Da sam imao dolar za svaki put kad sam opravdavao preskakanje treninga jer nisam mogao naći vremena, pa, vjerojatno bih imao dovoljno novca da na godinu dana pokrijem svoje zanemareno zapušteno članstvo u teretani. Ali u stvarnosti se može činiti nemogućim posvetiti komadu dana vježbanju.
Ipak, to ne znači da ne bismo trebali. Srećom, ima oko milijun podmuklih načine kako se uklopiti u vježbu—Čak i kad vremena nije dovoljno. Za sada krenimo s ovih osam:
Jeste li ikada primijetili da mnogi od rutinske stvari koje radite u A.M. zahtijevaju da stojite na jednom mjestu duže vrijeme? Kuhanje jutarnje šalice Joea, pranje zuba i pažnja pregleda vašeg ormara mogu se pretvoriti u dodatne sagorijevane kalorije ako ih čučite dok ih radite. Osim toga, pored rada na donjem dijelu tijela, vrijeme koje provodi naporne zadatke proletjet će.
Ili ako se brinete što susjedi mogu misliti, možete se i smjestiti negdje u privatnosti vlastitog doma, poput dnevne sobe. Tko kaže da dan nogu mora biti dosadan? Nećete ni shvatiti koliko mišića tonirate ako to radite u malim koracima tijekom dana.
Ovaj se rima, pa bi ga trebalo lako zapamtiti. Kad god se nađete u hodniku - recimo prije velikog sastanka - stavite dlanove na zid i naslonite se i gurnite natrag. Prepoznajete uzorak? Zidni potisak odličan je trening za gornji dio tijela.
OK, pa vjerovatno ste već čuli ovu. Ali postoji razlog da se ponavlja - djeluje! Kad se odlučite za dizala i pokretne stepenice u korist zauzimanja stuba je brz, besplatan i fantastičan za vaše srce. Osim toga, moglo bi dovesti do nekih prilično ubojitih teladi ako se pridržavate.
Ako ste već planirali provesti sat vremena ispred televizije gledajući nokte koji grizu nokte, skandal ili druge omiljene emisije, zašto ne biste dvostruko vozili parkirajući svoj stacionarni bicikl ispred televizora set? Možete čak povećati intenzitet tijekom reklama kako biste ozbiljno pokupili znoj.
Kad ste u nedoumici, zaplešite! Stisnite glasnoću na slušalicama ili bluetooth zvučniku i pustite nekoliko pjesama. Na taj način može se sagorjeti od 300 kalorija do više od 800 kalorija na sat, ovisno o veličini i vrsti tijela, kao i stilu plesa. (I ja sam slobodna djevojka.)
Ako ste zaostali sjediti za stolom veći dio radnog dana, izometrični trening glutena je za vas. Što je to, pitate? U osnovi, fantastičan je način da kažete da možete usmjeriti stražnjicu - bez napuštanja stola - tako da diskretno (i više puta) stisnete stražnjicu, držite oko 10 sekundi i otpustite.
Ne, ne predlažem da poboljšate svoje zdravlje činom sjedenja. Međutim, ako sjednete uza zid, to je drugačija priča. Podržavajući tjelesnu težinu u položaju za sjedenje u zidu, poboljšat će se ton nogu, snaga jezgre i izdržljivost.
Do ovog trenutka ste vjerojatno stvarno spremni prestati gledati članke o „novoj godini, novi vi“. Siječanj je mjesec za koji mnoge industrije napreduju kada je u pitanju marketing, i možete li ih kriviti? Početak nove godine znači novi početak za sve, a mnogi na to gledaju kao na način da ožive svoj osobni ili profesionalni život. Ali ponekad je najveća pogreška koju svatko može učiniti u španjolskoj novoj godini da misli previše.
Olivia Muenter
prije oko 3 sata
Ako ste ljubitelj životinja, živi u malom stanu, imamo dobre vijesti: vaše kvadratne slike ne moraju vas onemogućavati da nabavite psa. Trener pasa Russell Hartstein, predsjednik Uprave za zabavu štenaca i šapa u Los Angelesu, kaže da su psi vrijeme intenzivan, a ne prostorno intenzivan - znači, vrijeme koje provedete s njima u konačnici je bitno više od veličine vašeg Dom.
Ashley Abramson
Jučer
