Svi smo bili tamo. Probudite se ujutro, plašeći dan ispred sebe, totalno isušen energije i samopouzdanja. Ne brinite: Bez obzira koliko se obeshrabrili, postoji način da okrenete skriptu: A o pep razgovoru?
Kamo god krenuli, afirmacija u ogledalu može vas postaviti za pozitivan dan, povećati vašu motivaciju i opći osjećaj dobrobiti. Razmislite o svojim jutarnjim afirmacijama kao obliku brige o sebi. Ne samo da pozitivno razgovaranje sa sobom dajete prednost što ste pred nama, već je i moćan podsjetnik da se pokažete ljubaznošću.
"Toliko je važno izravno razgovarati sa sobom, kao i s drugom osobom. To doprinosi pozitivnijem raspoloženju i raspoloženju za dan jer je to način vježbanja samilost, liječenje prema sebi ljubaznošću i ljubavlju prema načinu na koji se ophodiš prema drugima ", kaže NYC psiholog Jaclyn Lopez Witmer.
"Toliko je naše nesigurnosti i negativnog samorazgovora ukorijenjeno u strahu da smo nedostojni biti oduševio nas je drugi - možda vjerujemo da smo previše ili ih je teško voljeti ", kaže sjedište u Seattlu psiholog
Carly Claney. "Proklamirajući" Ja sam drag ", možete početi usvajati narativ da ste ustvari vrijedni tuđeg poštovanja, naklonosti i truda."Samo naprijed - razvedrite se. Postoje znanstveni dokazi da psovanje jedinstveno utječe na mozak, kaže Claney. „Korištenje snažnog jezika za proglašavanje snage i izvrsnosti može biti moćan način za promicanje hrabrosti u budućim svakodnevnim interakcijama. Zakletva može probuditi obje strane vašeg mozga (jezik i emociju) i biti poticajni način povezivanja sa sobom, pogotovo ako obično ne upotrebljavate taj jezik ", kaže ona.
Što trebate čuti od drugih da biste se osjećali sigurni i sigurni? Lopez Witmer predlaže da se te emocionalne potrebe uzmu i preoblikuju kao samopotvrđivanje. "Kada s klijentima razgovaram o korisnim jutarnjim potvrdama, obično se usredotočimo na ono što trebaju najviše čuti od važnih drugih. Tada to mijenjamo u jezik koji dolazi od njih i usmjeren prema njima samima ", kaže ona. "Na primjer, netko tko se brine o tome kako rade na poslu, možda će trebati čuti:" Vi ste negativka i radite nevjerojatan posao. Vidim vas kako ulažete vrijeme i trud i tako sam ponosan na vas. "
Mišljenje „mora da se“ može iscrpiti našu mentalnu energiju jer uokviruje odgovornosti kao obveze. Savjetnik za mentalne performanse Anna Hennings preporučuje preoblikovanje odgovornosti na koje biste mogli upasti u „Dolazim“ da se usredotočite na priliku i privilegije. Pozitivniji stav, kaže, može učiniti čuda u povećanju produktivnosti i performansi. Negativnost ima suprotan učinak.
“Negativni, neproduktivni samorazgovor može sniziti vašu ukupnu motivaciju, smanjiti samopouzdanje, utjecati na vašu stav i, u konačnici, utječu na to kako se pojaviti u životu i / ili izvršiti bilo koji zadatak koji vam je pri ruci ", rekla je kaže.
Jeste li ikad primijetili kako se osjećaji tjeskobe i uzbuđenja osjećaju sličnim? Jednostavno ponovno uokvirivanje svoju nervozu u vrtoglavicu, možete prevariti um i tijelo u uspješniji dan. Terapeutkinja Corrin Voeller kaže da bi osmijeh sebi u ogledalu mogao afirmaciju učiniti uvjerljivijom - i postaviti ton za radosniji dan. “Dove je obavio anketu i otkrila da se svaka treća žena ne osmjehuje sebi kad se pogleda u ogledalo, i bila bih spremna kladiti se da se još više žena namršti u ogledalo ", kaže ona. "Što se događa kada to učinite, neuroni vašeg mozga se automatski pale, tako da se više mrštite u sebi što je zrcalo, to ćete više nastavljati automatski jer su to putovi u vašem mozgu vas."
Ako stvari idu loše, ima smisla da bismo se osjećali slabo. Srećom, nismo nemoćni pred našim okolnostima. Perspektiva može igrati ogromnu ulogu u oblikovanju našeg osjećaja, čak i kad stvari sisaju. Christine Scott-Hudson, terapeut sa sjedištem u Santa Barbari, preporučuje izradu "ja" izjava koje vas podsjećaju na emocionalne izbore koje morate donijeti, bilo da "ja odaberem biti danas u miru "ili" Sreća je izbor koji donosim. "" Vježbanje svakodnevne afirmacije zasićuje vašu podsvijest u potrazi za dobrom ", rekla je kaže.
Ako ste ljubitelj životinja, živi u malom stanu, imamo dobre vijesti: vaše kvadratne slike ne moraju vas onemogućavati da nabavite psa. Trener pasa Russell Hartstein, predsjednik Uprave za zabavu štenaca i šapa u Los Angelesu, kaže da su psi vrijeme intenzivan, a ne prostorno intenzivan - znači, vrijeme koje provedete s njima u konačnici je bitno više od veličine vašeg Dom.
Ashley Abramson
prije oko 7 sati