Umjesto da razmišljate o širokoj slici "ozdravljenja" - naposletku, "zdrav" je tako nebulozan pojam koji može divlje značiti različite stvari od osobe do osobe - korisno je osmisliti praktične načine za usmjeravanje svakodnevnih ritmova prema blagostanje. Znate, stvari koje vam pomažu da ostanete usklađeni sa sobom, odnosite se prema tijelu ljubazno i približite se bilo kojim ciljevima. Te bi se promjene mogle činiti malim, ali malo se odluka zbraja - posebno kad postanu rutine.
Tražite neke osnovne, ali snažne načine uključivanja wellnessa u svoj svakodnevni život? Evo nekoliko (i jednostavnih!) Ideja koje podupiru liječnik za zdraviji način života, počevši od ovog trenutka.
Joseph Feuerstein, dr. Med, Direktor integrativne medicine u Stamford Healthcareu, kaže kako je disanje umu jedno od najmoćnijih alata za mentalno i fizičko zdravlje.
Budući da vježbe disanja pokreću parasimpatički živčani sustav, koji "isključuje" reakciju borbe ili bijega, one bi mogle biti osobito korisne u stresnim trenucima. Usvojite naviku obraćati pažnju na to kako dišete, pogotovo kada se osjećate preplavljeno ili uznemireno.
Da biste centrirali i opuštali svoj um i tijelo dok ste na rubu, Feuerstein preporučuje da isprobate ovo disanje od 30 sekundi vježba: Zatvorite oči, dišite kroz nos, zadržite dah brojeći četiri, a zatim polako uzdisati. "Ovo će vas dovesti u fiziološko stanje opuštenosti", kaže on. "Malo je stvari koje možemo učiniti sa sličnim učinkom, ali jedna od njih diše."
Ellen Vora, dr. Med, holistički psihijatar sa sjedištem u New Yorku, kaže da je zadržavanje spavaće sobe u zoni "bez telefona" odličan način za poboljšanje sna, pa čak i mentalnog zdravlja. "U osnovi, stvarajući utočište bez telefona u svojoj spavaćoj sobi, možete se malo ranije naspavati i spavati bolje jer ne ometate svoj cirkadijanski ritam", kaže ona. "Također niste ovisni o pomicanju prije spavanja."
Ako želite biti aktivniji, ne trebate isticati članstvo u teretani. Ne morate čak ni da dobijete FitBit. Samo pratite korake pomoću aplikacije za zdravlje na telefonu. Nakon što usmjerite koliko krećete, možda ćete biti motiviraniji da zadržite zamah. "Općenito, kad nešto pratimo, radimo bolji posao s tim", kaže on. Iako je svako tijelo drugačije, općenito pravilo, Feuerstein preporučuje ženama da naprave oko 8000 koraka dnevno za zdravlje srca i pluća, što će vas oboje osjetiti energijom.
Lako je zaboraviti konzumirati vodu - iako je hidratacija važan dio zdravlja (čini sve od regulacije do pravilnog funkcioniranja organa). Umjesto da se fokusirate na broj šalica koje svakodnevno pijete, to je nepouzdan vodič, jer faktori poput visina i vlaga mogu utjecati na to koliko vode nekome treba - Feuerstein kaže da je bolje uskladiti svoje tijelo. Kada idete u kupaonicu, ciljajte na svijetlo žutu piškicu, a ne na tamniju nijansu, što znači da ste dehidrirani. To možete olakšati donošenjem boce s vodom kamo god otišli kao opipljiv podsjetnik za piće!
Problemi s probavom mogu utjecati na to kako se osjeća cijelo vaše tijelo. Za praktičnu metodu kojom se stvari pokreću, Vora svojim pacijentima često preporučuje ulaganje u platformu za kupaonicu (poput Squatty Potty). "Cilj je dobiti nešto što omogućava vašem tijelu potpuniju evakuaciju", kaže ona. "Nešto poput ovoga moglo bi pomoći kod konstipacije, nadimanja, hemoroida i svih posljedica probavne neravnoteže."
Kad je riječ o prehrani, nema potrebe da hranu označavate kao "dobru" ili "lošu" - samo se pokušajte usredotočiti na raznolikost kada možete. Na primjer, Feuerstein kaže da bi mogla biti dobra ideja probati tri vrste povrća i dvije vrste voća svaki dan. Budući da svako povrće u boji sadrži različite fitonutrijente, usredotočite se na konzumiranje povrća u raznim boje - na primjer, posluživanje kelja (zeleno), posluživanje crvene (paprika) i posluživanje narančaste (slatko) krumpir).
Kada se osjećate stresno, usamljeno ili vam je dosadno, vaš je telefon lako odvratiti. Ali prekidanje veze s mrežom neće vas ostaviti pomlađenim. Vora predlaže da u svom frižideru zadržite popis stvari koje možete učiniti umjesto da se pomičete, poput čitanja papirnate knjige, poziva prijatelja, kupanje epsom soli ili odlaska u šetnju vani. "Pokušajte smisliti nešto drugo osim načina na koji svi zadajemo džepovima vremena kada ne želimo učiniti ništa zahtjevno", kaže ona.
Voditi dnevnik može biti izvrstan način za uklanjanje stresa i obradu emocija, ali tko ima vremena svaki dan sjesti i obraditi olovku i papir? Radi lakšeg vođenja dnevnika, Vora svojim pacijentima često preporučuje snimanje glasovnih bilješki na svoje telefone. "Ključno je ne imati sve zapisano savršenim rukopisom, već izvući misli kako biste ih mogli obraditi", kaže ona.
Zajednica i povezanost veliki su dio blagostanja - ali može postojati puno prepreka za suočavanje s drugima s drugima, posebno u vašem domu. Vora kaže da često savjetuje svojim pacijentima da smanje njihove standarde smještaja i češće posjećuju ljude.
"U takvoj smo epidemiji samoće. Osjećamo kao da ne bismo mogli imati ljude jer je u kući nered ili ne želimo kupovati i jesti plan ili sjeckati luk ", kaže ona. "Veliki sam zagovornik da ljude zamolim u neurednu kuću i naruče otkup - ono što je važno jeste da se povezujete s ljudima."
Živjeti u svijetu nestašnih dijeta i prehrambenih pristupa može se osjećati demoralno. Vora kaže da je nježniji, svjesniji pristup hrani - i zaista, svaki izbor s kojim se susrećete - temelji se na ljubavnoj ljubavi. Vora obično pacijentima preporučuje da se odluče kao radikalna djela ljubavi prema sebi. "Sve je siva zona. Ako jedete kolačić ili ne jedete, kolačić ima sve veze s onim što bi u tom trenutku bilo čudo ljubavi prema vama ", kaže ona. Sljedeći put kad donesete odluku, javite se sa svojom motivacijom. Ako želite nešto učiniti jer volite sebe, idite na to.
Svima je situacija drugačija, ali kad možete, Vora kaže da je kuhanje obroka kod kuće izvrstan način promicanja zdravog načina života, prizemljenja tijela i osjetila i povezivanje s drugima. Ali stres od planiranja obroka, kupovine i pripreme hrane baš i ne doprinosi zdravlju. Kako bi kuhanje u kući bilo lakše i manje stresno, Vora kaže da svojim klijentima često preporučuje da unajmljuju TaskRabbit na sat u tjednu za zadatke poput kupovine namirnica koje su financijski dostupne. Možete se pretplatiti i na uslugu poput SunBasketa ili HelloFresh-a za tjednu dostavu obroka!
Možda zvuči pomalo woo-woo, ali Feuerstein se zaklinje recitirajući židovsku molitvu kad se osjeća stresnim poslom. Cilj mu je podsjetiti se svoje svrhe liječnika i povezati se s nečim većim od sebe, što oboje, kako kaže, može utjecati na dobrobit. "Puno je istraživanja tamo kako ljudi koji imaju nikakvu svrhu nemaju zdravstvene posljedice kao ljudi koji to rade", kaže on.
Da biste usredotočili svoj um i tijelo, pronađite praktičan način da se podsjetite na vlastitu svrhu. Ne mora biti vjerski - na primjer, ako se nervirate sa šefom, razmislite zašto ste uopće započeli svoj posao i kako možete upotrijebiti svoju ulogu kako biste pomogli drugim ljudima.
Većina našeg osobnog rasta proizlazi iz samosvijesti: Kad obratimo pažnju na svoj um i tijela, možemo donositi odluke koje vode emocionalnom i fizičkom zdravlju. Ako želite voditi zdraviji način života, pokušajte se usredotočiti na to da budete iskreni i nježni prema sebi. Kad primijetite potencijalno nezdravu naviku, smislite nekoliko praktičnih načina za prelazak na zdravlje. Ali, dajte sebi milost na ovom putu: vi ste čovjek, a samoljublje će vas dovesti mnogo dalje od sramote.
Ako ste ljubitelj životinja, živi u malom stanu, imamo dobre vijesti: vaše kvadratne slike ne moraju vas onemogućavati da nabavite psa. Trener pasa Russell Hartstein, predsjednik Uprave za zabavu štenaca i šapa u Los Angelesu, kaže da su psi vrijeme intenzivan, a ne prostorno intenzivan - znači, vrijeme koje provedete s njima u konačnici je bitno više od veličine vašeg Dom.
Ashley Abramson
prije oko 8 sati
