Ove proizvode samostalno biramo - ako kupite neku od naših veza, možda ćemo zaraditi proviziju.
Nedjelja je popodne, a vikend zalazi sunce. Odjednom vas pogodi: Sutra je ponedjeljak. Desetine e-mailova, nepisanih školskih papira, teški kolege ili kućni poslovi privući će vašu pažnju sutra. Tjeskobni ste i preplavljeni... čak nije ni ponedjeljak.
Prema 2015 pregled s radnog mjesta Monster.com, čak 76% Amerikanaca izjavljuje da imaju "stvarno loše" bluesa u nedjelju navečer. Sjeli smo sa Megan Murk, trener zdravstvenog i wellness trenera Nacionalnog odbora u San Franciscu, kako bi saznao više o nedjeljnom zastrašivanju i jednostavnim načinima upravljanja njima kod kuće.
"Nedjelja poslijepodne ili navečer može se smatrati rokom za pripremu za radni dan, ali i za početak nove utrke do petka popodne", objašnjava Megan. "Zaglavili smo između osjećaja kao da se trebamo suočiti s novim tjednom, a istovremeno žudimo za većim vremenom. Ovo može biti zastrašujuće mjesto - napetost prilično paralizira. "
Kada se osjećamo preplavljeni radom iz dana u dan ili ne uživamo u njemu, vikend postaje vrijeme kada ne moramo razmišljati o tome ili se suočavati s njim. Megan kaže, "U nedjelju, shvativši da ćete uskoro biti izbačeni iz svog sigurnog mjehurića i ponovno se vratiti na posao, možete se osjećati željno iščekujući petodnevni oblik kazne."
Da biste nedjeljne ožiljke ostavili na oku, imajte na umu sljedeće Megan-ove savjete - nije potrebna nikakva oprema, izleti u trgovinu zdravom hranom ili neugodni položaji s prekriženim nogama. Potrebno im je samo nekoliko minuta, a to se može učiniti iz udobnosti vašeg doma.
Pokušajte brojati do četiri na udisu i pet na izdisaju. "Duboko disanje opušta naš živčani sustav i olakšava reakciju borbe ili bijega", kaže Megan. Kao rezultat toga, osjećat ćete se smirenije i kao da se svijet više ne vrti.
Kad god se pojave nedjeljni strahoti, sjetite se da vi, a ne nedjeljni strahovi, imate kontrolu. Imate snagu i sposobnost - samo disanjem - da se odmah smirite i ne dopustite da vas preuzmu negativne emocije.
U nedjelju, Megan predlaže odgovor na sljedeća pitanja: Koja su bila dva ili tri najsjajnija trenutka vikenda i što ih je učinilo ugodnijima? Kada dobijete odgovor, pokušajte zakazati jednu od ovih aktivnosti u naredni tjedan.
„Bilo da provodimo vrijeme s prijateljem, jedemo omiljeni obrok ili se prepuštamo nekoj samovolji, to više nama znati što volimo tijekom vikenda, tim više što smo opremljeni kako bismo ove užitke unijeli u radni tjedan " kaže. "Kad znamo da nadolazeći tjedan uključuje telefonski datum sa starim cimericom ili omiljenim časom joge, daje nam nečemu čemu se veselimo i čini da se tjedan osjeća ugodnije i ugodnije."
Tijekom radnih dana, dok svake večeri perete zube ili ispijate jutarnju kavu, razmislite o najboljem dijelu dana prethodnog dana, kako ste se osjećali i na čemu ste mu zahvalni. To bi mogao biti produktivan sastanak, zagrljaj od partnera ili čak vaša šalica kofeina.
"Vaš se dan može potpuno pomaknuti kada odvojite trenutak za pauzu i prepoznate što je dobro prošlo ili na čemu ste zahvalni", kaže Megan. "Kad se nedjeljna noć kreće okolo, stvari su manje zastrašujuće, jer ste uzeli vremena da primijetite i shvatite da se vesele i zabavne stvari događaju i od ponedjeljka do četvrtka."
