Usred sna, kad vam alarm počne zvučati na noćnom ormariću. Polako otvarate oči i vidite dvije mogućnosti: zaustaviti se ili odgoditi. Nekoliko ukradenih minuta u vašem toplom krevetu zvuči nebesko - i udaranje drijemanja ne može nauditi, zar ne? Ali tada se alarm ponovo uključuje - i opet - i shvatite da trčite kasno prije nego što je dan uopće službeno počeo. Zvuči poznato?
Njuškanje je obično znak da ne spavate dovoljno, kaže Kelly Baron, doktorica znanosti u programu spavanja na Medicinskom centru Sveučilišta Rush. Većina nas trebala bi ciljati na sedam do osam sati kvalitetnih Zz (a ne 6,5 sati plus 35 minuta boreći se s gumbom odgode).
Ali stvarnost je da odgodan san nije kvalitetan san, kaže Laura Vanderkam, autorica nekoliko knjiga o upravljanju i produktivnosti. "Većina gumba za odgode postavljena je na kratko vrijeme, tako da nije dovoljno sna da vas zaista pomladi", kaže ona. To znači da ne spavate dobro, ali ni ne idete iz kreveta da biste započeli dan, bilo: "To je najgore iz oba svijeta", kaže ona.
Ako se odricanje od navike čini nemogućim, još uvijek nemojte gubiti nadu. I Barun i Vanderkam kažu da se to može prekinuti s nekoliko malih promjena u vašoj rutini spavanja. Započnite s identificiranjem korijena problema, a zatim pokušajte jedno (ili kombinirano) od ova četiri rješenja.
Žao mi je, ali ne postoji način da pokušate pronaći više sati između plahte. Počnite noću. Iako ranije spavanje nije najglamuroznija ideja, Vanderkam predlaže pokušaj prebacivanja vašeg izgleda. "Ponekad nam pomaže reći sebi da odlazak u krevet rano spava kako odrasli", kaže ona. "Osjećate se malo posebnijim i luksuznijim, umjesto da se osjećate poput zabavljača zabave odlazeći u krevet u 22:00."
Ako je problem što se vaš raspored osjeća previše skučenim za rano spavanje, Vanderkam ima nekoliko prijedloga. Provjerite svoju večernju rutinu za džepovima izgubljenog vremena: lako je usisati noću na društvene medije ili televiziju (plus to vrijeme zaslona će neizbježno otežati san).
Oba stručnjaka predlažu da se postavi stvarni alarm za vrijeme potrebno za početak pripreme za krevet kako biste se smatrali odgovornim. Stvaranje rutine za vrijeme spavanja (ne, nije to samo za djecu!) Može vam pomoći da tijelo brže zaspi. Vanderkam preporučuje postavljanje alarma 15-30 minuta prije vremena koje želite zaspati. Iskoristite to vrijeme da se pripremite za krevet kako biste mogli na vrijeme zaspati, kaže. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti prije spavanja? Čitanje, kaže Vanderkam.
Vrijeme je da budete iskreni prema sebi: možda svako jutro postavite alarm za 6:30 jer maštate da ćete ići u teretanu, rano na posao ili kuhati doručak. Ali sve što se događa je produžen datum s gumbom odgode. "Podesite alarm na vrijeme u kojem se namjeravate probuditi i ustati iz kreveta, a zatim uživajte u sebi spavati do tog trenutka, a ne da prekidate zadnjih pola sata ili sat spavanja ", Vanderkam kaže.
To se može lakše reći nego učiniti jer postoji stigma vezana za buđenje kasnije. "Ljudi misle da je neodgovorno postavljati svoje alarme 10 minuta prije nego što trebaju izaći van ili u točno određeno vrijeme kad trebaju otići na posao, pa to ne rade", kaže ona.
Niste sigurni kako započeti? Barun preporučuje da postupno idete tamo. "Postavite jedan manje alarm i postavite ih na pet minuta ranije svaki dan ili dvije, sve dok ne dođete do željenog vremena buđenja", kaže ona.
Barun i Vanderkam kažu da je najbolja stvar koju ljubitelj odgađanja može učiniti teže pritisnuti odgodu. "Uzmite pravi budilnik umjesto da upotrebljavate pametni telefon, jer pametni telefon olakšava jednostavno odgodu", kaže Vanderkam. "Još jedna stvar koju možete učiniti je postaviti pravi budilnik i uključiti ga po sobi. Mnogo je lakše ustajati ako ste već iz kreveta i s druge strane sobe. "
Ako vam postavljanje više alarma daje mir, Baron predlaže da se ograničite. "2 alarma, u razmaku od 5 minuta", kaže ona. "Nema više!" Ona također preporučuje da budilicu stavite po sobi.
Za one kojima je potrebna dodatna pomoć za započinjanje dana, postoje i aplikacije za vaš telefon koje zahtijevaju da obavite određene zadatke prije isključivanja alarma. Razmislite o aplikacijama kao što su Budilica ili Budilica za teške spavače, koji zahtijevaju da fotografirate, riješite jednadžbe ili skenirate crtični kod kako biste onemogućili alarm.
U redu, dobro spavate. Čuli ste svoj alarm. No, vaš krevet je udoban i čini se da je poslastica imati još 8 minuta prekrivača prije dugog dana. A onda to krvari u 16. Zatim 24. Ako ovo postaje svakodnevna navika zbog koje se osjećate maglovito i dezorijentirano nakon lošeg sanjskog odmora, razmislite o premještanju tog vremena za drugu poslasticu. Dajte sebi nešto čemu se radujete. Planirajte ga unaprijed i neka vas čeka, tako da je više primamljivo od pritiska na odgodu - razmislite o tome prije nego što zaspite. Možda je to doručak popsicle spremili ste se u nedjelju navečer, FaceTime sastanak s voljenim prijateljem ili neprekidnu šalicu kave prije nego što se svi ostali probude (postavite tajmer na lonac noć prije). Vanderkam kaže da čak možete iskoristiti vrijeme za čitanje sjajne knjige, pisanje ili vježbanje.
Dodan bonus? Ako mrzite jutra, ovo će vam pružiti priliku da se "ugrijete" prije nego što krenete prema vratima, kaže barun.
Ako ste ljubitelj životinja, živi u malom stanu, imamo dobre vijesti: vaše kvadratne slike ne moraju vas onemogućavati da nabavite psa. Trener pasa Russell Hartstein, predsjednik Uprave za zabavu štenaca i šapa u Los Angelesu, kaže da su psi vrijeme intenzivan, a ne prostorno intenzivan - znači, vrijeme koje provedete s njima u konačnici je bitno više od veličine vašeg Dom.
Ashley Abramson
prije oko 16 sati
