Ostati usredotočen nije uvijek lako. Bez obzira jeste li na poslu, u kući ili u školi, kad budete mogli zadržati koncentraciju kad vam stvarno treba (posebno nakon dugog vikenda ili odmora), to može biti ozbiljno teško. Zato je važno znati koje sve stvari možete učiniti da biste ponovno stekli fokus i povećali raspon svoje pozornosti kada vam um počne lutati.
Pozvali smo trenera za produktivnost i ADD / ADHD stratega Susan Lasky za savjet o tome kako ostati fokusiran kad počnete gubiti stisak. Od kratke šetnje do prostog isključivanja telefona, evo 10 strategija koje možete primijeniti kako biste poboljšali raspon pozornosti.
"Često gubimo fokus kada nam je to najpotrebnije", kaže Lasky. "Postajemo zabrinuti zbog određivanja roka, plašeći se da to ne možemo učiniti ispravno" ili čak dosadno tako intenzivno raditi. Panika da ga gubimo pojačava i pojačava zabrinutost, pogoršavajući našu pažnju. Zato se odmaknite i prihvatite da je odvlačenje pozornosti samo dio procesa. Kad ste spremni za skretanje s puta, lakše se vratiti natrag. "
"Studije pokazuju da prolazak čak pet minuta vani može nam resetirati mozak i pomoći u čišćenju mentalne magle", kaže Lasky.
"Umjesto da ostanete sa zadatkom kad vas ometa (zakon smanjenih prinosa), odmorite se kako biste se ponovo napunili." Lasky objašnjava: „Prelazak na drugi radni zadatak (onaj u kome uživate), nazovite prijatelja ili provedite 15 minuta na surfanju na društvenim mrežama za kratak mentalni rad pauza."
"Kad imate jasno napisane ciljeve," kaže Lasky, "manje je vjerovatno da ćete otići iz zadatka, a ako to učinite, lakše se vratiti na njega. Zato upotrijebite indeksnu karticu ili ljepljivu bilješku da bi vaša svrha bila jasno vidljiva. "
Kada vam boravak koncentriran postaje težak, Lasky kaže da učinite nešto zdravo za sebe kako biste preusmjerili energiju. "Usredotočite se na disanje. Prošetati. Stretch. Učinite crpljenje krvi za pet minuta gimnastika. Hidratizirati vodom. Grickalica na jabuci (prirodni šećer). Kratko se napnite ", kaže.
Prema Laskyjevim riječima, vaša radna okolina može usporiti ili pokvariti vašu sposobnost usredotočenja. "Očistite svoj stol projekata na kojima ne radite tako da postoji manja vjerojatnost da ćete se osjećati preplavljenim podsjećajući se na sve što još morate obaviti. Imajte dobro osvjetljenje, po mogućnosti ne flourescentno. Za održavanje ugodne temperature koristite ventilator, klima uređaj ili grijač. Upotrijebite stolicu koja je udobna, noseća i odgovarajuće visine ", objašnjava ona.
"Uvijek se može tako puno raditi, bilo kod kuće ili na poslu", objašnjava Lasky. „Razmišljanje o stvarima koje morate učiniti je poziv da se preplavite (a taj osjećaj vodi u izbjegavanje). Stoga se samo usredotočite na jedan zadatak odjednom, a ostatak ignorirajte. "
"Kad dodijelite određeno vrijeme za rad na nečemu, ne čini se da je to zauvijek, pa je veća vjerojatnost da ćete ostati usredotočeni jer postoji određeno vrijeme", kaže Lasky. "Razmislite o rotacijskom odbrojavanju, kao što je TimeTimer, gdje se obojeni pojas smanjuje kako vrijeme prolazi, tako da zapravo vidite kako se preostalo vrijeme smanjuje. "
"Isključite obavijesti na telefonu i računalu (i zvukovi i skočni prozori). Iako pozadinska glazba može biti umirujuća i pomoći u održavanju fokusa, ne slušajte radio razgovor. Odvojite vrijeme za fokusiranje na svoj zadatak i postavite znak koji će reći suradnicima (ili vašoj obitelji) kada ćete biti dostupni. Ojačajte svoje obveze vremenom s porukom na telefonu i u e-pošti da niste dostupni do određenog vremena ", kaže Lasky.
Kad sve drugo ne uspije, Lasky kaže da ćete dati sve od sebe kako biste pojednostavili zadatak na koji imate problema s fokusiranjem. "Što je zadatak manji, to je lakše ostati usredotočen dovoljno dugo da ga dovršite", kaže ona.
Ako ste ljubitelj životinja, živi u malom stanu, imamo dobre vijesti: vaše kvadratne slike ne moraju vas onemogućavati da nabavite psa. Trener pasa Russell Hartstein, predsjednik Uprave za zabavu štenaca i šapa u Los Angelesu, kaže da su psi vrijeme intenzivan, a ne prostorno intenzivan - znači, vrijeme koje provedete s njima u konačnici je bitno više od veličine vašeg Dom.
Ashley Abramson
prije oko 13 sati
