Ove proizvode samostalno biramo - ako kupite neku od naših veza, možda ćemo zaraditi proviziju.
Nedavno sam se ponovo prijavila za probno članstvo u teretani nakon nekoliko godina prethodne mjesečne naknade (Groupon kojem nisam mogao odoljeti). Ali zadnjih sedam mjeseci imao sam tim osobnih trenera koji mi pomažu da uđem u najbolju formu svog života, jedna po jedna osoba, a sve iz moje dnevne sobe na iPadu ili pametnom telefonu.
Sve je počelo kad sam kupio svoj prvi kettlebell. Kao i svi koji su se prvi put upoznali sa zamahom velike težine okolo, i ja sam bio nervozan zbog učenja pravilna tehnika s mojim novim prijateljem teškim prijateljem (posebno u našem stanu u skromnoj veličini stana soba)…
… Pa sam se za instrukciju obratio naizgled beskrajnoj arhivi vlogžera na vježbama, navodno jednom među legijama, što je New York Times nedavno zabilježio Jane Fonda Kasete? Nije za YouTube generaciju.
Od kratkih 30 sekundnih isječaka koji prikazuju samo jednu vježbu, do punih 30 minuta rutine vježbanja, YouTube se pokazao kao anđeo izvrstan internetski vodič za uvođenje mnogih osnovnih poteza koji vremenom, ponavljanjem nakon ponavljanja postaju drugi priroda. Bilo je to i iz odjeljka s komentarima na YouTubeu - doduše, minsko polje svađe između fitnes fanatika isprekidana s nekoliko blistavih dragulja s informacijama - gdje me je drugi početnik preusmjerio na iPad-optimiziran fitnes aplikacija.
Ako sam na YouTubeu dobio sam početni uvid u osnove upotrebe kettlebell-a, the FitnessClass aplikacija je gdje nova znanja pronalazim u praksi. Nekoliko mjeseci sam rotirao između izbora od tri (kupljena) vježbačka sata odabrana iz arhive od preko 370 videozapisi s vježbanja, izvodeći jedan od njih religiozno svakim danom postajući sve samopouzdaniji pomoću mog malog skupa utega.
U početku bi "Pola sata snage" bilo preciznije opisano kao "Deset minuta do zamućenog stanja svega što boli, a stvarno mi treba napitak". Morao sam zapravo kupiti skromniju težinu da bih odradio cjelovit trening, ego se brzo ponizio i tako mi je drago da ovo sve radim iz privatnosti vlastitog doma. Kao iznajmljivaču i s obzirom na moje susjede u nastavku, bilo je važno da vježbanje ne uključuje skakanje, jedan od razloga što sam počeo koristiti kettlebells umjesto plyometričkih sustava temeljenih na Insanity ili P90X stilu DVD-a (preporučujem ili polaganje presavijenog ručnika ili kupnju prostirke za vježbanje samo kao mjera opreza). Ono što su moji susjedi pomislili slušajući svakodnevno gunđanje, uzdah i povremeni zvuk kako mi se tijelo spušta na pod, najbolje je ostaviti da se ne raspravlja.
U nekoliko tjedana znakovi poboljšane tjelesne kondicije doveli su do boljih prehrambenih navika, što je zauzvrat dovelo do izjednačenja izraženija tjelesna kondicija... predivan ciklus samoispunjenja, učinjeno iz udobnosti mog života soba. Ispustila sam 25 kilograma zamijenivši stražnjicu blogera nečim ponosnijim isklesanim, a trenutno težim isto kao i prvašica na fakultetu. Sedam mjeseci kasnije i dalje se obraćam svom iPadu svaki tjedan, sada sa širokim izborom rutina označenih na YouTubeu ili kupljenih na FitnessApp-u za pokretanje, nadopuna mojih putovanja u teretanu ili korištenjem jednog od mrežnih vježbi kada vrijeme / raspored zahtjeva kratko rutina.
Evo nekoliko fitnes aplikacija, YouTube kanala i web lokacija koje sam koristio:
PumpOne FitnessClass: dostupno za iPad ili na računalu, 370+ klase kategorizirani su prema ciljevima, instruktorima, vremenu, opremi ili ciljevima fitnessa. Aplikacija je u početku ponuđena kao a la carte sustav, ali sada se prodaje u mjesečnim ili godišnjim koracima pristupa (9,99 USD mjesečno, 69,99 USD godišnje). Korisnici imaju izbor besplatnih predavanja, od kojih su neke prilično izazovne (oh, moj abs).
FitnessBlender (YouTube): Postoji instruktivno video krilo fitnes web stranice koju je osnovao tim muža i žene preko 260 cjelovitih videozapisa o treningu + 3-6 novih treninga svaki tjedan na raspolaganju po povoljnoj cijeni "besplatno". Videozapisi su dobro proizvedeni, lako se prate i razlikuju se po izazovima za sve razine, a na njih se pozivam bilo kod kuće ili u teretani.
7 minuta vježbanja Pro (iOS): 7-minutni trening sastoji se od 12 vježbi s tjelesnom težinom, koje se izvode 30 sekundi s 10 sekundi odmora između svake. To je tako jednostavno, a kad se radi pravilno s odgovarajućim intenzitetom navodno kao učinkovit u promociji kondicijskih pogodnosti kao i duljih vježbi. Ovu aplikaciju koristim danima kada sam previše umorna ili lijena za teretanu ili za trčanje, jer gotovo da i nema izgovora za pauzu od 7 minuta vježbanja. Postoje brojne verzije ove aplikacije za gotovo svaku mobilnu platformu (moj omiljeni Android okus ove rutine je, 7 minuta vježbanja), uključujući a inačica utemeljena na pregledniku.
Tabata-Timer: Ako vam se 7 minuta i dalje čini previše vremena, od vas će se tražiti izgovori kad vam kažu da traje 4 minute da biste dobili svakodnevno vrlo dobar trening. Tabata protokol je metoda intervala treninga visokog intenziteta (HIIT) zasnovana na studiji profesora iz 1996. godine Izumi Tabata rad s olimpijskim klizačima. Njegove su studije utvrdile da su u intervalima od 20 sekundi s odmakom od 10 sekundi učinkovitiji za aerobne i anaerobne dobitke nego stalniji i duži treninzi. Upravo ovu aplikaciju nazivam lijekom za nesanicu, radeći je nekoliko sati prije spavanja koristeći ljuljačke i preše s jednim ili parom ketllebellsa. Zajamčeno dubok san. A budući da Tabata ne zahtijeva nužno nikakvu opremu (isprobajte push-up, čučnjeve ili burpee pomoću ove vremenske metode), putnicima je fantastično što mogu učiniti iz hotelske sobe ili parka.
Globalni trening s tjelesnom težinom (YouTube): Otkrio sam ovaj YouTube kanal dok pokušavam proširiti svoj repertoar push-up rutina, jer se mnoge od mojih kućnih vježbi oslanjaju na tjelesnu težinu. Podignite traku za crtanje i neke ručke za push-up i umetnite nekoliko ovih videozapisa na svoj mobilni uređaj i postavite.
Pinterest mjesečni izazovi u fitnessu: prije nekoliko mjeseci netko koga pratim na Instagramu objavio je dovršavajući nastavak čučanj uz zid u trajanju od 6 minuta. Pokušao sam slijediti odijelo, ali ubrzo mi je kliznuo na stražnju stranu nakon samo 2 minute u položaju gorenja kvadricepsa. Preusmjeren sam na internetski raspored i tako otvorio cijeli novi svijet višemjesečnih izazova u vježbanju, prigodno prikupljenih na brojnim pinterest pločama. Odlično za početnike, svaki od rasporeda izazova polako se povećava, ali neprekidno gurajte sljedbenike prema cilju od 30 dana (sada sjedim na nevidljivoj stolici do 7 minuta).