Zauzeto jutro je sranje. Uz to što ne možete pritisnuti gumb za odgodu, često ste u takvoj žurbi da stignete na posao, nemate vremena mentalno se pripremiti za dan koji je pred nama. Srećom, postoji puno jednostavnih - a da ne spominjemo, besplatnih - načina da pojačate svoju jutarnju rutinu i razbistrite um prije ludog radnog dana. Od meditacije do jednostavnog kreiranja kreveta, evo 15 sigurnih načina kako da pomladite jutro.
Bez obzira znači li se probuditi nekoliko minuta ranije kako bismo ih napravili jaja i tosto od avokada ili samo prepuštanje zdjeli od bjelančevine žitaricedoručak je najvažniji obrok dana s razlogom. Hranjivi doručak neće samo ubrzati vaš metabolizam za dan - već će poboljšati svoje pamćenje i fokus također.
Ispada da nekoliko minuta joge ujutro može učiniti puno više od toga, a samo raztegnuti mišiće. Uz smanjenje razine stresa i jačanje raspoloženja, 10-minutna jutarnja sekcija ima vlast sniziti razinu šećera u krvi (tako da postoji manja vjerojatnost da ćete dobiti popodnevnu glavobolju) i pomoći vam da ostanete koncentrirani tijekom dana.
Smiješno kako vam nešto jednostavno, kao brza maska za lice ujutro, može zasmetati tijekom dana. Prije nego što skočite pod tuš ili operete lice, bacite se na lijepo DIY ili lisna maska hidratizirati kožu i barem je izgledati kao da ste se dobro naspavali.
Bilo da je skeniranje lokalnih novina ili čitanje poglavlja najbolje prodavane knjige o stvarnim zločinima, istraživanje sugerira da 10 minuta čitanja ujutro može potaknuti vaš mozak i povećati razinu pozornosti za dan. Nije ni čudo što neki od najuspješniji ljudi u svijetu odvojite vrijeme za čitanje svako jutro.
Vjerovali ili ne, jutrošnji krevet može učiniti puno više za vaš dan, a zatim vam pružiti uredniju sobu u koju ćete se vratiti kući. Uz postavljanje produktivnog tona za taj dan, kažu stručnjaci Čim krevet u krevet također može sniziti razinu stresa i stvoriti vas pozitivno raspoložen.
Malo stvari može dočarati vaše jutro poput slušanja solidnog popisa za reprodukciju vaših omiljenih pjesama. Bilo da je Beethoven (to pojačati vaše stanice mozga) ili Britney Spears, slušanje glazbe dok se spremate ujutro zabavan je način da se napunite dan.
Smiješno kako nešto tako jednostavno kao slanje poruka „dobro jutro“ prijateljima može započeti dan na pozitivan način. Umjesto nepromišljenog listanja sa feedovima društvenih medija kada se prvi put probudite, zašto ne pošaljete ohrabrujući grupni tekst svojim BFF-ovima i započnete svačiji dan sa osmijehom.
Nije tajna da posao može postati stresan. Zbog toga zdravstveni stručnjaci dugo zagovarao ujutro meditacija kako biste očistili mozak (i olakšali anksioznost) prije nego što krenete u ured. Učinite sebi uslugu i vježbajte meditaciju samo 5-10 minuta ujutro, a snizit ćete razinu stresa i šanse za glavobolju.
Malo "vremena za mene" može biti puno ujutro. Ako se ujutro stalno osjećate prenapučenim i žurite, pokušajte se buditi svaki dan 10-15 minuta ranije kako biste postigli malo vremena. Bez obzira da li vam daje dodatnog vremena za kosu ili ispijanje kave, nekoliko trenutaka ujutro sebi će pomoći da ostanete mirni ostatak dana.
Zašto biste doručkovali u zatvorenom prostoru kada možete ručati na suncu? Umjesto da jurite kroz jutarnji muffin, napravite korak na otvorenom i uživajte u svom doručku al fresco stilu. Svježi zrak pomoći će vam da se probudite osnažujući osjetila, a sunčevo svjetlo će vam odmah podići raspoloženje snižavanje serotonina razinama.
Čak i ako to znači šetnju ili duže putovanje, slikovita ruta do posla pomoći će vam da se smirite prije kaotičnog dana, pružiti vam nešto na što ćete se fokusirati nekolicinu.
Bez obzira igrate li ga dok se spremate u kupaonicu ili u automobilu dok vozite na posao, slušanje podcasta izvrstan je način da se odmarate i odmažete od stresa dok bilježite neke kreativni inspo.
Moglo bi se činiti kao da niste budni, ali vježbanje ujutro učinit će više od pukoga struka. Studije pokazuju da pored snižavanja i vašeg razine stresa i krvni tlak, započinjući svoj dan s dobrim 10 minuta znoj će vam zapravo pomoći spavati bolje noću.
Bilo da to znači brzi poziv mami, grickanje sa kućnim ljubimcima ili jednostavno zalijevanje (i naravno, razgovor) biljaka, istraživanje sugerira koji će započeti vaš dan ljubavlju i ljubaznošću podići će vam raspoloženje i pomoći vam da budite budni tijekom dana.
Jedino što je bolje od uravnoteženog doručka za započinjanje dana je ukusan (i hranjiv) ručak kojemu se radujemo. Smislite malo pakovanja zdrav ručak ujutro i ostat ćete pod naponom (i zadovoljni) tijekom cijelog radnog dana.