Pregled svjetlosne terapije

Nedavno sam započeo radeći od kuće puno radno vrijeme, i iako je to već neko vrijeme moj san, sigurno se treba naviknuti. Moj stan ima stvarno lošu izolaciju, pa sam stavila termičke zavjese do blokiranja hladnoće i, kao rezultat, mnogo svjetla. Znate li kakav učinak dobivanja u osnovi nulte prirodne svjetlosti na budnost, produktivnost i mentalno zdravlje? Nije dobar. (Jeste li iznenađeni?) Povrh toga, radikalno sam smanjio unos kofeina zbog povezanih problema s crijevima. Dakle, trebalo mi je rješenje za dvije stvari koje su mi nedostajale: prirodno svjetlo tijekom dana i onaj jutarnji budnost. Moja spasonosna milost: a svjetlosna terapija, kao što je preporučio moj prijatelj na medicinskom fakultetu.

Provodeći pola sata pored svoje otmjene nove svjetiljke, stvorio sam osjećaj da dobivam ono što trebam. Ali kad sam ažurirao svog psihijatra o svojoj novoj kupovini Amazona, ona me je upitala: "Je li to stvarna terapijska svjetiljka?" Pogledao sam nazad u opis proizvoda i brzo shvatio da, ne, nije bilo ništa službeno terapijsko u vezi s mojom malom svjetiljkom, bez obzira na urnebesno ugodnu fotografiju proizvoda (koja pije iz kriglice dok se smiješi zatvoreno oči?). Željela sam shvatiti jesam li droga koja pada na marketing, pa sam se okrenula znanstvenici za spavanje

Prvo stvari: želio sam znati što zapravo stoji iza terapije svjetlom. Prema dr. Okunu, „Svjetlo je naš glavni čuvar vremena. Pomaže nam da reguliramo i sinkroniziramo satove. "Ako nemate dovoljno izlaganja svjetlu (jer, recimo, radite od kuće i ne možete prisilite se da izađete vani), kaže dr. Okun, „mnoga se ta biološka svojstva ne sinkroniziraju.“ Dakle, kada se dovoljno izložite Svjetlost putem umjetnog izvora možete vratiti te sustave u sinkronizaciju - plus, plavo svjetlo, koje je zastupljeno u većini terapijskih svjetiljki, može također poboljšati raspoloženje. U stvari, dodaje dr. Okun, „Ima sličnu efikasnost kao psihološki tretman kada se koristi za sezonski afektivni poremećaj (SAD).“ Svjetlosna terapija se često koristi kao tretman zaostajanja mlaza.

Ali što je s receptima nasuprot komercijalnim? Doktor Okun objašnjava: „Najmanje 10 000 luksa obično se koristi na recept za oponašanje prirodnog jutarnjeg svjetla vani. Većina svjetiljki ne emitira 10.000 luksa. "(Moja, na sreću!) Ali, ona nastavlja," postoje neki dokazi da se oni komercijalni zapravo ima pozitivan utjecaj, posebno na raspoloženje. "U stvari, dr. Okun jednom je kupio svoju svjetiljku za komercijalnu terapiju kako bi se bavio Pittsburghom zime.

Doktor Okun nije opazio da itko ima negativne učinke upotrebom svjetlosne terapije, komercijalne ili bilo koje druge, za upravljanje minimalnim simptomima. "Mislim da nema nikakve štete, ako je to samo za nekoga tko želi malo bolje poboljšati raspoloženje ili jednostavno ići ujutro", kaže ona. "Ali ako imate dijagnosticirani poremećaj, JED i / ili depresiju u punom cvijetu, liječnik bi trebao biti taj koji će ga propisati." (Važno je napomenuti da postoje dokazi da previsoka izloženost svjetlu ujutro može pokrenuti maničnu epizodu kod ljudi s bipolarnim poremećajem.)

Pitao sam doktora Okuna da li moja predodžba da će me moja terapija bez recepta (er, Amazon market market) moći donijeti toliko energije koliko je šalica kave ukorijenjena u bilo čemu znanstvenom. Odgovor je bio... vrsta? "Kada se probudimo ujutro i izloženi smo svjetlu, brzo se nakuplja kortizol koji će vas pripremiti i pripremiti se za taj dan", objašnjava ona. Ali također bih mogao iskusiti i placebo efekt. To kaže, dodala je: "Oni definitivno pomažu u raspoloženju, a raspoloženje je povezano sa izvedbom i motivacijom."

Otkad sam kupio svjetiljku s bijelim svjetlom i toliko sam čuo za plavu svjetlost, zanimalo me je li zaista razlika između opcija. "S bijelom svjetlošću dobivate cijeli spektar - koji više odražava prirodnu svjetlost", kaže dr. Okun. Plavo svjetlo, s druge strane, suzbija melatonin - zato je tako loše gledati elektroničke ekrane prije spavanja. Koji je najbolji? "Bijelo svjetlo je najbolje za kretanje ujutro, ali za poboljšanje raspoloženja plava svjetlost čini se jednako učinkovitom", objašnjava dr. Okun. Ovih dana možete i kupiti zelena svjetla- ali i ovo se čini pomalo Star Wars-y za moj radni dan.

Sve u svemu, podržava li dr. Okun kupnju terapijskih svjetiljki, bilo putem recepta ili putem interneta? Njezin je odgovor snažno da. "Svjetlosna terapija je zaista dobra opcija koja se nije dovoljno istraživala i raspravljalo", kaže ona. Ako živite u području sa smanjenom prirodnom svjetlošću ili radite od kuće i jedva izlazite vani (poput mene!), "Trebate učiniti sve što možete." Ali ona i dalje preporučuje dnevnu dozu stvaran sunčeva svjetlost: „Pokušajte izaći vani deset minuta ujutro i prije podne da uspostavite taj cirkadijalni propis“, kaže ona.

S potvrdom dr. Okuna u stražnjem džepu mogu živjeti bez straha da sam se upustio u lažno oglašavanje ili trošim vrijeme na proizvode koji ne djeluju. Budući da moja lampa ima dovoljno luksa i koristim je da pojačam proizvodnju i koristim prirodnije svjetlo (umjesto da tretiram ozbiljnija stanja), tu nema nedostatka. Tako da ću svoju svjetiljku držati kao dio svoje jutarnje rutine - i možda, valjda, odlazim vani jednom s vremena na vrijeme.