Ove proizvode samostalno biramo - ako kupite neku od naših poveznica, možda ćemo zaraditi proviziju.
Od nesretnih dijeta do fitnesa, postoji puno zabluda koje društvo uvećava o našem zdravlju - a ponekad te ideje čine više štete nego koristi. Postoji ideja da je gubitak kilograma krajnji cilj, to možete reći koliko je zdrav i motiviran netko prema veličini tijela, i postoje svi ovi načini na koje smo mi trebala jesti i vježbati. U stvarnosti, nijedna od tih ideja nije istinita (umjesto toga, oni su samo jako stigmatiziraju), jer svi imaju različite potrebe, ciljeve i sposobnosti - i sve su te razlike u redu. To znači da je vrijeme da prestanete vjerovati svemu što čujete o hrani i vježbanju i naučite činjenice kako biste shvatili što najbolje funkcionira vas.
Istina: Zapravo vaše tijelo potrebe masnoća da ostane zdrava. Prema Američka udruga za srce, masti vam daju energiju, podržavaju rast stanica, štite vaše organe i pomažu vašem tijelu da upije hranjive tvari, proizvodi hormone i ostane toplo (to su sve prilično važne stvari!). Imajte na umu da nisu sve masti isto - postoje četiri vrste: polinezasićene masti, mononezasićene masti, zasićene masti i trans masti; svi imaju istu količinu kalorija, ali različito utječu na vaše tijelo. Polinezasićene i mononezasićene masti su one koje želite da se usredotočite na to da ih više jedemo, jer mogu niži LDL kolesterol (tip koji rizikuje vaše srce), dok zasićene i trans masti to čine suprotno. Ali odbacivanje masti u cjelini? Nije potrebno.
Istina: Moda poput "čiste prehrane" započinje s najboljim namjerama - trebala bi se sastojati od konzumiranja manje prerađene hrane i više cjelovite hrane - ali tamo gdje ne uspijevaju je u tome kako hranu dodijeliti moralne vrijednosti. Ako na hranu gledaju kao na "dobru" ili "lošu", ljudi ne pomažu - zanemaruje činjenicu da neki ljudi nemaju pristup "Dobra" hrana i može ojačati neuredan način prehrane (poput osjećaja krivice kad jedete one tzv. "Loše" hrana). Postoji jedan sjajan komad unutra Dobro vođenje domaćinstva koji ruši trend "čiste prehrane" i koliko on može biti štetan, ali najvažnije je poduzeće jesti hranu a ne tvrdnje o hrani i usredotočite se na transparentnost (u suštini znači pojesti nešto jer znate što je i sviđa vam se, a ne zato što tvrdi da činite nešto "dobro" za vas). Na kraju dana, to je ono što ima najviše smisla za vas i vaše tijelo, jer svi su različiti i imaju različite potrebe.
Istina: Ako jedete uglavnom uravnoteženu prehranu (mješavinu voća, povrća, integralnih žitarica itd.), Vjerojatno već dobijate sve hranjive tvari koje su vam potrebne iz vaše prehrane, tako da zaista nema potrebe za lučenjem tih ogromnih multivitamina na redovita. Ako vaš liječnik ne preporuči suplemente jer imate problema s nedostatkom, ono što biste jeli trebali bi vam biti pokriven kada je u pitanju ispunjenje predloženog dnevnog unosa. Prema postu od Greatist, neke studije pokazuju da pretjerivanje s vitaminima zapravo može biti štetno - post također ima kvar koja hrana vas opskrbljuje vitaminima i učinke uzimanja previše vitamina A, vitamina E i Kalcij.
Istina: Prelazak bez glutena postao je veliki trend prehrane u posljednjih nekoliko godina, ali osim ako imate celijakiju ili gluten osjetljivost (i razgovarajte s liječnikom prije nego što napravite neke veće prehrambene promjene) uistinu nema potrebe za uklanjanjem glutena vaša prehrana U stvari, prema a Huffington Post članak, možda bi bilo i nezdravo izrezati ga bez razloga. Cjelovite žitarice imaju velike zdravstvene koristi, a često im zamjenjuju bez glutena nedostaju mnogi hranjivi sastojci koje naša tijela dobivaju iz tih cjelovitih žitarica (poput vlakana, željeza, cinka i više). I studije pokazuju da ljudi koji jedu cjelovite žitarice imaju manje vjerojatnosti da će razviti dijabetes, srčane bolesti i neke vrste raka. Važno je znati što je u vašoj hrani, ali također je važno zapamtiti da oznaka "bez glutena" ne mora nužno biti "zdravija".
Istina: Činjenica je da su masti i mišići dvije različite vrste stanica i jednostavno ne možete pretvoriti jednu vrstu stanica u drugu, prema Živi Snažno. Kada vježbate, stvarate sićušne suze u mišićnim vlaknima, a vaše tijelo proizvodi više mišićnih stanica kako bi popravilo tu štetu, a to je način na koji gradite mišiće. Uz to, kalorijski deficit smanjuje masne ćelije, tako da ako sagorite više kalorija nego što unosite i radite na snazi ako trenirate, vjerojatno ćete vidjeti povećanje mišićne definicije i smanjenje masti - i to nije zato što se vaše masne stanice zapravo pretvaraju u mišića. To također znači da se ni mišić ne može pretvoriti u masnoću - pa ako prestanete vježbati i izgubite definiciju mišića, znajte da vaše stanice ne pretvaraju.
Istina: Iako je svakodnevno ustajanje i kretanje važno, naporni treninzi zahtijevaju vrijeme odmora, a to znači i slobodne dane. Prema Oblik, pretreniranost može učiniti više štete nego koristi. Na primjer, ne oduzimanje slobodnog vremena od vježbanja može uzrokovati probleme sa spavanjem, iscrpljenost, probleme s raspoloženjem, izgaranje i težinu gubitak je vaš cilj (to nije cilj svima, i definitivno ne mora biti) pretreniranje može dovesti do gubitka kilograma plato. Osim toga, ako menstruirate, pretreniranost može uzrokovati amenoreju (odsustvo menstruacije), što nekim ljudima u teoriji može zvučati sjajno, ali je jasan signal da nešto nije u redu s vašim tijelom. Pobrinite se da odvojite barem jedan dan odmora tjedno, kako bi se vaši mišići oporavili i tijelo moglo ostati u najboljem redu.
Istina: Neki ljudi treniraju snagu kako bi skupili, ali to zapravo zahtijeva koncentrirani napor i to se ne događa samo kada počnete dizati utege. Prema Žensko zdravlje, postoji puno zabluda oko dizanja utega. Za jednog, ako ti su aktivno pokušavajući sagorjeti masnoću i izgubiti kilograme, trening snage može vam pomoći pojačati metabolizam, tako da se ne radi baš o kardiou. I da, možda ćete dobiti na težini od treninga snage, ali to ne znači da ćete se skupiti ako niste željeti na - ako dižete tegove, vaga možda nije najbolje mjerenje kojem se trebate obratiti. Zašto? Budući da je potpuno moguće da se vaša težina poveća, čak i ako izgubite centimetar ili ostanete iste veličine. Broj na skali ne mora nužno točno odražavati napredak i promjene vašeg tijela, bez obzira na vaše ciljeve u fitnessu, zato se usredotočite na to kako se osjećate.
Istina: Možda mislite da ako sljedeći dan ne pokvarite znoj ili ne osjećate bol u mišiću, ne radite dovoljno naporno, ali zapravo nema znanstvenih dokaza koji bi to poduprli. Iako je bol u skladu s tim normalna, to ne predstavlja uspjeh Oblik. Umjesto toga, jedini način na koji biste trebali izmjeriti svoj kondicijski uspjeh jest ako možete izazivati sebe i uživati vježba, a ako pronađete aktivnosti koje volite (mislite da planinarenje, vožnja biciklom itd.) lakše je i više ugodna.
Ako ste ljubitelj životinja, živi u malom stanu, imamo dobre vijesti: vaše kvadratne slike ne moraju vas onemogućavati da nabavite psa. Trener pasa Russell Hartstein, predsjednik Uprave za zabavu štenaca i šapa u Los Angelesu, kaže da su psi vrijeme intenzivan, a ne prostorno intenzivan - znači, vrijeme koje provedete s njima u konačnici je bitno više od veličine vašeg Dom.
Ashley Abramson
Jučer