Ako ste išta poput mene, vjerojatno to stalno obećavate večeras je noć konačno ćeš početi ići u krevet ranije, a onda se ponoć kotrlja i još uvijek si budan, pozorno čitajući članak koji ste vidjeli na Twitteru (ili gledali epizodu vašeg novog omiljenog showa Netflix "u redu, samo još jedan!" i odjednom je to 2 AM). Prije svega, velika prilagodba vašeg rasporeda spavanja zahtijeva vremena da se naviknete, ali osim toga, svakodnevno postoji gomila faktora zbog čega se odlazak u krevet može rano osjećati nemogućim - nije, ali potrebno je više od deklaracije "idem u krevet do 22 sata večeras!" raditi.
Ako želite ući u mentalitet ovog ranog odlaska u krevet i učiniti da vaš raspored spavanja funkcionira bolje za vas, pokušajte unijeti neke promjene kod kuće i u svoju dnevnu rutinu. Ovo su neke od navika koje su ljudi koji su već bili tamo i učinili što slijede, i mogu pomoći.
Jedna od stvari koja me prati kasnije nego što bih željela jest da imam previše posla nakon što radni dan odradim. Odlazak u teretanu, čišćenje i izvršavanje naloga dok ne napustite ured znači da biste mogli nema dovoljno vremena za navijanje i opuštanje, što znači da se zaspati rano potpuno nemoguće.
Ustati rano- i koristeći vrijeme koje imate prije odlazak na posao - radnje poput vježbanja i šminkanja oko vašeg stana mogu vam biti od velike pomoći u postizanju ciljanog spavanja. Za jedno, buđenje ranije će vas umoriti ranije, a kad dođete kući, možete se opustiti.Još jedan način da osigurate da vam večeri nakon posla budu što opuštenije? Kuhajte večeru (i ručak, ako dovedete svoje na posao) prije vremena, tako da ne morate svaki dan uzimati vrijeme da biste to učinili. Priprema za obrok prije početka radnog tjedna uštedjet će vam dragocjeno vrijeme tijekom ostatka tjedna - možete napraviti obroke koji dobro zamrznite i ponovo ih zagrijte ili pokušajte postaviti obroke s sporim kuhalom prije nego što krenete, kako bi bili spremni kad stignete Dom. Naravno, svaki obrok koji želite pripremiti treba biti pripremljen unaprijed, ali većina može - ona koja se ne mogu osjetiti kao velika teret kad to ne radite svaki dan. Na taj način možete potrošiti više vremena odmotavajući (i uživajući u hrani!) Na kraju dugog dana, a možete se smjestiti ranije.
Neke se vaše omiljene TV emisije ne prikazuju do kasno u noć, što možete osjetiti ako to osjećate poznata potreba da bude u toku, ali radije će (barem vremenski općenito) uzimati prijeko potrebno zatvaranje očiju dok je to na. Jednostavan način susreta u sredini: snimite sve emisije koje su prekasno za vaš novi raspored spavanja, a zatim ih gledajte - i izbjegavajte bilo kakve spojleri na Twitteru - sljedeći dan za vrijeme opuštanja nakon posla ili ujutro, ako imate vremena i ništa drugo za nabaviti učinjeno. Ako ih ne možete snimiti, većina glavnih kanala omogućuje vam da ih gledate putem interneta s podacima o prijavi kablova i vjerojatno ih možete uhvatiti u izborniku davatelja usluga kabla na zahtjev.
Vjerojatno ste čuli ovo više puta nego što možete računati, ali vrijedi ponoviti za svaki slučaj: gledajući u ekrane (telefon, računalo, televizor itd.) neposredno prije spavanja nije sjajno za vaše oči ili kvalitetu sna. Povrh svega, imati svoj telefon i drugu tehniku pored sebe ili imati uključen televizor dok ste u krevetu može vam poslužiti kao velika smetnja, što onemogućuje da što prije zaspite. Kada pokušavate zaspati, ali nemate najbolje sreće, u iskušenju je samo da zgrabite telefon i pomičete se po Instagramu (Ja sam definitivno sam kriv za to i totalno me drži gore nego što bih trebao biti), umjesto da legnem tamo malo nemirno dok konačno ne otjerati. Izdržavajući sav svoj tehnik iz svoje spavaće sobe, više nećete imati to iskušenje i moći ćete se usredotočiti na spavanje.
Ako pijete kavu u kasnim popodnevnim satima, vjerojatno znate izazov koji pokušava zaspati kad ste i dalje na kofein još samo nekoliko sati prije. Kofein ne samo da vas čini manje umornim - i samim tim, čini vam se teže zaspati - on također narušava vašu kvalitetu sna. Prema Danas psihologija, ispijanje kofeina čak i 6 sati prije spavanja može negativno utjecati na količinu i kvalitetu vašeg spavanja. Pijenje bilo čega bez kofeina, a ne samo kava - preblizu kada želite spavati, može uzrokovati poremećaje dok spavate i držati se budnim noću, ako pokušavate ranije doći u krevet, imajte na umu kada uživate u omiljenim napitcima uz bučne napitke kako ne bi imao previše utjecaja na vaš san raspored.
