Priprema za krevet može biti postupak. Ali zašto taj postupak ne može biti dobar? Znate, onu koja ne samo da poboljšava vaše fizičko i emocionalno blagostanje, već vam pomaže da se krenete prema mirnoj noći dok se pripremate za dan koji dolazi. Evo nekoliko ideja pomoću kojih možete stvoriti rutinu spavanja koja nije samo učinkovita, već i korisna.
Predmeti poput nikotina i kofeina su stimulansi, tako da ih je definitivno vani, ali glad usred noći može vam poremetiti i san. Snažan zalogaj može vas držati budnim, ali pregršt trešanja (koje su prirodni izvor melatonina) ili kriška tosta s bademovim maslacem učinila bi trik - i dok ste već u kuhinji, vrijedno je brzo pregledati da li je potrebno ostatke jela oprati ili staviti van.
Odlazak u krevet i ustajanje otprilike u isto vrijeme svaki dan je sjajan način da rutinu spavanja učinite dodatnom upadljivom. To vam pomaže da postavite svoj cirkadijanski ritam i poboljšate kvalitetu sna, te da imate određeniju predstavu kada ste Ako želite ugasiti svjetla, nastavit ćete se kretati kroz ciklus za pripremu za vrijeme spavanja, umjesto da se ugasite korak.
Čistite četke za kupaonicu dok perete zube ili vršite pomake na putu iz kuhinje do spavaće sobe. Mali dodaci koji vam pomažu da se osjećate kao da nešto postižete, a istovremeno vas pripremaju za vjetar dolje su sjajna ideja - samo nemojte dodavati stvari koje će vas na kraju prešućivati ili otežati spavati.
Bez obzira utječu li sve te plave lampice na vašu sposobnost udaranja sijena, pomicanje po hranidbi na Instagramu možda nije najbolji način da se odmotate. Jer elektronika ima tendenciju stimuliraju mozak i čak stvarati više brige i stresa (gledam vas, radne e-poruke), najbolje je ostaviti ih. Zašto ne pokrenuti isključivanje elektronike na početku svoje rutine? Možete povećati učinkovitost cijele stvari.
Provodite zadnjih nekoliko minuta prije spavanja uživajući u ritualu koji vam ne donosi samo radost. Uzmi dobru knjigu, pokušaj malo meditacije ili trči kroz lagan, opuštajući slijed joge. Aktivnost je u potpunosti za vas, i potpuno je vrijedna ako vam donosi dodatni mir ili vam pomaže da se opustite dok odlazite u san.
Volim simetričnost novogodišnje rezolucije, ali teško mi je što mogu učiniti da ona djeluje. Tako sam u posljednjih nekoliko godina započeo drugačiju novogodišnju tradiciju: dijelim svoje ciljeve i namjere za predstojeću godinu, zajedno s onim što me najviše veseli u godini koja je pred nama.
Laura Schocker
6. siječnja 2020. godine
Do ovog trenutka ste vjerojatno stvarno spremni prestati gledati članke o „novoj godini, novi vi“. Siječanj je mjesec za koji mnoge industrije napreduju kada je u pitanju marketing, i možete li ih kriviti? Početak nove godine znači novi početak za sve, a mnogi na to gledaju kao na način da ožive svoj osobni ili profesionalni život. Ali ponekad je najveća pogreška koju svatko može učiniti u novom španskom novogodišnjem dobu je razmišljanje preveliko.
Olivia Muenter
3. siječnja 2020. godine
Ako ste ljubitelj životinja, živi u malom stanu, imamo dobre vijesti: vaše kvadratne slike ne moraju vas onemogućavati da nabavite psa. Trener pasa Russell Hartstein, predsjednik Uprave za zabavu štenaca i šapa u Los Angelesu, kaže da su psi vrijeme intenzivan, a ne prostorno intenzivan - znači, vrijeme koje provedete s njima u konačnici je bitno više od veličine vašeg Dom.
Ashley Abramson
2. siječnja 2020. godine
