Ove proizvode samostalno biramo - ako kupite neku od naših poveznica, možda ćemo zaraditi proviziju.
O kući obično - a posebno o dnevnoj sobi obično razmišljamo kao o mjestu na kojem izbjegavamo vježbanje: to je izvor ugodnih pokrivača, kašastih kauča i Netflixovih napitaka. Ali kad provedemo toliko vremena tamo, pronalaženje malih načina da postavite svoj prostor za postizanje svojih ciljeva, umjesto da ih inhibira, može donijeti sve razlike. Točno to sam učinio 2008. godine. Udarila sam dno sa svojim samopoštovanjem: bila sam toliko u formi i osjećala sam se neprivlačno da mi je kao rezultat konstantno ugrožen život. Nisam se željela uključiti u teretanu jer sam se užasno prisiljavala da nađem vremena za stvarni odlazak, a zbog pitanja samopouzdanja grozno sam se osjećala oko svih teških tijela. Osim toga, moj kiropraktičar šalio se u teretane rekavši da samo trebam čučati i koristiti svoju tjelesnu težinu u svoju korist.
U početku, prilikom vježbanja, skučeni četvrti me poremetili i odvratili. Nisam se mogao slobodno kretati tijekom vježbanja, pa bih izgubio ritam. Moja lijepa dnevna soba doslovno se našla na putu mog uspjeha.
Uz moje Chirovo ohrabrenje i odbojnost prema teretanama, shvatio sam da je najbolji način da priuštim promjenu biti okružen promjenom. Nikad nisam imala velikog uspjeha u radu kod kuće, ali nikada nisam ni sve detaljno istražila. Moja je soba uvijek morala biti "namještena" za vježbanje i nakon toga se vraćala u red.
Dakle, preuredio sam svoju dnevnu sobu. Kauč se vratio uza zid, okrenuo sam stolić za kavu po dužini da dobijem više prostora i na kraju stavite 1-inčne kotače na noge kako biste ih lako odvratili (za što je bila potrebna 10 USD, vježba za napajanje i sat). Moje prostirke su se spremale za goli pod od tvrdog drva ispod mog prostirke za jogu, stvarajući pravi temelj za vježbanje.
Tada je moja brzina trebala biti i prednja i u sredini. Moj set ručnih utega u iznosu od 20 dolara pojavio se iz ormarića za novi dom pored moje sofe, zajedno s mojim joga prostirkama i remenima od pilatesa. Uspio sam stolicu za ljuljanje u svoju spavaću sobu, gdje je postalo sjajno mjesto za čitanje prije spavanja, a na njeno mjesto, pored televizora, otišao je napuhan lopticu za ravnotežu.
Dok sam prolazila, novi radijus od sedam stopa ispred televizora značio je da mogu istegnuti i preći na sadržaj svog srca dok gledam sve što želim. Jednostavan čin stvaranja ovog prostora značio je da svakodnevno šetam tamo i vidim pozornicu koju sam stvorio za uspjeh, nadahnjujući me na glumu. Da nisam uspio, krivica me pogodila, jer mi je lice "promijenilo" lice.
Ta je postavka stvorila stalan fokus. Radio sam više nego što sam se nadao. Gledao bih TV dok redovno bavim svoje srži na toj lopti. Utezi na kauču često su potaknuli lagano dizanje tijekom reklama.
Za vježbanje sam obavljao rutinu koju mi je odredio fitnes trener, uključujući podizanje nogu i druge vježbe tjelesne težine, kao što su čučnjevi, drobljenja i daske. Pretplatio sam se i na internetsku stranicu joge za neke vrste. U fokusiranim vježbama, vjerojatno sam radio 30 minuta dnevno, ali polako sam promijenio sve u životu. Parkirao sam dalje od dućana. Hodala sam kući s namirnicama i koristila ih za izradu "kovrča" dok sam hodala. Zauzeo sam stepenice, a ne pokretne stepenice. Hranu sa roštilja umjesto da je pržim.
Ubrzo mi je ta nova snaga pomogla da pomaknem još više granica. Budući da sam u Vancouveru, mogao bih baciti svoj bicikl na stalak za biciklistički bicikl i prolaziti po teškim, brdovitim terenima da bih vozio po ravnim stazama da polako zapalim kardio. (Mnogi gradovi dopuštaju bicikle u vlakovima i autobusima. Istražite u svom gradu! Odličan je način uvesti biciklizam u svoj život.)
Na kraju bih mogao dnevno voziti 25 milja, uključujući i brda. Nakon godinu dana prešao sam sa veličine 22/24 na veličinu 14. Postao sam vrsta žene koja se može penjati na 15 stepenica uzbrdo niz ulicu, a kasnije ići na golf teren.
Unatoč tim uspjesima, postala sam upozoravajuća priča o tome koliko je kritično znati pravilno se istezati i slušati svoje tijelo. Godinu dana tog života, ozbiljna ozljeda leđa počela je otkrivati moj napredak. Smanjila sam 75 kilograma i osjećala sam se moćno - većinu vremena. Nažalost, ignorirao sam upornu bol u donjem dijelu leđa i nisam se savjetovao s trenerom o tome što ide po zlu. Godinama kasnije, sada znam da nikad nisam naučio ispravnu ravnotežu između istezanja kuka i istezanja koljena i nadoknađivanja jer su bolovi u leđima s pretjeranim istezanjem koljena značili prenaglašeni fleksori kuka, što je na kraju dovelo do ozbiljnog kuka i leđa ozljeda.
Trebao sam naučiti pravilan oblik prije ronjenja, i trebao sam slušati svoje tijelo i zatražio sam pomoć prije dana kad sam ustao i osjetio "pucketanje" koje je postalo godinama unazad ozljeda. Danas se znam istegnuti i radim na povratku napretku koji sam pronašao prije deset godina. U međuvremenu, progonio sam druge snove - one koji znače da nemam uvijek dnevnu sobu. Ja sam nomad koji putuje svijetom i živio sam u 18 zemalja u posljednjih 28 mjeseci. U posljednjih mjesec dana započeo sam ponovno otkrivanje biciklizma u ruralnom Tajlandu. Iako je bilo jednostavnije ponovno se povezati s fitnesom kad sam kod kuće imao rutinu, odlučan sam u potrazi za novim načinom.
Ali ako ste se odlučili još malo aktivirati ove godine, možete učiti kako iz mojih uspjeha, tako i iz mojih pogrešaka. Umjesto komplikacija i troškova članstva u teretani, samo 50 dolara u opremi i pametni plan dnevnog boravka mogu vam promijeniti život (pogledajte naše ideje za vježbanje kod kuće ovdje—I zapamtite da razgovarate s liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi zdravstveni program ili program vježbanja). Jedino žaljenje imam što sam se sprintao da naučim rutinu kondicije, ali nisam uložio isto količina u učenju pravilnog istezanja ili razumijevanja kako prepoznati simptome preopterećenosti mišiće.
Ove godine predlažem da se priuštite nekoliko kondicijskih treninga, a zatim promijenite svoj život samo tako da malo promijenite okolinu i stvorite nove navike koje počinju kod kuće.
Vidjeli ste to u „Božićnom odmoru“ i „Velikoj božićnoj svjetlosnoj borbi“: za svaku osobu koja odabere nekoliko, nepotpunih blagdanskih ukrasa za izvan njihove kuće postoji još jedan koji gotovo briše električnu mrežu zahvaljujući svjetlosnim Djeda Mrazima, stroboskopima, pa čak i pratećim glazba, muzika.
Lambeth Hochwald
17. prosinca 2019. godine