Da ne započnemo ovu avanturu bilo kakvim nerazumijevanjem moje veze s ranim jutarnjim satima i budilicom, dopustite mi da vam ponudim ovaj sažetak: Ja sam Kraljica Snooze gumba. Moj suprug, roditelji i cimerice sa sveučilišta mogu sve to potvrditi. Ali odbacivanje mog jutra nije baš najproduktivniji ili, iskreno, zdrav način započeti dan. U stvari, istraživanje pokazuje da udarce tipkom za odgodu mogu biti razbiti REM cikluse, čineći snoozer još umornijim i doprinosi dugotrajnim smetnjama poput tog groznog, mozga magle koji se formalnije naziva " inercija spavanja. (U ostalim vijestima, stvarni izraz za neprestano drijemanje je "natapanje". Ne, jesam ne izmišljajući ovo.)
Naoružan sam ovom informacijom kojom sam donio odluku: Stvarno, ozbiljno, moram kiboš staviti na svoju nezdravu ovisnost da bih udario u „snooze“. Ali gdje treba započeti narkoman iz sna? Malo više istraživanja i nekoliko tjedana pomno koordiniranih jutarnjih pokusa, imao sam svoj plan. Trebala bih tri tjedna isprobati tri različite tehnike dizajnirane za prekidanje navike na gumb odgode: Sinkroniziranje s ciklusima spavanja, koristeći namjensku aplikaciju za spavanje i naravno kultno omiljeno drijemanje na duge udaljenosti (a.k.a. stavljanje budilice na soba). Upozorenje spojlera: Samo je jedan zapravo radio za mene.
Prilično sam siguran da sam krenuo u svoj tjedan postavljanja budilice na pola spavaće sobe uz dodatnu pomoć nestalih osoba samopouzdanje - ili jednostavno nisam uzeo u obzir dvostruku navalu buđenja na alarm i prisiljavanja na neposrednu fizičku aktivnost da ugasi to. Ovo je jedan slučaj za koji tvrdim da više nije uvijek bolje. Bilo kako bilo, evo rezultata.
Kratkoročni uspjeh: Prvo jutro izjurio sam iz sna na zvuk svog alarma - a zatim izjurio iz kreveta gotovo trenutnom spoznajom da sam ga stavio izvan dosega ruke. Kombinacija njih dvojice natjerala me da preskočim puzanje natrag ispod pokrivača i umjesto toga službeno sam ustala i bila spremna suočiti se s danom.
Dugoročni uspjeh: Pet dana kasnije, novost buđenja svako jutro kako bi se prespavali po sobi u pokušaju tišina zvuka mog alarma se ugasio, ali njegova sposobnost da me trajno otrgne od sna nije postojala oslabila. Više puta sam otišao tako daleko da sam zapravo sjeo na svoj krevet, ali nikada nisam podlegao porivu da se uvijam.
Kvaliteta spavanja: Generalno gledano, ja sam prvak spava. Ovaj scenarij protiv podnošenja ostavio mi je poslovno uobičajen pristup svojim navikama i kvaliteti spavanja.
Mogla magla: Bila sam umorna kad sam se probudila, što je prilično tipično, ali magla mi se zadržavala samo kroz jutarnju rutinu i bio sam u normalnoj pripravnosti do trenutka kad sam krenuo prema vratima.
Nisam protiv svakodnevnog stavljanja alarma u sobu, ali negdje sredinom tjedna počeo sam ispitivati održivost ovog procesa. Ipak, sve je prošlo dobro do trećeg dana, kada sam se trebao probuditi u 3 sata ujutro kako bih uhvatio let aviona od 7 sati i posrnuo preko svoje mračne spavaće sobe kako bih utišao svoj telefon kao neprirodno okrutno rješenje.
Osnovna pretpostavka eksperimenta dva tjedna bila je da se lakše buditi dok radite sa svojim tijelom. Spavanje se događa unutra 90-minutni ciklusi gdje prelazimo iz gotovo budnog spavanja i leđa sa potpunim REM-om, i ako to budete mogli pravo vrijeme, možete se probuditi kad se prirodni zamah vašeg tijela kreće u budno stanje i u vašu korist. Da biste to testirali, planirajte spavanje na osnovu priraštaja od 90 minuta - dakle, spavanje šest sati, sedam ili pol sati, ili devet sati. Evo kako je to funkcioniralo
Kratkoročni uspjeh: Ciljao sam se i spavao oko sedam i pol sati te noći, točno po rasporedu, ali priznat ću da sam bio takav prezadovoljan izgledom da će mi se alarm ponovno privući da mi više nije palo na pamet da se vratim na spavati. Iako je to možda bio razgovor dobro odmora.
Dugoročni uspjeh: Na kraju tjedna praktički sam evanđelist za ovaj plan spavanja. Htjela sam svima reći koje sam upoznala koliko treba spavati, što je vjerojatno previše osobno, pa sam preskočila razgovor i pijuckala čaj bez kofeina. Bilo je čudno težiti manje sna nego što je to uobičajeno (osam i pol sati), ali redovito sam se budila bez želje da pritisnem "drijem".
Mogla magla: Osjećam se pomalo smešno što to govorim, ali magla u mozak nije postojala. Budio sam se osvježen i budan i osjećao se bistreći tijekom cijelog dana.
Nakon tjedan dana testiranja, uvjeren sam da je ova opcija beskrajno korisnija od opcije jedna. Ne zahtijeva rani jutarnji skok za moj telefon, što ga čini puno umirujućim i manje stresnim načinom da pozdravim dan. Moram malo više razmisliti - znajući kada se želim probuditi i pazim li u krevet s dovoljno vremena da to prilagodim mom ciklusu spavanja - ali trud se isplati.
Moj posljednji test se odnosio na tehnologiju. Tražio sam postavku i zaboravio na nju, po mogućnosti onu koja bi mi omogućila da zaspim kad god poželim i svako jutro doživim nježan, neabrazivan poziv na buđenje. Osnovna premisa mnogih aplikacija za spavanje i alarme koje sam pogledao je da vaš telefon obavlja sav posao analize vašeg ciklusa spavanja za vas. Sve što trebate uključiti u vrijeme u kojemu se apsolutno morate probuditi, a aplikacija koristi vaše pokrete tijela da otprilike odluči kada je najbolje vrijeme za to. Izabrao sam SleepCycle, a evo pobližeg pogleda što se zapravo dogodilo.
Kratkoročni uspjeh: Sve čega se sjećam od tog prvog jutra iscrpljeno je (brinuo sam se zbog tehnologije i rada gruba noć spavanja) i mislim da je zvuk alarma moje aplikacije bio dovoljno umirujući da me uspava spavati. Što je i učinio. Dvaput. Dakle, nije najbolji početak.
Dugoročni uspjeh: Pet dana kasnije našao sam se na sljedećem nizu pitanja: „Zašto sam umoran? Jesam li ikad prije bila ovako umorna? Da li moj telefon zapravo preuzima navike spavanja moga psa umjesto mojih? Ima li kave negdje u ovoj kući? Ipak sam bio pogođen ili sam propustio svoju tendenciju pritiskanja tipke za odgodu.
Kvaliteta spavanja: Dakle, tako loše. Ja sam jedan od onih ljudi koji će se stresno zaspati. Ležao sam tamo pitajući se hoće li me alarm zaista probuditi i moj nedostatak vjere u tehnologiju pretvara se u nedostatak sna. To nije idealno.
Mogla magla: Otprilike sredinom tjedna bio sam spreman baciti ručnik. Obično sam dijete bez kofeina, ali ujutro je kava brzo postala produktivnost.
Ovaj test me čvrsto vratio u autobus za borbu protiv snoozefesta. Ovo ni na koji način nije komentar na aplikaciju koju sam koristila - ponovno sam je testirala jedne večeri kad je moj suprug bio izvan grada i radilo je puno bolje. Ideja je sjajna, a sami alarmi izgledaju savršeno za smirujuće buđenje. Ali da li je aplikacija doista uzimala mog psa ili muža umjesto mene, ili to ne mogu biti nježno i učinkovito probudila, ne odgovara mojoj svakodnevnoj stvarnosti i definitivno mi nije pomoglo da je razbijem navika.
Iako mi je bilo teško izbiti iz misli da više spavanja ima bolji san, zakazivanje mojih noći oko tih 90-minutnih ciklusa spavanja bio je daleko i daleko moj najuspješniji pristup za izbjegavanje viška kapljenja. Nije uvijek savršeno, ali ja i dalje koristim koncept sada, nakon eksperimenta - u danima u kojima se trudim da zaspim po dužini ciklusa sna, probudim se bez poriva da pritisnem gumb za odgodu i budim budniji tijekom dan. Da mi je teško pritisnuti da razbijem doista groznu naviku odricanja, vjerojatno bih kombinirala svoje prve dvije testova, postavljajući moj alarm po sobi i planiram gotovo-savršeno sedam sati i pol spavati. Ali zasad se volim uzdići i sjajiti bez pomoći aplikacije - ili onaj skočiti kost iz kreveta.