Poznajete li jutarnje ljude iz stvarnog života? Vrsta koja skoči iz kreveta pet minuta prije alarma i odmah se pojavi u pripravnosti? Ako ste poput mene, ti su ljudi egzotični predmeti vaše zavisti, dok ćete pokušati spavati noću i imati stresnu povredu ako previše pritisnete gumb za odgodu. Istraživači sna kažu da je najvažnije sredstvo za spavanje i buđenje za vaše tijelo lagano. Da li vam svjetlost u životu ometa ciklus spavanja?
Postoji puno dobrih savjeta za ljude koji imaju problema sa spavanjem - kako i kada najbolje jesti, piti, vježbati itd. Ali usredotočimo se na to kako svjetlost može utjecati.
Učinite svoj večernji zatamnjivač. Slaba svjetlost potiče tjelesnu proizvodnju melatonina, hormona sna. Nakon večere, ugasite svjetla u vašem domu. Ugasite žarulje u vašoj spavaćoj sobi za žarulje sa niskom potrošnjom snage ili čak upalite nekoliko svijeća kako biste dobili mozak raspoložen za spavanje.
Isključite zaslone: Prema New York Times, "Svjetlost sa zaslona računala ili iPada ima otprilike isti učinak kao i sunce." I, od sunčeve svjetlosti mozak je glavno značenje 'budnog vremena', zasloni s pozadinskim osvjetljenjem trebali bi biti isključeni od naše večeri rituali. Ovo je definitivno najteže djelo za mene - čak počinim i kardinalni grijeh provjere telefona kad probudite se usred noći (nikad ne znate kada će to biti vaš potez na Words with Prijatelji)! Ali očito se to mora zaustaviti.
Plavo je loše. Od sve svjetlosti koju imate u svojoj spavaćoj sobi, plava svjetlost je najgora, očito zato što je naš mozak interpretira kao nebo osvijetljeno suncem. Tako da bi vam se budilica s 'umirujućom' plavom svjetlošću zapravo mogla posramiti po glavi! Isto je s klasičnim plavim sjajem televizora. Pokušajte isključiti zaslone najmanje sat vremena prije spavanja kako biste svom tijelu dali priliku da se prilagodi i možda zamijenite svoj plavi sat za prikaz zaslona koji ima drugačiji osjećaj.