Prvo, prvo - prije nego što nastavimo dalje, razgovarajmo o tome što znači jedi zdravo. Postoji ideja da se hrana koju jedemo može podijeliti u dvije kategorije: „dobra“ i „loša“ hrana. U kampu "dobrog" nalaze se stvari poput voća, povrća, a možda i ribe ili piletine. "Loš" kamp pun je u osnovi svega, od masti do šećera do ugljikohidrata.
Ono čega se najviše moramo sjećati jest to "Zdrav" izgled i osjećaj se razlikuje od svih. Naša su tijela različita, a kao rezultat toga svi imamo različite potrebe. Dakle, objektivno, da, hrana poput voća i povrća ima brojne zdravstvene koristi, ali istovremeno, ako i vi želite jesti pizzu ili kolač, uskraćujući sebi hranu koju volite samo zato što vam društvo kaže da je "loše" neće vam raditi ništa dobro. Trebao bi biti oko ravnoteže, a ne ograničenja.
Dakle, evo dogovora: ako vam trenutna rutina odgovara, pridržavajte se! Ako imate zabrinutosti za svoje zdravlje ili primate li ispravnu prehranu za sebe, obratite se svom liječniku. Ali ako tražite neke jednostavne načine kako uvući malo više ravnoteže u postojeću prehranu bez promjene stvari previše - poput dodavanja dodatnih količina voća i povrća ili drugih hranjivih sastojaka - ti savjeti mogu Pomozite:
Ako pravite smoothie: Pokušajte dodati u špinat ili kelj. Malo ide malo, pa čak i ako vam je smoothie iznenada izgled zeleno, nećete ga stvarno okusiti.
Ako jedete jogurt: Zamijenite jogurt koji na dnu već ima voće s običnim jogurtom ili vanilijom i bacite ga u bobice sami - dodavanjem voća sami ćete ga dobiti više, jer nema više toliko u tipičnom jogurtu kupa.
Ako obično jedete žitarice: Prebacite se na zobene pahuljice. to je dobio više hranjivih tvari, važnih minerala i vlakana nego većina žitarica. Ako jednostavno ne možete napraviti prekidač (suočimo se s tim, što ovsena kaša nema uvijek najbolju teksturu) pokušajte potražiti žitaricu s usporedivim zdravstvenim koristima koje su više u vašoj uličici.
Ako imate bagel: Širite se na neke maslac od kikirikija (ili željeni orašasti maslac) - pun je vrsta masti koje vašem tijelu trebaju, a isporučuju se i bjelančevine. Ako ste ljubitelj tvrdog sira, pokušajte dodati malo povrća u smjesu.
Ako si pravljenje juhe: Dodajte očišćeno povrće. Oni će vam zgusnuti juhu, učinit će je još kremastijom i punijom, a ovisno o tome koje povrće odaberete, stvarno može dodati i pojačati okus.
Ako radite sendvič: Kada to možete, a kada to ne naruši vaše prehrambene navike (ponekad je tekstura drugačija, a nećete je pojesti ako vam se ne sviđa), zamijenite svoj bijeli hljeb s cijelom pšenicom koja studije pokazuju da je povezano s boljim zdravljem.
Ako žudite za slanom grickalicom: Dodajte malo dimenzije. Ako želite čips, jedite čips - ali pružite i sebi mogućnosti. Na primjer, dodavanje povrća u gutljaj jedan je način da sebi pojedete više hranjivih sastojaka s svoje čips, ili možete sami napraviti tanjur za užinu koji uključuje sireve, voće, orašaste plodove ili povrće, zajedno s čipsom koji želite. Još jedna alternativa? Izvršite neke zamjene - poput ovih krila bivola od karfiola, koju biste mogli imati i samostalno ili s redovnim krilima.
Opet, nemojte zaboraviti počastiti se ozbiljno. Ako želite zalogajiti na ostatke slatkiša ili pojesti narudžbu pomfrit, nastavite. Nitko drugi ne može ili ne bi trebao donijeti tu odluku umjesto vas i za to nema apsolutno nikakvog razloga. Jelo zdravije znači unošenje pametnih promjena u vašu svakodnevnu rutinu, ali isto toliko (ako ne i više) nego, da budem iskren, jer je to tako važno) o pomaganju u stavu prema hrani i svojoj vezi to.