Jeste li znali da je ožujak Nacionalni mjesec svijesti o spavanju? Tako je - jedan je mjesec posvećen puzavanju u krevetu i hvatanju zzz-ovih Želim slaviti? Nama isto. Ali prije nego što izvučete odgovarajuće PJ-ove, aktivirajte Netflix i postavite alarm na svom iPhoneu, provjerite da ne radite ove uobičajene pogreške u spavanju.
Vjerojatno ste iznova i iznova čuli ovaj san "ne ne". Ali znate li znanost koja stoji iza toga? Umjetna plava svjetlost koja se emitira iz naših telefona, televizora i prijenosnih računala smanjuje sposobnost našeg tijela da luči melatonin hormona sna i negativno utječe na naš cirkadijanski ritam.
Istraživači na Harvardu proveli su eksperiment uspoređujući učinke 6,5 sati izloženosti plavoj svjetlosti na izloženost zelenom svjetlu. Plava svjetlost potisnula je melatonin gotovo dvostruko duže od zelenog i pomaknula je cirkadijanski ritam za dvostruko više (3 sata prema 1,5 sata). Iako je idealno isključivanje i isključivanje elektronike nekoliko sati prije spavanja, možete pokušati aktivirati i postavku "noćne smjene" na svom iPhoneu ili instalirati
app na telefonu ili računalu kako biste filtrirali plavo svjetlo noću.Postoje vrijeme i mjesto za slatke pidžame ili seksi donje rublje, ali spavanje dok ih nosite može učiniti više štete nego koristi. Prema 2012. godini anketa od strane Nacionalne zaklade za spavanje, samo 12 posto Amerikanaca spava golo. Ali tih 12 posto je nešto!
Prije nego što možemo zaspati, naše tijelo mora spustiti svoju jezgru temperatura. Odjeća može ometati ovaj prirodni postupak. Drugim riječima, ti ugodni trenerci čine da se naša tijela teže trude kako bi se spustila na idealnu temperaturu. Kao rezultat, spavanje može potrajati duže.
Spavanje gole s partnerom, posebno s kontaktom kože-kože, oslobađa hormon oksitocin- uobičajeno se naziva "ljubavnim hormonom". Oksitocin smanjuje hormon stresa kortizol, za koji se zna da pokreće naš simpatički živčani sustav i održava naše tijelo u načinu borbe ili bijega. Nepotrebno je reći da je teško spavati kad smo pod stresom. Pokušajte spavati u nagi, kako biste ohladili tijelo, pojačali toplinu i fuzzies te uspješno odmarali.
Kofeina ima negativni efekti na spavanju - tamo nema iznenađenja. Klinika Mayo preporučuje ne više od 400 miligrama kofeina dnevno zdravim odraslim osobama. Jedna šalica kave sadrži 95 miligrama kofeina po šalici, tako da uživanje u nekoliko šalica dnevno može brzo uzrokovati tu granicu.
Iako je kava zvijezda emisije kofeina, lako je zaboraviti mnoge druge namirnice koje sadrže kofein. Da li uživate u kašičici kave sladoleda nakon večere? Popularne marke može imati do 90 miligrama kofeina po šalici. Govoreći o desertu, a Hershey-ov poseban bar s tamnom čokoladom ima 31 miligram (otprilike jednaku količinu sode od sode). Energetske šipke još su jedan od kofeinskih krivca. Na primjer, neki Clif Barovi sadrže 45 miligrama kofeina. Ako napustite Midolu da vam pomogne kod grčeva s PMS-om, trebali biste znati marke poput Pamprin pakirajte 65 miligrama kofeina u svaku tabletu. Plus, tvrtka preporučuje uzimanje dvije odjednom za učinkovito ublažavanje simptoma.
Količina kofeina koju konzumirate lako se može sakupiti, što bi vam moglo oduzeti dugotrajni san. Tako da je važno da imate u vidu sadržaj šećera i kalorija, a ne zaboravite provjeriti i kofein naveden na prehrambenim etiketama.
