nedavna studija istraživači sa Sveučilišta u Pennsylvaniji otkrili su da dvije stvari mogu održati vašu motivaciju: vršnjaci i dobar, staromodni novac. U istraživanju su istraživači zamolili 288 volontera, razdvojenih u grupe, da prate njihove korake, najmanje 7.000 dnevno. Svaki su tjedan dobivali povratne informacije o tome kako su se ponašali u usporedbi sa svojim vršnjacima. Zatim su dvije ekipe dobile priliku zaraditi novac za održavanje svojih koraka.
Ovi se rezultati studije mogu činiti očiglednima, ali nije ih uvijek lako pratiti u svakodnevnom životu - ili je? Izdvojite jednu ili više ovih taktika kako biste pomogli trgovati nekim svojim Netflixom vremena za vrijeme vježbanja.
Pronalaženje partnera za odgovornost može donijeti veliku razliku u tome koliko često vezujete cipele. 2011. studija objavljeno u časopisu Psihologija sporta i vježbanja utvrdilo je da drugi ljudi mogu pozitivno utjecati na vašu rutinu vježbanja koliko vježba - sve dok je ta osoba pouzdana (ovdje nema izgovora!). Zgrabi prijatelja koji ima slične ciljeve i iskoristi to da jedni druge guraju u veličinu.
I malo će prijateljske konkurencije uspjeti. Može biti jednostavno poput deserta za klađenje na onoga tko postigne najviše koraka tijekom dana ili staviti nešto novca na liniju i tko prvi postigne cilj, prvo dobije novac.
S druge strane, možete ga koristiti kao priliku da pomognete drugima. Nekoliko neprofitnih i dobrotvornih organizacija koristi utrke za prikupljanje novca za njihovu stvar, poput Američko društvo protiv raka. Pronađite utrku koja koristi uzroku u koji vjerujete i iskoristite to kao priliku za prikupljanje novca za uzrok - znajući da pomažete drugima može vam pomoći da vam izadju iz vrata kad radije jedete led krema.
Ako sve drugo ne uspije, stavite svoj novac tamo gdje su vam usta. Čitav usek aplikacija za pametne telefone olakšava usmjeravanje novca prema vašim ciljevima. Jedna aplikacija, GymPact, omogućuje vam postavljanje određenih referentnih vrijednosti (poput vježbi, broja konzumirane zdrave hrane itd.), a vaš će bankovni račun biti hit ako ne ispunite te ciljeve. A ako to učinite? Platit ćete stvarni novčani novac zauzvrat.
Još jedna aplikacija, DietBet, isplaćuje vam novac ako izgubite određenu težinu unutar vremenskog okvira. Samo stavite nešto novca unaprijed i vratit ćete to i više ako izgubite kilograme. Ako ne, jedete gotovinu. Još jedna aplikacija, StepBet, radi istu stvar, ali umjesto kilograma, oslanja se na broj koraka koje poduzmete dnevno.
Na kraju ćete shvatiti da ulazite u treninge čak i bez dodatnog napora - i nastavit ćete jer je to navika, a ne nešto na što ste prisiljeni raditi.