Kao što svatko tko voli nekoga ko hrče može potvrditi, spavati laku noć jedna je od najtežih stvari u svakodnevnom životu. Ali to je prilično važno za sretnu vezu, prema novoj studiji sadržanu u New York Times jučer.
Znanstvenici za odnose (da, očito, to je sada stvar) na Institutu za istraživanje bihevioralne medicine Sveučilišta Ohio proučavali interakcije između 43 para koji su bili u braku bilo od tri do 27 godina kako bi istražili kako bračne interakcije utječu na zdravlje osobe. Iako su otkrili da se svi parovi univerzalno svađaju, kako rješavaju sukobe - konstruktivno i ljubaznošću ili negativno i neprijateljstvom - sve se svodilo na to jesu li dobili ili ne spavati. Manje od 7 sati noću, tačnije.
Moj suprug i ja zajednički živimo već 14 godina, i između njegovog hrkanja i činjenice da smo pustili naše pse da spavaju u krevetu sa nama (ispod pokrivača, bez sumnje, unatoč mnogim pokušajima i stručnim savjetima za suprotno) i snježnom efektu njih dvojice, vjerojatno sam spavao u prosjeku četiri sata dnevno tijekom desetljeća i pol - daleko od preporučenih šest do osam sati sna dnevno zdravlje. Doslovno mogu iz jedne ruke računati koliko puta sanjam (znak REM sna) u bilo kojem mjesecu. Ups. Nije ni čudo zašto, uprkos tome što smo i dalje najbolji prijatelji i sklonimo jedni drugima, mi smo skloni svađama oko virtualnih gluposti. To je znanost i vodi nas lošijem zdravlju.
Kad su bračni partneri dobili manje spavanja, prema studiji, ne samo da je veća vjerojatnost da su imali neprijateljske sukobe, nego su imali i veću upalnu razinu proteini u krvi nakon tih sukoba - bračni nesklad zbog nedostatka sna doslovno je toksičniji za tvoje tijelo.
Dobra vijest studije je da kada je i jedan partner više spavao, bilo je manje sukoba u odnosima i manje upale u tijelu svakog partnera.
Nedavno smo zamijenili naš 8-godišnji madrac s gornjim jastukom za mnogo jači i svježiji madrac od pjene za posteljinu u kutiji iz Leesa i mogu naučno reći (zahvaljujući aplikaciji za praćenje spavanja koju mi je muž propisao) da oboje spavamo postupno. Vjekovna mudrost je da bi potrošači trebali okretati madrace svakih 10 godina, ali moglo bi ih biti i manje ako ga vaša djeca koriste kao trampolin ili ako često bacite i okrećete se tijekom noći (kao i mi) čini).
Svrha dobrog jastuka je da obgrlite glavu i vrat (a time i kralježnicu) u oblaku savršenog poravnanja i jednom ne rade svoj posao, krajnje je vrijeme da ih zamijenite - prije nego što počnu stvarati nesanicu, bol u vratu ili još gore, migrene. U posljednje vrijeme bavim se sve tri zbog lošeg izbora jastuka i razmišljao o tome nedavno testirani top 5 jastuka na Amazonu (dok i dalje tražim savršen jastuk za bočne spavače), ako želite provjeriti ovaj brzo dodavanje u košaricu, dok ste danas za svojim stolom. A ako se samo pitate koliko dugo trebaš držati jastuk, i o ostalim razlozima za zamjenu, intervjuirali smo stručnjake ranije ovog proljeća i na tu temu.
Budimo kontroverzni! Prije otprilike 18 mjeseci izvukli smo gornji list nakon što smo pročitali studiju u Velikoj Britaniji (što, naravno, više ne mogu naći) u kojoj je rečeno da ljudi koji bacaju i okreću spavanje bez jednog - nešto po čemu smo dobro upoznati nakon što smo putovali i živjeli u Europi, gdje gornje plahte zapravo nisu stvar, a ljudi se odlučuju za redovito oprane prekrivače umjesto toga. Definitivno bolje spavam, sada se više nisam uhvatio u beskorisnu dodatnu tkaninu koja se činila služiti nultoj svrsi osim što me potpuno probuditi za ekstrakcije u 3 sata ujutro - jedna manje stvar koja će se zbiti između mene i spavati. Ali čitatelji su godinama bili polarizirani po tom pitanju (ovdje u 2014, evo 2010. godine) ili bodrite s gađenjem ili pokušajte, barem jednu noć.
Prema Sleep.org, barem 5% Amerikanaca koristi "zvučni uređaj" u svojim spavaćim sobama, a ja osobno mogu ustvrditi da se ništa ne bi spavalo u našoj, da nije moje Stroj za bijelu buku Dohm - popularni i pristupačni model koji je službeni favorit Nacionalne zaklade spavanja i uključen je u godišnji vodič apartmana Terapija za 2017. godinu najbolji strojevi za zvuk i bijelu buku za bolji san.
Godinama koristim iPhone aplikaciju za $ 3 za vodenu noćnu meditaciju pod nazivom Deep Sleep, koju je osmislio britanski stručnjak za alternativno zdravlje i opuštanje Andrew Johnson, koji koristi kliničke hipnoterapije i tehnike pažnje kako bi pomogao uspavanom (poput mene) noću i idemo na spavanje u REM-u, stvarno nam je potreban odmor... uz pomoć slušalica za podešavanje mog partnera hrkanje. Spavanje sa slušalicama može biti teško; ovi 23 dodatna savjeta za opuštanje tijekom dana može pomoći i kod nesanice i mirnijeg sna.
To nije idealno ili romantično - iako se niti jedno ne svađa stalno - ali u skladu s tim NYT komad, the Nacionalna zaklada spavanja Izvještava da 25 posto parova već živi zajedno, ali ne spavaju, najvjerojatnije zato što imati partnera u krevetu dosljedno utječe na to koliko dobro i koliko osoba spava u bilo kojoj noći. Da biste zaista bili dobar domaćin, preporučuju urednici Apartment Therapy spavajući s vremena na vrijeme u svojoj sobi za goste, bilo kako bilo - tako da netko to mora učiniti
Jedan od najvećih stručnjaka za spavanje, ne, mi jednostavno ne možemo prestati (osim naših pasa koji spavaju s nama u krevetu) je koristeći naše telefone kao budilice - što znači da ih ne možemo ostaviti u drugoj sobi, što gotovo svi do sada znamo da bismo trebali raditi za mirniji san. No osim toga, postoje skriveni načini da nam životne navike u spavaćoj sobi kradu san od nas, poput ovih 5 uobičajenih, ali često zanemarenih problema s dizajnom spavaće sobe.
Nakon 13 godina isprobavanja svega pod suncem, osim što nisam vidio liječnika, moj suprug nedavno je prošao studiju sna (i naknadnu ambulantnu operaciju) - saznavši da ima teški slučaj apneje u snu i samo je uzimao 20% normalne količine kisika kroz jednu nosnicu, imao je 60-80 "epizoda" (puta kada je nemogućnost disanja dovela do toga da se probudi gore) na sat. Liječnik mu je rekao da ako nastavi i dalje onako kako je bio i bez traženja liječenja (operacija, zaštita usta, potencijalno a CPAP stroj u budućnosti) vjerojatno bi umro do 60. godine od povezanih zdravstvenih problema. Ako vi ili vaš partner imate jaku nesanicu ili probleme sa hrkanjem / spavanjem, Molim potražite stručni savjet svog liječnika ili certificiranog stručnjaka za spavanje - što prije i kasnije.
Volim simetričnost novogodišnje rezolucije, ali teško mi je što mogu učiniti da ona djeluje. Tako sam u posljednjih nekoliko godina započeo drugačiju novogodišnju tradiciju: dijelim svoje ciljeve i namjere za predstojeću godinu, zajedno s onim što me najviše veseli u godini koja je pred nama.
Laura Schocker
6. siječnja 2020. godine
Do ovog trenutka ste vjerojatno stvarno spremni prestati gledati članke o „novoj godini, novi vi“. Siječanj je mjesec za koji mnoge industrije napreduju kada je u pitanju marketing, i možete li ih kriviti? Početak nove godine znači novi početak za sve, a mnogi na to gledaju kao na način da ožive svoj osobni ili profesionalni život. Ali ponekad je najveća pogreška koju svatko može učiniti u španjolskoj novoj godini da misli previše.
Olivia Muenter
3. siječnja 2020. godine
Ako ste ljubitelj životinja, živi u malom stanu, imamo dobre vijesti: vaše kvadratne slike ne moraju vas onemogućavati da nabavite psa. Trener pasa Russell Hartstein, predsjednik Uprave za zabavu štenaca i šapa u Los Angelesu, kaže da su psi vrijeme intenzivan, a ne prostorno intenzivan - znači, vrijeme koje provedete s njima u konačnici je bitno više od veličine vašeg Dom.
Ashley Abramson
2. siječnja 2020. godine