Odmor može biti ozbiljno ometajući vaš raspored spavanja. A vraćanje navika odgode nakon prekida nije uvijek jednostavno. Stoga smo pozvali stručnjaka za san Nancy Rothstein, aka Ambasador spavanja, za savjet kako ispraviti grijehe povezane s prazničkim spavanjem - i srećom, imala je puno toga za podijeliti.
Lijek: "Ako ste spavali svaki dan ili većinu dana tijekom praznika, to je pokazatelj da vam se ne spava trebate redovito. ", kaže Rothstein," započnite 2018. godinu, obvezavši se na dosljedno vrijeme spavanja i buđenja. Tako ćete svoj cirkadijanski sat održati ravnotežom i ne želite dodatno spavati. Imajte rutinu za pripremu za spavanje, počevši od pronalaženja tehnologije oko sat vremena, da, sat vremena, prije spavanja. Vjerojatno će vam se dogoditi nova lakoća u snu i probuditi se osvježeni. "
Lijek: "Jet lag znači da sat vašeg tijela zaostaje za svojim normalnim ritmom", objašnjava Rothstein. „Vratite se svojoj rutini, ali budite nježni prema sebi kako vam se prilagođava prirodni ritam. Možda ćete se odlučiti olakšati u rasporedu spavanja tako da odlazite u krevet malo ranije ili nešto kasnije, ovisno o smjeru kojim ste krenuli. Što se tiče vašeg budnog vremena, vjerovatno nemate toliko fleksibilnosti ako morate raditi, tako da samo bude u skladu s vremenom kad se probudite. "
Lijek: "Dok vam alkohol može pomoći da zaspite, on može pustošiti vašim ciklusima spavanja." Kaže Rothstein, "I previše jesti u roku od oko 3 sata prije spavanje je naporno na vašem probavnom sustavu jer tražite da djeluje baš kad treba usporiti, a da ne spominjemo pokušaj probave ležanja horizontalna. Izbjegavajte kofein oko podneva i ne konzumirajte alkohol najmanje 3-4 sata prije spavanja kako ne biste pogoršavali kvalitetu sna. "
Lijek: "Mimovanje zbog godišnjeg odmora obično vodi do spavanja," objašnjava Rothstein. „Za bolji san u Novoj godini, budite oprezni u uklanjanju pokretača stresa prije spavanja. Napunite uređaje izvan spavaće sobe kako biste se mogli napuniti u krevetu. Kupite jeftin budilnik vs. pomoću alarma mobitela. Zašto? Dakle, niste u iskušenju provjeriti tekstualne poruke i aktivirati mozak kad je vrijeme za san. A plava svjetlost tehnoloških uređaja sprječava oslobađanje vašeg melatonina, hormona koji regulira vaš ciklus spavanja / budnosti. "
"Neka spavaća soba bude utočište vašeg sna. Treba biti svjež, mračan i tih. To ne bi trebao biti vaš pomoćni ured ili zabavni centar. "
„Tuširajte se ili kupite se prije spavanja kako biste otišli u krevet čist i opušten. Kad ste pod tušem ili kadom, uzmite nekoliko umirujućih daha i osjetite kako voda struji nad vama. Ovo je sjajno vrijeme za vježbanje pažljivosti. "
"Ne gledajte na sat ako imate problema sa snom ili ako se probudite tijekom noći. To će vam poštedjeti aktiviranje vašeg mozga jer broji sate preostale za spavanje, stvarajući anksioznost. "