Moja glavna namjera u protekla dva tjedna bila je jednostavna: pokušajte svaki dan imati jedan pomnjiv trenutak, koketirati s različitim vrstama medijacija da biste vidjeli što se osjeća ispravnim. Upućujući se u izazov, odlučio sam da ću ostati zabavan i lagan i sretan sam što mogu reći da je to točno.
Kad bih morao opisati posljednja dva tjedna jednom riječju, ta bi riječ bila "lagana". Iako ne mogu reći da svakodnevna meditacija ima dramatično promijenio moj život (dobro bar još ne), osjećam nedvojbeni osjećaj lakoće kakav prije nisam osjećao, i to osjeća se nevjerojatno.
Apsolutno volim osjećaj mogućnosti koji vas pozdravlja ujutro 1. siječnja. Ta energija "svježeg starta" osjeća se tako dobro. U skladu s tim viberom, odlučio sam započeti 2017. meditirajući na moj cilj broj jedan za godinu.
Nakon što sam se probudio, sjeo sam u svoj krevet, podigao jastuke iza sebe, stavio vremenski sat na 10 minuta (to je izgledalo kao vrlo upravljiv period vremena za početak) i počeo sam se baviti poslom. Dopustio sam svom umu da se potpuno izgubim u vizualizaciji svog cilja i stvarno se usadio u osjećaje o tome kakav bi osjećaj bio. Iskustvo je bilo ugodno, kao što i treba biti. U prošlosti sam znala zaviriti u tajmer da vidim koliko je preostalo minuta, ali ne ovaj put. Kad se tajmer ugasio, bio sam pomalo šokiran koliko brzo je proletelo 10 minuta. Zasada je dobro.
Danas sam odlučio isprobati vođenu meditaciju. Krenuo sam s desetominutnom jutarnjom meditacijom na Jednostavna navika app. Bilo je u redu. Sviđalo mi se kako sam te vodio u namjeri da odrediš svoje namjere za dan, ali nije me uzbuđivao kao meditacija usmjerena na cilj kao dan prije.
Prije nego što sam se potpuno odrekao aplikacije Simple Habit, tamo je bila još jedna meditacija koja je probudila moj interes: jedenje meditacije. (Da, to je očigledno stvar.) Zvučalo je super pa sam pucao prije ručka. Kao što bi mi rekao umirujući glas aplikacije, umna praksa jedenja "mnogo je poput meditacije sjedenja, osim yummiera". Slažem se. To vas vodi prema osjećaju zahvalnosti za vašu hranu (usput sam trebao jesti juhu od leće), unesite miris, i onda napokon (moja usta su se u ovom trenutku zalijevala), uzmite svoj prvi zalogaj / žlicu vrlo sporo i pažljivo. Iznenadilo me je kako je moja juha imala dobar okus... a bila je to samo supa, momci. Iako vjerojatno neću otvoriti aplikaciju prije svakog obroka, bio je to zaista lijep podsjetnik da usporim kada jedem i odvojim vrijeme da zaista okusim svoju hranu.
Dao sam danas meditaciji usredotočenosti na dah usredotočenu na dah i uz pomoć tog Smiriti app. Prije je jedan od najvećih (ako ne najveće) alate u džepu za borbu protiv anksioznosti bilo je duboko disanje u trbuhu, tako da se ta posebna praksa osjećala doista poznatom, ugodnom i potpuno opuštajućom. Također sam jako volio umirujuće zvukove cvrkutavih ptica i tekuće vode koju aplikacija svira u pozadini. To dodaje još jednu razinu smirenosti. Nije kazna namijenjena. Odmah nakon što se tajmer ugasio, osjetio sam gotovo neodoljiv osjećaj uzbuđenja bez nekog posebnog razloga. Pretpostavljam da su to oni dobri stari endorfini o kojima svi pričaju. Kužim.
Također, danas mi je bio prvi dan za stolom i nisam sigurna je li to bila meditacija ili sam se jednostavno osjećao super osvježen nakon dvotjedne pauze za odmor, ali bio sam super produktivan i dan sam završio osjećajući se stvarno zadovoljno i ostvaren.
Imao sam veliki rok jutros, pa sam odgodio meditaciju otprilike na sredinu ujutro, kada sam završio s projektom. Do tada, nastala je mala tjeskoba i našao sam se zaista teško usredotočiti se i sjediti mirno tijekom mantre meditacije koju sam odlučila isprobati 5. dan (to sam naučila od svoje djevojke Marie Forleo, ako ste znatiželjni). Iako sam se osjećala malo bolje nakon meditacije, tjeskoba i poriv da idem, odem, dođem i odlazim tijekom dana. Bilješka o sebi: meditirajte prije početak rada.
Današnja sjednica također me zapitala smatra li to uopće meditacijom kada većinu vremena koje sam odredio na svom popisu zadataka. Tako sam došao do Googlinga i naučio da cilj meditacije nije razmišljati o apsolutno ničemu, pa ne treba biti toliko naporan prema sebi kad vam misli ispadnu u glavu. Cilj je da se pažnja vrati na dah, mantru ili bilo što drugo - to je mišić koji pokušavate raditi. Pa čak i ako ste razmišljali o drugim stvarima 9 od 10 minuta i uhvatili sebe i privukli pažnju, to se još uvijek smatra uspješnom meditacijom. Zbog toga sam se osjećala puno bolje.
Nastavio sam eksperimentiranje s različitim meditacijama dajući još jedan snimak kundalini meditaciji. Prošla sam jedan od treninga Gabby Bernstein prošle godine i zaljubila se u manifestnu meditaciju koju podučava (evo kako to učiniti). Definitivno nije za sve. To uključuje glazbu, pjevanje mantre i fokusiranje na nešto što želite manifestirati u svom životu. To je vrlo pokretna praksa i ostavilo me da se osjećam stvarno uzdignuto - mentalno, emocionalno i duhovno.
Danas sam se vratio meditaciji pažljivosti s aplikacijom Calm. Osjetio sam se stvarno osvježenim. Danas sam imao malo epizode panike, koja je isisala, ali to uopće nije dugo trajalo. Uspio sam se smiriti mnogo brže nego inače.
Ovaj tjedan sam meditirao svako jutro u trajanju od 10 minuta i skakao naprijed-nazad između meditacije svijesti i kundalini meditacije. Shvatio sam da mi je lakše ostati usredotočen kada radim neku vodenu meditaciju za koju je potrebno staviti slušalice. Gluma bacanja na uho sada djeluje kao znak za mene - omogućuje mi da znam da je vrijeme da se još smirim.
Prvo, naučio sam da nisam samo tip tipa meditacije. Sviđalo mi se isprobavanje različitih stvari i poskakivanje naprijed-natrag između različitih vrsta, ovisno o mom raspoloženju. Svaka meditacija koju sam probao osjećao me na određeni način. Meditacija pažljivosti čini me osvježenom i smirenom dok me meditacija kundalini manifestacije totalno podiže. Postoji nešto zaista čarobno u meditaciji o želji koju želite ostvariti. Mislim da je proces eksperimentiranja zaista ključan za sve koji žele meditaciju učiniti navikom, jer neće svaka vrsta raditi za sve.
Drugo, doba dana kada meditiram zaista mi je bitna. Dani kad sam meditirao čim sam se probudio bili su potpuno naporni, jer sam još uvijek bio u tom opuštenom, sanjivom stanju. Jednog dana kad sam meditirao kasnije ujutro bio je mnogo teži jer sam do tada tjeskoba već zavladala.
A tri, biti dosljedan, nije ni izbliza tako teško kao što sam mislila da će biti. Razna druga vremena kada sam pokušao meditaciju učiniti dnevnom navikom, uvijek sam osjećao toliki otpor, ali u posljednja dva tjedna osjećao sam nulti otpor. Iako mi je odgovornost pisanja o iskustvu zasigurno pomogla da me prati, ono što je u ovom trenutku napravilo najveću razliku bila je promjena načina razmišljanja. Meditaciju sam učinio neprimjerenom - nešto što se tek treba događati svakog dana, poput pranja zuba - i to je postalo dio moje svakodnevne rutine bez napora. Nisam je pretjerao ili izmišljam izgovore da to ne učinim, jednostavno sam to učinio. Zbog toga sam shvatio da gubim toliko vremena i energije prije nego što sam mu se odupro. Ovo je za mene bilo veliko otkriće zbog čega sam bio u stanju pregledati sve ostale stvari kojima sam se odupirao u životu.
Sve u svemu, osjećam se prilično dobro - malo lakše i ne baš preplavljeno. Što se tiče moje tjeskobe, nisam očekivao da će čudom potpuno nestati. I dalje je vrlo dugo u pozadini, ali nekoliko puta kada se pojavljuje na njoj, nije bilo tako loše. Za sljedeća dva tjedna moj je cilj raditi svoj put do 20 minuta meditacije dnevno, ali vidjet ćemo kako to ide. Poželi mi sreću!
