Ja sam matematiku. Gurnuti svoje petoro djece u krevet svake večeri znači da radim gotovo dvije tisuće tuck-ova godišnje. Koliko god mi bilo zadovoljstvo i zadovoljstvo ih raditi, nisam uvijek strpljiva sretna mama dok dođe vrijeme da isključim svjetlo i izađem iz sobe. Ponekad je potrebno samo „žedan sam“ dok ljubim čelo kako bi Rastvorjena mama mogla izaći na pozornicu. I znam da nisam sama.
Djeca, poput nas, trebaju prava količina sna da im bude najbolje, a roditeljima je potreban mrvicu vremena noću, a da se ne pobrinu za višestruke potrebe njihovog potomstva.
Moja djeca imaju deset i manje godina, tako da moje iskustvo nije sa starijom djecom, ali evo nekoliko stvari koje sam naučio o idealima rutine spavanja, putem pokušaja i (uglavnom) pogreške:
Prvo što sam naučio o rutinama za vrijeme spavanja je da je samo imati tako, tako korisno. Rutini u obiteljskom životu po meni su koji su planovi obroka za kuhanje: ako želite najbolje iskoristiti svoje resurse (strpljenje, energiju, hranu, vrijeme), morate planirati unaprijed. Rutina spavanja je plan koji vam pomaže da raspodijelite mentalne i emocionalne zalihe, tako da možete uspjeti do kraja, bez postizanja kraja užeta.
Odrasli znaju i iskuse blagodati rutine. Oni su način da se automatski pokrene (na dobar način) tako da nam je um slobodan, a stvari koje moramo obaviti rade efikasno. Ali postoji još jedna, suptilnija prednost da imate rutinu: oni signaliziraju vašem podsvjesnom umu (pa čak i vašem tijelu) što slijedi.
Dakle, ako su se vaša djeca navikla na kupku praćena pidžamom, četkanjem zuba, knjigom i trljanjem leđa prije posljednjeg ugađanja i poljupca laku noć, uštedjet ćete se verbalnim ponavljanjem onoga što treba dobiti učinjeno. Vaša će se djeca također osjećati sigurno na poznatom putu koji vodi do spavanja, što će vam, uz malo sreće, pomoći da se spuštaju niz pokretne korake. To je razlog zašto je što dosljednija što je više moguće, što je od pomoći; to je poput koračanja niz stazu tako da je svaki put lakše hodati dolje.
Ako počnete s rutinom spavanja prije spavanja, bit ćete frustrirani svake večeri. Osjećat će se kao da je tajmer zazvonio prije nego što je sat još počeo otkucavati. Jednom kada znate u koje vrijeme želite da djeca budu prigušena, tiha, s ugašenim svjetlima, započnite rutinu pravu količinu vremena prije toga.
Postavljeni ste za spavanje i započeli ste svoju polusatnu rutinu pola sata prije spavanja. Uz sve nepredviđene poremećaje u toj rutini (poput djeteta koje je već u pidžami zakoračilo u kadu s djetetom koje je još uzimalo jedno) i dodatnim stvari koje se mogu javiti (na primjer, kada se vaša kćer povjeri vama u vezi sa nečim što se dogodilo u školi, dok joj vi dajete trljanje za ruke, a to zaslužuje dodatno razgovor), dodavanje međuspremnika količini vremena potrebnom za obavljanje rutine omogućava vam da budete fleksibilni i da s hrabrošću upravljate stvarima koje možda nisu u skladu s normom i milost.
U osnovi svake taktike odlaganja spavanja leži u osnovi da vaša djeca žele više vremena s vama. I naravno želite im to pružiti - ali ne na načine koji vam povlače krevet i tanku vam strpljivost daju. To nikome nije zabavno.
Po meni, znajući da to moja djeca pokušavaju dobiti, pomoglo mi je da uspostavim sustav nagrađivanja koji je dobro funkcionirao u našoj obitelji. Nagrada da budem dopuštena da budem petnaest dodatnih minuta nakon što svi ostali budu u krevetu djelotvoran je poticaj za puštanje mene iz spavaće sobe bez buke prošlosedmičnih zahtjeva. Stekao je privilegiju nakon što je pet noći imao „dobar spavanje“.
Biti fleksibilan zahtijeva rutinu s kojom treba biti fleksibilan. Prednost je u tome što je rutina prenosiva. Na primjer, kad ste u hotelu, možete implementirati svoju rutinu i pomoći svom djetetu da se krene čak i u novom okruženju. Ali ponekad okolina ili okolnosti zahtijevaju poseban tretman. Stvari poput bolesti, promjena vremena, boravka na novom mjestu ili dugotrajne svjetlosti ljetnih večeri mogu uložiti nekoliko bora u čak najbolje postavljene i slijedeće planove za spavanje tijekom spavanja. Shvaćanje ovih posljedica prije vremena dobar je način da se spriječi frustracija i da vam pomogne ići u toku.
Bez obzira na to koliko ste dobri ili postali u svojoj noćnoj rutini s mališanima, jedna se stvar neće promijeniti: Jednom kad ti mali srdi zaspaju, nedostajat će vam.
Ako ste ljubitelj životinja, živi u malom stanu, imamo dobre vijesti: vaše kvadratne slike ne moraju vas onemogućavati da nabavite psa. Trener pasa Russell Hartstein, predsjednik Uprave za zabavu štenaca i šapa u Los Angelesu, kaže da su psi vrijeme intenzivan, a ne prostorno intenzivan - znači, vrijeme koje provedete s njima u konačnici je bitno više od veličine vašeg Dom.
Ashley Abramson
prije oko 8 sati