Tri odgode, prolivena kava, vječni problem što odjenuti- zvuči poznato? Jutro nikad ne izgleda dovoljno dugo, opuštajuće ili dovoljno produktivno. Prije smo detaljno obratili temu, a već od jutra mogli biste provesti čitav jutro čitajući kako bolje jutro učiniti, ali evo pet jednostavan što biste trebali pokušati uključiti u svoju jutarnju rutinu radi poboljšanja mentalnog zdravlja, fizičkog zdravlja i produktivnosti.
1. Meditirati
Vjerojatno ste to čuli, ali jutro je savršeno vrijeme da se odvojite deset minuta za malo pažljivosti. Prva meditacija ujutro pomaže vam da se suočite s danom u mirnijem, usredotočenijem i pozitivnijem stanju uma. Možete to čak i bez napuštanja kreveta - samo se uspravite, počistite glavu (ovo ujutro je zapravo lakše, prije nego što buka dana krene) i usredotočite se na dah i tijelo. Postoje brojne aplikacije i web stranice koje pomažu da započnete; ja volim Slobodni prostor najbolje.
2. Upalite svijeću
Možda meditacija to ne učini za vas ili nemate vremena (ili se jednostavno brinete da ćete zaspati čim počnete). Postoje i drugi načini da se jutros ohladi, usredotočite osjećaj. Jedan od mojih favorita je zapaliti svijeću u mojoj spavaćoj sobi 10-20 minuta koje pripremam za dan. Svijeća ne treba biti ukrašena i ne treba je mirisati ako to nije vaš zastoj - jednostavna prisutnost plamena ima čudesan učinak uzemljenja. Ovaj trik djeluje osobito dobro zimi, kada tami vani djeluje suprotno ugodnom osjećaju blagostanja iznutra. Samo budite sigurni da je i vi dio rituala kojeg ćete zapamtiti da ga ugasite dok krenete iz svoje spavaće sobe i nastavljate sa danom.
3. Vježba
Ili u najmanju ruku, pomicati. Ako vam pumpa krv i mišići rade ujutro, možete čuda za vaše raspoloženje cijeli dan, a da ne spominjemo vaše zdravlje. Ako se u uredu bavite cijelim vježbanjem, može biti naporna pilula za gutanje, posebno ako niste rani ustanici, ali vraćaćete dragocjeno vrijeme u večernjim satima. Ali to nipošto ne treba dugo trajati; neki se zaklinju nekoliko minuta laganog istezanja, neki rade jogu, a neki vode psa u šetnju blokom i zovu ga danom.
4. Imajte plan za doručak
Svi znamo da je doručak najvažniji obrok dana, ili barem to je ono što se u nas piju od djetinjstva. Bilo da trebate jesti odmah nakon buđenja (ja) ili imati nešto na poslu (gotovo svi ostali, naizgled), postojanje čvrstog plana pomaže izbjeći pad energije i skupe, nezdrave odluke lokalnog stanovništva deli.
U nedjelju odvojite vrijeme za planiranje i dijeljenje doručka za tjedan, neovisno o tome velika frittata ili dijeljenje smrznutih sastojaka smoothieja za naredni tjedan. Priprema vašeg napitka po izboru, bilo da je to Aeropress koji čeka na šalteru ili šalica s vrećicom čaja već unutra, također štedi dragocjene sekunde. Ako jedete na poslu, uzmite u obzir sve što imate i što vam treba, kako biste izbjegli da budete osoba koja nije muškarac i pomažete sebi suradnici.
5. Napravite / pregledajte svoj popis za taj dan
Ujutro vam je um jasan i moći ćete se usredotočiti na planiranje i produktivnost. Prije nego što e-poruke, zahtjevi kolega i tekstovi prijatelja počinju filtrirati i zamagliti vaš um, namjestite se što stvarno trebate učiniti toga dana. Sastavljam popis na svom telefonu čim sam sjeo u autobus, ali radim na bilo koji način koji vam ima smisla. Najbolje je ograničiti se na razuman broj zadataka / predmeta na koje se trebate usredotočiti - ja uvijek radim pet, a sve osim toga je glazura na torti.
Imate li životnih hakova za glatko, brzo i produktivno jutro za dijeljenje? Pridružiti se!