Ove proizvode samostalno biramo - ako kupite neku od naših veza, možda ćemo zaraditi proviziju.
S lijenim danima ljeta čvrsto u retrovizoru i obećanjima da će predstojeći imati kraće dane brzi i efikasni rutinski odlazak u fitnes može biti ušteda zdravlja dok prelazimo u brži pad. Još je bolje, fitness navika u koju se možete lako udomiti kod kuće - nije potrebna teretana u teretani ili prostor u velikoj mjeri.
Mnoštvo studije potvrdili su učinkovitost kratkih treninga - oni poboljšavaju fleksibilnost, povećavaju snagu i doprinose vašoj ukupnoj kondiciji kada ih stalno budete stalno. Ali dosljednost je ključna, pa pretvorite svoje iscrpljenosti u ponovljive navika idealan je. Ako svoje mikro-vježbanje možete vezati za druge dosljedne trenutke u svojoj svakodnevnoj rutini, na putu ste za prikladniji pad, minutu istovremeno.
Prvi korak je utvrđivanje mjesta na kojem u danu imate nekoliko praznih minuta koje možete provesti malo se krećući. Zatim provjerite svaki od ovih mini treninga i zadržite jednu oznaku za sutra: Imate li slobodnih 5 minuta kad kava se kuha ujutro, ili 10 kad se vratite kući s posla dok večera kuha, napravite plan da iskoristite to vrijeme u praznom hodu da biste dobili kreće.
Sve ovo vježbanje traje je 5 kratkih minuta jednostavnih poteza koje je većina nas naučila u osnovnoškolskom tjelesnom obrazovanju, poput skakanja jack-a i push-up-ova. Ne trebate ni videozapise ni fotografije kako biste slijedili ovu rutinu.
Ova 5-minutna vježba koju je razvio ortopedski kirurg sadrži niz jednostavnih poteza koje ćete izbaciti jedan za drugim u kratkom razdoblju. Priznanje da je najbolje vrijeme za vježbanje je "kad god se najbolje uklapa u vaš raspored", dr. Kleigman sugerira da postoje prednosti za prvo s tim ujutro, napomenuvši da je to "ekvivalent dodavanju dodatnog ispiranja espressa u kavu". To je kratak rutina s a dugo Popis pogodnosti koje uključuju pojačani metabolizam i povećanje energije, mentalnog usredotočenja i produktivnosti da biste se proveli kroz svoj radni dan.
Kanadski kondicijski trener Dave Smith skovao je kondicijski koncept "Što možeš, kad možeš" i razvio niz kratkih, vođenih fitness rutina koje možete učiniti u svom dnevnom boravku slijedeći dalje YouTube.
Ova vježba izgleda kao knjiga za avanturu po izboru: odaberite jedan potez iz svake od četiri kategorije ciljajući različita područja od kardiola do gornjeg dijela tijela, a zatim mu dajte sve od sebe za 30 sekundi po potezu s odmorom između. Ponovite tri kruga, a gotovi ste sa cijelom rutinom za 12 minuta.
Pogledajte 10-minutni tok joge Bretta Larson-a za odmoravanje na kraju dana - također izvrsna alternativa večernjem trčanju ako je vani previše mračno ili hladno. To možda nije kardio ekvivalent za kojim žudite, ali ako se istegnete, cirkulacija će vam se pomaknuti i otići ćete dugim putem do uklanjanja krutosti za koju osjećate da vam cijeli dan ostaje za stolom.
Vidjeli ste to u „Božićnom odmoru“ i „Velikoj božićnoj svjetlosnoj borbi“: za svaku osobu koja odabere nekoliko, nepotpunih blagdanskih ukrasa za izvan njihove kuće, postoji još jedan koji gotovo briše električnu mrežu zahvaljujući svjetlosnim Djeda Mrazima, stroboskopima, pa čak i pratećim glazba, muzika.
Lambeth Hochwald
17. prosinca 2019. godine