Kako motivirati sebe da vježba

Kad bi samo kauč sjedio i razmišljanje što se tiče vježbanja sagorjelih kalorija - svi bismo postigli svoje ciljeve za fitness u kojem trenutku. Za mene je pretvaranje ideje vježbanja u zapravo motiviranje samog sebe za to veći izazov od same vježbe. Činjenica je da ponekad pronalaženje volje za kretanjem može biti teško kad su tempodere niži i dok je dnevna soba divlje privlačna - prepustite se.

Ali ako se ove godine pokušavate pridržavati cilja vježbanja, dodirnuo sam stručnjake za fitness čiji su zadaci motivirati željne vježbača. Evo njihovih savjeta za izlazak iz tople, pozivne sofe ove zime.

"Previše ljudi cilja prerano. Možda ste mjesecima zaglavljeni na kauču, a s dolaskom Nove godine, spremni ste za preseljenje. Početak mali. Ako prerano napravite previše, ili ćete izgorjeti ili se ozlijediti. Male pobjede su put prema tome jer će dovesti do mogućih navika. Zapišite mali cilj kako biste se vjerovatnije držali toga: "Ja ću sići s kauča tri dana ovog tjedna hodajte 20 minuta vani. "Primjetite specifičnost cilja - koliko dana, koliko dugo i koja aktivnost zapravo jest. Ako vam je cilj nejasan (tj. "Pomaknut ću se za 20 minuta"), manje je vjerovatno da ćete to zaista i učiniti. "

— Chris Heuisler, Global Run Concierge za Westin Hotels & Resorts, Cestni trkački klub Amerike (RRCA), certificirani trener

„Svi prolazimo kroz padove i ponekad su nam potrebne različite stvari kako bismo pokrenuli motivaciju za povratak i pokušaj ponovo. Kad mi se ne sviđa vježbanje, čini mi se smislom pohađati grupni fitnes ili biciklistički tečaj. Časovi su sjajan način da se vježba; i ne moram razmišljati o tome što radim na vježbi Kad se osjećam tromo i trebam gurnuti, igram igru ​​„Bi li radije?“ U mojoj glavi. Moglo bi biti: 'Da li biste radije bili razočarani prije spavanja jer ne vježbate? ili: "Da li biste radije otišli u vježbanje hotelske sobe prije večere?", moj odgovor je uvijek jasan. "

“Neka vaš fitness cilj bude čuvar zaslona. Ispitivanje potrošača na mobilnim uređajima Deloitte u protekle tri godine Amerikanci u prosjeku pogledaju svoje telefone 47 puta dnevno. Zamislite da vidite zaista motivirajuću sliku vašeg fitness cilja gotovo 50 puta dnevno, a zatim upotrebljavate tu motivaciju kao gorivo za odbacivanje vašeg trenera. Ovo je ažurirana verzija programa "Pratite oči na nagradu." Budući da je motivacija vrlo osobna, vaš trening veća je vjerojatnost da će se povećati ako su slike nečega s čime ste emocionalno povezani... ono što stvarno pokreće vas. Na primjer, to bi mogla biti slikovita fotografija planine na koju planirate planinariti ovog proljeća, fotografija trčanja s djecom vani ili nadahnjujući citat. "

Volim simetričnost novogodišnje rezolucije, ali teško mi je što mogu učiniti da ona djeluje. Tako sam u posljednjih nekoliko godina započeo drugačiju novogodišnju tradiciju: dijelim svoje ciljeve i namjere za predstojeću godinu, zajedno s onim što me najviše veseli u godini koja je pred nama.

Laura Schocker

6. siječnja 2020. godine

Do ovog trenutka ste vjerojatno stvarno spremni prestati gledati članke o „novoj godini, novi vi“. Siječanj je mjesec za koji mnoge industrije napreduju kada je u pitanju marketing, i možete li ih kriviti? Početak nove godine znači novi početak za sve, a mnogi na to gledaju kao na način da ožive svoj osobni ili profesionalni život. Ali ponekad je najveća pogreška koju svatko može učiniti u španjolskoj novoj godini da misli previše.

Olivia Muenter

3. siječnja 2020. godine

Ako ste ljubitelj životinja, živi u malom stanu, imamo dobre vijesti: vaše kvadratne slike ne moraju vas onemogućavati da nabavite psa. Trener pasa Russell Hartstein, predsjednik Uprave za zabavu štenaca i šapa u Los Angelesu, kaže da su psi vrijeme intenzivan, a ne prostorno intenzivan - znači, vrijeme koje provedete s njima u konačnici je bitno više od veličine vašeg Dom.

Ashley Abramson

2. siječnja 2020. godine