom u Londonu. "Ako ste emocionalno uznemireni, tijelo dovodi u pojačano uzbuđenje, čak i kada spava. Zbog toga ste ranjiviji na čimbenike koji vas inače ne bi mogli probuditi, poput buke vani ", kaže on. U međuvremenu, buđenje i osjećaj niskog ranog jutra ključni je znak depresije.
Što učiniti:
Spavajte u zamračenoj sobi i držite temperaturu prilično hladnom - oko 60 °. Vježbanje i meditacija također mogu pomoći u oslobađanju od stresa i uznemirenosti. Za depresiju je važno potražiti liječenje, što može uključivati savjetovanje ili antidepresive.
Buđenje žeđi moglo bi biti znak nedijagnosticiranog dijabetesa. To je zbog visoke razine šećera u krvi što pokreće tijelu da odbaci višak glukoze, što zauzvrat može dovesti do dehidracije, čineći vas žeđima, objašnjava dr. Nida Chammas. Ostali simptomi uključuju gubitak kilograma, zamagljen vid i višak putovanja u toalet, osobito noću.
Što učiniti:
Dijabetes se može dijagnosticirati krvnim testom.
Iz:Dobro vođenje SAD-a