Ako imate problema sa spavanjem, to može biti zbog vašeg ludog, užurbanog, stresnog života - ili to može biti zbog toga što vaša spavaća soba jednostavno ne čini ugodnom odmoru. Ovdje u apartmanu Therapy, uložili smo puno razmišljanja u elemente koji čine odmorni prostor za spavanje. Ovo je skup od sedam stvari za koje mislimo da su najvažnije - stvari koje možete ugađati da biste dobili neko neprekidno zatvaranje očiju. Ako ga izgradite, doći će i san.
1. Pravi madrac.
Što se tiče udobnosti spavanja, ništa nije važnije od vašeg madraca. Pravi madrac može napraviti razliku između bacanja i okretanja i spavanja poput djeteta. Ako je vaš madrac stariji od deset godina, ili vas svako jutro osjeća bolestan osjećaj da ste se budili više puta u noći radi podešavanja položaja, možda će ga trebati zamijeniti. Evo sveobuhvatan vodič za pronalaženje pravog madraca za vaš stil spavanja.
2. Pravi jastuk.
Može vam se činiti pomalo blesavim, ali ako za svoj stil spavanja koristite pogrešan jastuk, to bi vam moglo učiniti i nelagodnom i budnom. Jen napisala a
3. Rasvjeta.
Umjetna rasvjeta je prilično sjajna - bez nje, svi bismo završili svoj dan u 18:30. No, držanje svijetlih svjetala kasno u noć također se može pobrkati s vašim prirodnim cirkadijanskim ritmovima. Biti u jarko osvijetljenom prostoru (ili buljiti u ekran računala) neposredno prije spavanja može zavarati vaše tijelo da se osjeća budnije nego što zapravo jest. Prelazak s jakog gornjeg svjetla na mekši, prigušeni sjaj svjetiljke otprilike sat vremena prije spavanja dobar je način da svoje tijelo shvatite u činjenici da je vrijeme spavanja. Evo dobro vodič za pravilno osvjetljenje vaše spavaće sobe.
4. Zatamnjene zavjese.
Ako živite usred zemlje, bez uličnog svjetla na vidiku, možete preskočiti ovaj dio. Ljubomorni smo na tebe. Ali ako živite u gradu, sa svijetlim uličnim svjetiljkama ili pileći znak točno ispred prozora, sva ta dodatna svjetlost može vas buditi. Rješenje? Zatamnjene zavjese. Zatamnjene zavjese (ili sjene) učinit će vašu sobu lijepom, tamnom i maternicom, tako da spavate poput bebe. Ovaj post ima puno izvora, plus načine kako sami napraviti svoj vlastiti.
6. Obožavatelj.
Za neke ljude, ventilator služi istoj svrhi kao i buka: prikrivanje buke u okolini kako biste spavali snažnije. Za druge, uključivanje ventilatora služi i drugoj svrsi - održavanju hladnoće dok spavate. Spavaća soba s pogrešnom temperaturom, bilo pretoplo ili previše hladno, može učiniti da spavanje postane jadno. Za mnoge je ljude hladnija prostorija, a ventilator vam može pomoći, pogotovo u slučajevima kada niste u mogućnosti promijeniti termostat ili želite malo uštedjeti na računu za struju.
7. Teška pokrivačica.
Neki drže da spavanje pod teškim pokrivačem čini više od samog zagrijavanja u hladnoj sobi - također vam može pomoći da zaspite. Na isti način na koji natečenost pomaže bebama da spavaju, teško pokrivač može vam pomoći smiriti živce. Postoje posebne vagane deke dostupan u tu svrhu ili možete samo baciti komfor i malo smanjiti termostat (ili upaliti ventilator).