Tek što smo se nedavno preselili, suprug i ja smo radili na kauču u našoj dnevnoj sobi, koji dolazi s puno lepršanja, savijenih ramena i općenito lošeg držanja. Zbog čega mi je proteklih dana lijevo zapešće bilo upaljeno da ga niti jedan lijek protiv bolova neće dodirnuti; budući da cijeli radni dan provodim pred računalom, ovo je prilično loša vijest. I nakon što sam pročitao malo o RSI na mreži, shvatio sam da bih to lako mogao spriječiti i mnoštvo drugih stresova i bolova, uz minimalni napor.
Nedavno sam ovo pronašao sjajan članak Livestronga koja opisuje vježbe koje treba raditi za stolom, ali smatram da je toliko lakše naučiti potez kad vidim da se demonstrira. Dakle, evo 10 videa s vježbama koje možete raditi za svojim radnim stolom, uključujući sve od ab fitnessa do joga disanja.
Razumijemo da nemaju svi luksuz privatnosti za radnim stolom, pa smo ovdje uključili razne mogućnosti, uključujući sve od osnovnih joga proteže se za udubljenost i opuštanje, do cjelovitih mrvica i grickanja koji koriste vaš stol ili zid površinski.
Isprobajte ovih 10 ili odaberite koji instruktor najbolje odgovara vašem stilu i pogledajte njihove druge videozapise. Svaki će videozapis započeti vježbom koju ističemo.
2. Joga za držanje
Ovaj 10-minutni video utjelovljena življenja sadrži sjedeće istezanje nadahnuto jogom za zdravlje i energiju tijekom radnog dana i poboljšanje držanja. Pokušajte s drugim položajem, "Sky Stretch", kako biste olakšali malo boli u računalu.
8. Oslobađanje od stresa
Ponekad je sve potrebno da se osjećate malo smirenije ne zaboraviti disati. Ovaj video od yogatoday podučava korisno joga disanje, zajedno s pratećim potezima kako biste olakšali svoje terete.
9. Bolna stopala i noge
Svatko tko provodi puno vremena na nogama, posebno u petama, cijenit će ovaj videozapis iz časopisa HomemakersMagazine, koji sadrži nekoliko istegnuća stopala i teleta kako bi se olakšala bol i istegli mišić.
A ako ste putnici, postoje drugi načini da unesete malo fizičke aktivnosti u svoj dan. Parkirajte na drugom kraju parkirališta - šetnja traje samo nekoliko minuta duže od parkiranja u blizini, plus nema krugova da biste pronašli bolji prostor - uz vježbanje dobijate i manje stresa. I odlučite se za stepenice preko lifta. Čak i ako radite na 20. katu zgrade, možete se rano spustiti iz dizala i završiti put stepenicama.
