Bez obzira radite li kod kuće u namjenskom uredu ili ste jednostavno odvojili mali dio svog doma kao povremeni radni prostor, velike su šanse da je ovaj prostor jedan od mnogih kompromisa. Kućni uredi obično nisu toliko planirani koliko organski povezani, a to znači da postoje obilje detalja "naučio sam živjeti s tim" koji ne samo da mogu usporiti produktivnost, već i imati štetne učinke na vaše zdravlje. Evo nekoliko savjeta za uobičajeno mjesto problema s kućnim uredom ...
Vaš stol je previsok (ili stolica preniska): Ergonomski ispravan stol je onaj koji poravnava zglobove niže od laktova kad su vam ramena opuštena dok koristite tipkovnicu i miš. U idealnom slučaju, vaš kut lakta trebao bi biti gotovo savršeno 90 stupnjeva. I iz svih fotografija idealiziranih kućnih ureda na web stranicama poput Tumblr, Pinterest, pa čak i ovdje u apartmanu Terapija, vidimo previše kombinacija stola i stolica koje izbacuju ergonomiju kroz prozor u zamjenu za stil.
Rješenje: najjednostavnije i najčešće rješenje je jednostavno povećati visinu stolice (pod pretpostavkom da koristite pravu stolicu sa zadacima, a ne povremeni stolac, ergonomsku ne-ne). Ovisno o vašoj visini, ovo bi moglo značiti da ćete ispod trebati dodati nogu za noge ili dodatnu potporu.
Ako je problem na površini stola problem, razmislite o dodavanju ladice za tipkovnicu i onoj koja dopušta "negativno naginjanje", kako je preporučio Working-Well.org. Naginjanje prema dolje držat će vaše zakrivljene prste u opuštenom položaju, olakšavajući naprezanje koje može dovesti do sindroma karpalnog tunela.
Sada ste uredno uskladili svoj stol i stolicu, sada je vrijeme da prođete osvježavajući tečaj o tome kako biste trebali sjediti dok radite. Iako smo često čitali da je sjedenje uspravno na 90 stupnjeva najbolji položaj, također smo primijetili sjedenje unatrag iznad 90 stupnjeva može pomoći ublažiti napetost nečega što ne dolazi prirodno u naša tijela satima nakon: sjedenje.
Dakle, kakav je "dobar" položaj sjedećeg tijela kada trebate obaviti posao, a ne možete se smjestiti na 135 stupnjeva? Prema Kanadski centar za zaštitu na radu ne postoji nijedan položaj koji odgovara svima; u stvari, oni preporučuju redovito kretanje i podešavanje položaja. No, evo njihovih općih preporuka za udobno sjedenje za stolom, nudeći određeni asortiman koji bi trebao cijelo dan održavati tijelo ispravno poravnatim za stolom:
Dovoljno je upamtiti da bi neko mogao uzdahnuti, a onda krenuti u frustraciju! Ali ako ćete se sjećati bilo čega što smo naveli, trebalo bi napraviti pauze svaki sat (piti dosta toga) kava ili čaj i to neće biti problem... ili opcija!) i prošetajte okolo kako biste razdvojili razdoblja u sjedećem položaj. I slobodno se vratite sedmogodišnjem djetetu i krenite u stolicu; te male promjene položaja poboljšat će cirkulaciju, smanjiti umor i učiniti vas produktivnima bilo da ste kod kuće ili u uredu.
