Za postizanje svojih ciljeva nije potrebno samo viđenje i snaga volje. Također morate uspostaviti rutine i ritmovi koji služe onome što želite postići. U osnovi, radeći istu stvar, iznova i iznova, tijekom dugog razdoblja.
Kad je riječ o manje konkretnim ciljevima poput zdravlja ili produktivnosti, integriranje specifičnih, pravovremenih rutina u vaš svakodnevni život izvrstan je način za stvaranje navika koje se drže. Da bismo vam pomogli u postizanju ciljeva koje ste si postavili, smislili smo nekoliko jednostavnih rutina u koje možete papričati tijekom dana. Čak i ako napravite samo jednu ili dvije stvari, otići ćete dug put prema vašem osjećaju postignuća. Budućnost, kreativnija ili zdravija za koju vas veselimo, nadajući se da ćete započeti danas!
Iako svi znamo koliko je važno piti vodu, koliko nas zapravo daje prednost hidrataciji? Učinite naviku započeti svoj dan visokom čašom H2O (da, prije kave) kako biste postavili ton zdravlja i hidratacije, jer stvari postaju užurbanije u vašoj rutini.
Ako vas motivira provjeravanje stvari s popisa, pratite korake wellnessa poput broja čaša vodu koju svakodnevno konzumirate i minute koje vježbate, bilo da idete u šetnju sa suradnikom ili udarite u teretana. Voditi evidenciju o svojim odlukama kroz dan, zajedno s onim kako se osjećate, poslužit će kao podsjetnik da ulaganje truda doista vodi do više energije i ravnoteže.
Prakticirati zahvalnost je sjajno (i znanost-podlogom) način ulaganja u vaše mentalno zdravlje, što također ima pozitivne učinke na fizičko zdravlje. Odvojite vrijeme nakon ručka ili prije spavanja da biste nabrojali pet stvari na kojima ste zahvalni za taj dan.
Iako je primamljivo spustiti se na kauč pomoću vaše omiljene Netflix serije, plavo svjetlo nikome nije učinilo uslugu - posebno kada je u pitanju spavanje. Budući da je dovoljno odmora ključno za mentalno zdravlje i učinkovit imunološki sustav, prioritet odredite spavanju tako što ćete izrezati telefon, računalo i televizor barem nekoliko sati prije spavanja.
Nije li divlje kolika je razlika krevet koji može napraviti u vašoj sobi? Ne samo da ćete ispraviti svoj krevet čim izađete iz njega učiniti vaše iskustvo odlaska u krevet puno ugodnijim; započinjući svoj dan poslom postavlja ton čistoće i organizacije tijekom cijelog dana.
Kada je riječ o čistom domu, toliko je posla prevencija. Najveći se zavari događaju kada krenemo dalje bez da se odmah pobrinemo za njih. Da biste ubacili nerede ili nerede u pupoljak, napravite naviku čišćenja za sobom odmah nakon što napravite nered. Na primjer, pokušajte oprati suđe za doručak odmah nakon što jedete, obrišite pulta nakon pečenja i odložite rublje nakon što ga izvadite iz sušilice.
Jedan od najvećih prijestupnika kad je riječ o neredu? Odjeća. Prljavi, čisti i sve između toga. U nastojanju da vaš ormar bude svjež i organiziran, nastojte svaki dan napraviti jedno utovar rublja, a ne puštati ga da se nagomilava. Ako živite sami ili se nema smisla svakodnevno umivati, postavite razuman cilj koji djeluje za vas. Cilj je spriječiti da stvari nestanu iz ruke.
Učinite sebi uslugu i budite proaktivni prema svim neredima koji se zadržavaju tamo gdje ne bi trebalo prije nego što udarite u sijeno. Uključite svoj omiljeni podcast ili Spotify stanicu i dovršite zadatke čišćenja koji se nisu radili tijekom dana, presavijanje rublja, odlaganje posuđa ili hodanje kroz svaku sobu i bacanje smeća ili stavljanje slučajnih predmeta tamo gdje ih ima pripadaju.
Da, tone pokretača startapa tvrde da im je vrijeme za buđenje u četiri sata ujutro ključno za njihov uspjeh, ali ne morate tako rano ustajati. Poanta je kupiti više vremena u svom danu. Kada ustanete ranije, imat ćete više prilika da dovršite stvari. Samo pazite da spavate dovoljno, ili će cijela rana budnost biti kontraproduktivna.
Budući da je cilj produktivnosti izlaz, namjerno odmarajte od preuzimanja informacija, što će vam poslužiti samo kao smetnja. To vam može pomoći da iscrtate vremenski period u kojem ne čitate i ne slušate ništa što bi vam moglo odvratiti pogled od konačne nagrade onoga što trebate učiniti. (Drugim riječima, isključite telefon ili zatvorite preglednik.)
Jeste li znali na brzinu, 30-minutna mačja dremka može povećati vašu mentalnu budnost i, prema tome, povećati produktivnost? Možda vam se čini gubitak vremena za pad sustava nego da provjerite još jedan predmet s popisa obveza, ali ako se više odmorite i osvježite, na kraju ćete dobiti više posla u dugom prometu.
Prije nego što udarite u sijeno, odvojite malo vremena da isplanirate kako će izgledati sutra, uključujući sve poslove i zadatke koje trebate obaviti. Ne samo da će sve svoje obveze pripremiti za vas; vjerovatno će vam se i bolje odmarati ako mentalno ne pretrčavate sve što trebate postići. Win-win za produktivnost!
Bez obzira smatrate li se piscem ili ne, vaši kreativni sokovi će teći slobodnije ako svako jutro odvojite vrijeme za časopis "stream-of-svijesti", koji autor Julia Cameron zove "jutarnje stranice." Ključ je iskoristiti svoj kreativni um prije nego što ometanje uđe u sliku i pišite samo bez uplitanja vašeg unutarnjeg kritičara. Pogledajte što dolazi i inspirirajte se!
Kada se osjećate najinspirativnijom? Jeste li vam kreativni najbolji stvar ujutro ili kasno u noć? Bez obzira jeste li rana ptica, ptica srednjeg dana ili noćna sova, budite svjesni da odredite koje doba dana najbolje prolazite u kreativnosti i dodijelite svoje kreativne projekte tom vremenu. Ne samo da ćete postići više, nego ćete i sami postaviti svoj najbolji posao.
Kad se kod kuće bavite kreativnošću ili se od vas traži neka kreativnost, lako se osjećate iscrpljeno kad se pojavi novi projekt. Da biste stvari održali svježima (i možda donijeli neočekivane ideje), pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za nešto kreativno poticajno ali nije zahtjevno, poput knjiga za bojanje odraslih, izrade kolaža izrezanim iz časopisa ili pisanja pjesme na temelju pisanja brz.
Pomicanje tijela, naravno, pridonosi bistrom i budnom umu - ali također uključuje vaša osjetila. Sve što ćete promatrati i razmišljati o šetnji moglo bi vas nadahnuti u bilo kojem projektu na kojem radite.
Ako ste ljubitelj životinja, živi u malom stanu, imamo dobre vijesti: vaše kvadratne slike ne moraju vas onemogućavati da nabavite psa. Trener pasa Russell Hartstein, predsjednik Uprave za zabavu štenaca i šapa u Los Angelesu, kaže da su psi vrijeme intenzivan, a ne prostorno intenzivan - znači, vrijeme koje provedete s njima u konačnici je bitno više od veličine vašeg Dom.
Ashley Abramson
Jučer