Spavanje je važan dio ostajanja zdravog, to svi znamo. Ali često može potrajati stražnje sjedalo za posao, obitelj i Netflix kasne noći. Svi bismo trebali dobiti osam sati, zar ne? Pa, zapravo bi vam mogao trebati više ili manje sna na temelju vaše dobi.
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, potrebe za spavanjem razlikuju se u različitim dobima. Dvogodišnja studija Oni su objavili da je za odrasle potrebno dobiti nekih sedam do devet sati šutera, dok mlađim dobnim skupinama treba više. Evo njihovih potpunih preporuka:
Organizacija je također savjetovala da za vrijeme spavanja ne dobijete manje od preporučenih noćnih ZZZ-ova nedostatak bi mogao dovesti do srčanih bolesti i drugih zdravstvenih rizika, a da ne spominjemo da je sve nervozno vrijeme. Prekomjerno spavanje u međuvremenu bi moglo pogoršati depresiju. Ako zaista morate kasno ustajati ili duže boraviti u krevetu, evo trajanja koje biste trebali paziti da izbjegavate:
Nacionalna zaklada spavanja također je rekla da, osim ako slijedite "domet", možete bolje spavati i popijući raspored spavanja (čak i vikendom), vježbanje opuštajućeg ritma za vrijeme spavanja, poput vrućeg tuširanja, svakodnevno vježbanje, i
ocjenjujući svoju spavaću sobu osigurati idealnu temperaturu, zvuk, i svjetlost."Najvažnije je da san postane prioritet", kaže organizacija. "Morate zakazati spavanje kao i bilo koju drugu dnevnu aktivnost, pa ga stavite na svoj" popis obaveza "i prekrižite ga svake večeri. Ali nemojte učiniti to što radite tek nakon što sve drugo učinite - prestanite raditi druge stvari kako biste spavali što vam treba. "Da, uključen je i Netflix.