Ove proizvode samostalno biramo - ako kupite neku od naših poveznica, možda ćemo zaraditi proviziju.
Kada je u pitanju vježbanje, vjerovatno ste čuli to vježbanje nešto bolje je nego raditi ništa. Ispada da znanost podržava tu izreku. Ljudi koji su obavljali 150 minuta slobodnih aktivnosti umjerenog intenziteta (koji bi jednostavno mogli hodati) imali su 14 posto manji rizik od koronarnog srca bolest, u usporedbi s onima koji nisu izvijestili o tjelesnim aktivnostima ili tjelesnim aktivnostima, prema meta analizi 33 studije objavljenoj u časopisu iz 2011. godine Cirkulacija. Iako to znači otprilike 22 minute dnevno, možete započeti s još manje.
Iako možda mislite da su jutra previše užurbana da biste pronašli vremena za vježbanje, mnogi jutarnji vježbači kažu da ćete ih dobiti vježba napravljena prva stvar pomaže eliminirati sva ona neočekivana odvraćanja koja se mogu pojaviti kasnije tijekom dana i zaštititi vas od toga vježbanje. Što je više, nedavno, iako prilično malo, istraživanje izvan Japana
pokazali da su mlade žene koje su vježbale prije doručka imale veću oksidaciju masti u naredna 24 sata.Započeti jutarnju vježbu vježbanja može biti teško, ali postavljanje uspjeha noć prije može vam pomoći. Podesite alarm na 10 minuta ranije kako biste sebi dali vremena da navučete odjeću i obuću za vježbanje prije nego što se uvjerite u petominutnu jutarnju rutinu. Osim toga, početi s malim je puno manje zastrašujuće, a onda puna 30- ili 45-minutna rutina - a pritom je još uvijek učinkovit.
„Pet minuta usredotočenog rada svakog dana može napraviti promjenu“, kaže Duncan Larkin, koji o trčanju piše više od 20 godina i upravo je objavio svoju drugu knjigu, Trkač u trajanju od 30 minuta: Pametni trening za zauzete početnike.
"Najbolji dio toga je dio" svakog dana "- dosljednost", kaže on. „Dosljednošću možete oblikovati zdrave navike i prirodnu znatiželju tijela da se pomiču granice i pronađite sljedeću liniju horizonta što će vas tjerati da prijeđete od pet minuta do sedam minuta, "rekao je kaže. "Prije nego što shvatite, radit ćete 30 ili 45 minuta rada." (Cijenimo vašu vjeru u nas, ali jedan korak po vrijeme, Larkin!)
Larkinin prijedlog je da pet minuta provedete radeći daske. "Planking je izvrsna tjelovježba cijelog tijela koja djeluje na vašoj jezgri, rukama, ramenima i leđima", kaže on.
To mogu biti pet dvominutnih dasaka, 10 dasaka od 30 sekundi ili bilo koje varijacije kako bi se postiglo ukupno 5 minuta.
Lezite na trbuh na prostirku za vježbanje ili pod s laktovima blizu vaših bočnih strana i izravno ispod ramena, dlanovima prema dolje i rukama okrenutim prema naprijed. Stisnite trbuh i zategnite glutene (mišiće stražnjice) podižući cijelo tijelo od poda u ravnu liniju - poput daske ili daske. Pokušajte to isprobati ispred zrcala ili reflektirajuće površine isprva kako biste bili sigurni da vam kukovi nisu uspravni i da ne padate prema dolje. Zadržite 30 sekundi, 45 sekundi ili jednu minutu dok normalno dišete. Nježno spustite tijelo natrag na prostirku ili pod za predah. Smatram korisnim da štoperica mog telefona bude ispred mene.
Započnite u položaju push-up s rukama ispod ramena, a noge ispružene neposredno iza vas. Držite tijelo u liniji, pazeći da kukovi ne silaze ili padaju na zemlju. Sačekajte željenu duljinu daske, normalno dišite. Možete povećati intenzitet ove vježbe podižući jednu nogu od zemlje nekoliko centimetara i držeći taj položaj, držeći trbuh čvrsto. Naizmjenično izmjenjujte svako stopalo u zraku nekoliko sekundi dok traje vaša daska.
Lezite na desnu stranu na pod ili prostirku s ispruženim nogama, lijevu nogu postavite izravno preko desne noge, stopala postavite jedan na drugi. Desni lakat stavite izravno ispod ramena. Svojim osnovnim mišićima stegnite kralježnicu i podignite kukove i koljena od prostirke, održavajući kontakt bočnom stranom desnog stopala i glave u skladu s kralježnicom. Desni lakat držite točno ispod ramena. Lijeva ruka može se odmarati na lijevom kuku ili ići ravno u zrak. Držite tijelo u zraku 30 sekundi i lagano se vratite u početni položaj. Prebacite se na drugu stranu i ponovite. Intenzitet možete povećati tako da gornju nogu podignete u zrak i istodobno ispružite lijevu ruku.
Iz položaja push-up s ispruženim rukama stisnite mišiće bedara i stražnjice kako biste trup i tijelo držali u ravnoj liniji, a laktovima spustite jedan po jedan. Iz ovog položaja na laktovima pritisnite ruke jednu na drugu da se vratite u položaj za potiskivanje. Započnite s 30 sekundi ove zahtjevne vježbe.
Odmorite se između odmora dok radite do pet minuta čekanja. Isprobajte 30 sekundi daske, a zatim 30 sekundi odmora. Na kraju povećajte vrijeme održavanja svoje daske i pokušajte smanjiti vrijeme odmora kako postajete jači, predlaže Larkin.
"Veliki sam obožavatelj dobrog starinskog modnog pritiska", kaže Chris Heuisler, globalni vratar za Westin Hotels & Resorts. "Počnite s malim. Zapišite koliko push-up želite izvršiti u 5 minuta ujutro i imajte za cilj tri do četiri puta u jednom tjednu. Pratite svoj napredak i s vremenom to ne samo da postaje navika, već postaje nešto na što možete biti ponosni jer imate dokumentaciju za to ", rekao je Heuisler.
Osobno, volim se pokušati ugurati u nekom pokretu dok se kava kuha ili moje štene jede njegov doručak. Radim čučnjeve i lungže u kuhinji ili, nedavno sam se u prosincu uputio u svakodnevni izazov s prijateljima na Facebooku. Počeo sam s 15 prvi tjedan, 20 sljedeći, 25 treći tjedan i radio sam prema zadnjem 30. Propustio sam neke dane, a drugih dana rastavio sam ga na 10 dijelova ponavljanja, ali bilo je dobro učiniti nešto što mi je povećalo otkucaje srca i faktor odgovornosti bio mi je od velike pomoći!
Do ovog trenutka ste vjerojatno stvarno spremni prestati gledati članke o „novoj godini, novi vi“. Siječanj je mjesec za koji mnoge industrije napreduju kada je u pitanju marketing, i možete li ih kriviti? Početak nove godine znači novi početak za sve, a mnogi na to gledaju kao na način da ožive svoj osobni ili profesionalni život. Ali ponekad je najveća pogreška koju svatko može učiniti u novom španskom novogodišnjem dobu je razmišljanje preveliko.
Olivia Muenter
prije oko 12 sati
Ako ste ljubitelj životinja, živi u malom stanu, imamo dobre vijesti: vaše kvadratne slike ne moraju vas onemogućavati da nabavite psa. Trener pasa Russell Hartstein, predsjednik Uprave za zabavu štenaca i šapa u Los Angelesu, kaže da su psi vrijeme intenzivan, a ne prostorno intenzivan - znači, vrijeme koje provedete s njima u konačnici je bitno više od veličine vašeg Dom.
Ashley Abramson
Jučer