Možda želite isplatiti dug ili ublažiti štednju u 2019. godini. Možda želite doći na čas joge u koji ste mislili otići ili pokušati pripremiti zdravije obroke. Bez obzira na vašu novogodišnju rezoluciju, sada je vrijeme da se proaktivno planirate: nevjerojatno osamdeset posto novogodišnjih rezolucija nije uspjelo do veljače.
Želite biti sigurni da ćete ostati disciplinirani i posvećeni ciljevima koje ste postavili za 2019. godinu? Ove godine započnite s izradom vaše rezolucije u smislu čega ne napraviti. Stručnjaci smatraju nekoliko sigurnih načina za neuspjeh u vašoj rezoluciji.
Jeste li znali da postavljanje i ispunjavanje ciljeva pokreće oslobađanje dopamina u vašem mozgu, što vam može poslužiti kao motivacija za nastavak? Ako odaberete cilj koji je prevelik i udaljen, nećete doživjeti takav odgovor zadovoljstva - što vas dovodi u opasnost da napustite brod. Da biste maksimizirali vjerojatnost uspješnog postizanja cilja, pokušajte ga razbiti na manje, mjerljive komade. „Manji, dostižni koraci na putu omogućuju oslobađanje dopamina u svakoj fazi i to zadovoljstvo odgovor pomaže vašem mozgu da stvori i zadrži naviku ", kaže Spencer Gerrol, stručnjak za neuronauku i osnivač CEO od
Spark Neuro.Praćenje vašeg cilja i vizualno uočavanje poboljšanja tijekom vremena dio je uspješnog kognitivnog sustava nagrađivanja, kaže Gerrol. Ako ne možete vidjeti koliko dolazite, čak i ako su to maleni prirasti, vjerojatnije je da nećete postići cilj. Bez obzira na to pratite li u proračunskoj tablici ili vodite dnevnik, držite svoj napredak vidljivim. "Trebate biti u mogućnosti vidjeti napredak i odražavati se koliko ste stigli", kaže Gerrol. "To stvara ponos, nagradu samo po sebi, što će vam pomoći da izbjegnete neuspjeh u svojoj novogodišnjoj rezoluciji."
Ključ uspješne rezolucije: treba biti mjerljiv, dostižan i pravodoban. Drugim riječima, nećete vidjeti specifične rezultate bez određenog cilja. "Rezolucije poput" izgubiti kilograme "ili" zaradite više novca "toliko su nejasne da je teško znati kako izgleda uspjeh", kaže savjetnik i životni trener Jonathan Bennett. "Postavljanje određenih, mjerljivih ciljeva poput" snizite krvni tlak za 10 bodova "ili" pronađite posao koji donosi dolar više na sat "omogućit će vam da vidite napredak."
Nema ništa loše u tome da sanjate veliko, ali ako ne možete svoj veliki cilj uklopiti u svoju rutinu, malo je vjerojatno da ćete ići ukorak s tim, kaže David Barbour, suosnivač tvrtke Vivio znanosti o životu. "Možete skočiti kroz obruče kako biste na cilju radili mjesec dana, ali prije ili kasnije, neugodnosti i žrtve koje ste učinili da radite na cilj koji možda još nije ni pokazao obećanje opomenut će vaš duh, a nemogući raspored počet će kliznuti natrag u svoj prijašnji oblik, " kaže.
Pristup crno-bijelih u početku bi vam mogao biti od pomoći, ali u konačnici vas ovakav način razmišljanja postavlja na razočaranje. "Promjena je postupan, nelinealan proces. Promjena se može dogoditi u malim koracima, uklapa se i započinje i gotovo sigurno uključuje neke nedostatke. Ali mnogi od nas kreću u novu godinu vjerujući da ako ne postignemo svoj cilj potpuno i odmah, to signalizira neuspjeh ", kaže brak i obiteljski terapeut Sarah Epstein. "Promjena nije sve ili ništa, a neuspjesi nisu samo u redu, već su dio procesa. Moramo biti nježni prema sebi dok se mijenjamo jer promjena nije uvijek glatka. "
Ako je vaša rezolucija osobna, mogli biste se naći u iskušenju da se izolirate dok je provodite. No, Epstein kaže da uključivanje drugih može biti odličan način da se osigura uspjeh u postavljanju ciljeva. „Ponekad se sramimo stvari koje želimo promijeniti u svom životu, pa odlučujemo promijeniti ih sami, potajno. Ne želimo da oni koji su nam najbliži vide da se borimo ili razbijamo iluziju rasta bez napora ", kaže ona. "Ali trebamo jedni druge, a ako budemo ranjivi uključivanjem drugih u proces promjene, dat će vam snagu i pomoći vam da krenete naprijed."
Najperspektivniji način za neuspjeh u cilju 2019.? Ne postavljajte jedan uopće. „Čuo sam od mnogih ljudi tijekom godina da ne donose odluke jer mrze način na koji se osjećaju kad ne slijede“, kaže pisac i profesor na fakultetima Amanda Page, koji joj je za samo 14 mjeseci isplatio studentske zajmove u iznosu od 48 000 USD. "Već su odlučili da neće nastaviti - to je dobro kao da ne donose odluku."
Ako ste ljubitelj životinja, živi u malom stanu, imamo dobre vijesti: vaše kvadratne slike ne moraju vas onemogućavati da nabavite psa. Trener pasa Russell Hartstein, predsjednik Uprave za zabavu štenaca i šapa u Los Angelesu, kaže da su psi vrijeme intenzivan, a ne prostorno intenzivan - znači, vrijeme koje provedete s njima u konačnici je bitno više od veličine vašeg Dom.
Ashley Abramson
prije oko 5 sati