U posljednje vrijeme postoje neke studije koje izgledaju kao dokaz da vam topla kupka prije spavanja može pomoći da zaspite bolje (iako prema Time.com, 20-minutni tuševi također bi mogli funkcionirati). Teorija koja stoji iza toga je da kupanje povisuje tjelesnu temperaturu, koja nakon pada izađe i osuši se - što zauzvrat može pomoći u poboljšanju sna. Kao netko tko se bori da spava preko noći, htio sam i sam staviti ovu teoriju na test, kako bih vidio može li to zapravo utjecati na mene.
Koristite alat za praćenje spavanja za malo pozadine -Smisao Zdravo, koja se stisne na jastuku i povezuje se s aplikacijom na vašem telefonu - već otprilike mjesec i pol dana s puno uspjeha. Ali primijetio sam neke nedosljednosti u načinu na koji prati moj san: Prvo, često me zbunjuju mokraći i okreću se da se probudim ranije nego što jesam (misli da ležim budan u krevetu sat vremena prije nego što ustanem iz kreveta kad zapravo spavam), pa moram ručno uključiti svoj stvarno vrijeme buđenja većinu jutra, a drugo, obično se budim tijekom noći i primijetio sam da ponekad propuštaju te trenutke (i ja
ne mogu dodajte te podatke ručno). Ali osim tih pitanja, otkrio sam da je prilično točan način mjerenja moje kvalitete sna. U danima s višim brojem spavanja, definitivno se osjećam odmornije i lakše se budim, a na nižim Dani spavanja, sjećam se da sam se probudio već nekoliko puta, da puno udaram, a općenito se više osjećam umoran.Kao što možete vidjeti na gornjoj tablici sažetka spavanja Sense, prosječni rezultat spavanja radnim danom iznosi 78, a vikendom je 77. Oboje spadaju u žuti raspon, što je u redu, ali nije idealno. U prosjeku se često budim oko 3 do 4 puta po noći, a obično mi treba oko 20 minuta da zaspim. Također obično dobijem manje od 2 sata dubokog sna po noći, navodi se u aplikaciji.
Kako bih testirao teoriju kupke za vrijeme spavanja, odlučio sam se toplu kupku svake večeri prije spavanja tri dana, a da ne mijenjam ništa drugo o svojoj rutini. Htio sam učiniti sve ostalo što je normalno moguće kako bih mogao vidjeti kako su kupke zaista utjecale na moj život, tako da je to značilo i dalje sviranje zvukova sna (Sense ima zvukove spavanja, a svake večeri puštam smeđi šum da pomognem utapanju bilo kakvih čudnih zvukova) i odlazim u krevet i budim se kad god bih normalno.
Volim kupke kad se zaista želim opustiti, ali nisam običan kupač, pa sam bio vrsta uzbuđen (barem u početku) nad izgledom da će biti prisiljen uzeti neko vrijeme, znate... za znanost. U stvarnosti, imao sam dug dan i morao sam se vratiti kući nakon svega toga i očistiti kadu, tako da nije bilo hladno i glamurozno koliko sam predviđao da bude. Bez obzira na to, kao i uvijek, namakanje u vrućoj kupki je bio opuštajući se i osjećalo se vrijednim, čak i ako - kao što sam posumnjao - ova cijela teorija završi zapravo ne funkcionira.
Možete zamisliti moje iznenađenje kad sam se probudio sljedećeg jutra (čak i prije alarma!) Samo kad sam otkrio da je moj rezultat spavanja bio 86, najviši ikada dosad. Neprekidno sam gledao sažetak svog sna jer sam bio toliko uvjeren da to neće raditi i da je moja ocjena spavanja lažna. Ali istina je da sam se probudio - čak i prije alarma! - osjećao se dobro odmoran i nisam se sjetio da sam se probudio usred noći, tako da sam znao da je broj točan. Jednostavno nisam bila uvjerena da to nije totalna slučajnost.
Drugog dana ovog eksperimenta radio sam od kuće, pa mi je dan bio daleko manje stresan i nije uključivao nikakav trčanje uokolo - što je značilo da je i sama pomisao na to da se okupate ovaj put bila privlačnija oko. Osim toga, nakon što sam vidio rezultat spavanja i osjetio toliku nevjericu, bio sam istinski uzbuđen što vidim kako će proći Noć 2. Budući da sam sljedećeg dana morao ući u ured (što je značilo da se probudim sat vremena ranije), kupao sam se ranije nego što sam to učinio u noći 1. Trebalo mi je duže da zaspim nego inače, ali nije mi se činilo da se trudim zaspati kao neko veče.
U dane kada radim iz ureda, imam tendenciju nekoliko puta drijemati, ali zapravo sam se ponovno probudio prije alarma. Odmah sam posegnuo za telefonom da provjerim rezultat spavanja i bio sam potpuno omamljen kad vidim da je pogodio 85. Udario sam samo jednom 84, i to u nedjelju navečer nakon što sam bio van cijelog vikenda (što znači da nisam puno spavao, pa sam bio iscrpljen). Upućivanje rezultata u ove visoke dvije noći zaredom, stvarno me je počelo uvjeravati da su kupke odgovor, ali bio sam ipak pomalo sumnjičav. Nepotrebno je reći da sam već bio nestrpljiv zbog rezultata iz Noći 3.
Iskreno ću reći i reći da nisam bio uzbuđen zbog kupanja u noći 3. Mislim, znao sam da će biti opuštajuće, jer kako to ne bi bilo, ali toliko sam već imao na mom popisu obaveza toga dana osjećala sam se manje kao nagrada za prebijanje dana i više kao još jedna stvar koju sam morao provjeriti isključen. Stvarno sam želio znati kakvi će biti rezultati, ali također sam nekako želio to preskočiti i otići ravno u krevet. Ipak sam ustao i ušao u kadu, jer tko sam ja da stanem na put znanosti?
Kad sam se probudio posljednjeg dana i vidio da mi je rezultat spavanja vezan za Noć 1 u 86. godini, prodan sam. I ja sam se tog dana probudio prije alarma, ali bio je petak i predstojao mi je dug dan, pa sam dopustio da se malo duljim. Osjećao sam se dobro odmarano i pomalo kao da sam tek otkrio tajnu života. Čini se da kupanje prije spavanja djeluje barem - za mene.
Nisam osoba koja dobro spava. Obično uvijek spavam između 7 i 9 sati, osim ako se stvori neka posebna okolnost koja me rano ustaje ili tjera iz kreveta. No, unatoč tome što sam preporučio punih 8 sati, gotovo nikada se ne osjećam dobro odmarano i budim se toliko često tijekom noći da ne znam da li polovica od tih 8 sati zaista broji. Imam prilično dobre navike vezane za spavanje: trudim se da ne pijem previše prekasno da ne bih ustajao usred noći, nikad nisam piti kofein zbog osjetljivosti i slijedim uobičajenu rutinu spavanja - ali iz nekog razloga, jednostavno nisam zvuk, dubok ili miran spavač. Dakle, vidjevši razliku u kupanju prije spavanja? Ogromno za mene - nikad ne spavam toliko duboko, a budanje 2 ili manje puta po noći velika je razlika u odnosu na tipičnu noć za mene.
To je rekao, bilo je pomalo stresno znajući da jesam imala da napravim vremena za kupanje prije spavanja, tako da ne mislim da je to praktično (ili u tom slučaju očuvanje vode) za mene to što radim svaki dan. Međutim, mislim da je to sjajna opcija koju ću definitivno ugraditi u svoj život kad god osjetim da bih se mogao boriti s odmotavanjem i zaspavanjem. Nisam svakodnevno perač kose (kosa mi nije masna i kad je, suhi šampon je moj najbolji prijatelj) tako da bih mogao u potpunosti vidjeti noćne kupke postajem uobičajena zamjena za moje uobičajene tuševe u dane kada ne trebam šamponirati kad god osjetim da mi treba pomoć odjel.
Sve u svemu, moj glas je: Ako imate problema sa spavanjem, potpuno je vrijedno pokušaja!