Dobra vijest: Ako svakodnevno tražite malo više zadovoljstva, na vama je znanost. Bilo je tona studija koje otkrivaju različite načine na koji ljudi mogu živjeti sretnije, a mnoge od njih prilično je lako ugraditi u svakodnevni život i navike kod kuće. Sa samo nekoliko izmjena u vašoj rutini (pa čak i vašem dekoru) poput ovih, možda ćete se jednostavno osjećati radosnijom.
Znate da vas to što ste sretni čini smiješkom, ali istraživanje pokazuje da vas stvarni čin nasmijanja čini još sretnijim. Prema Danas psihologija, nasmiješen aktivira oslobađanje neuropeptida koji se bore protiv stresa. Kad se nasmiješite, on oslobađa dopamin, serotonin i endorfin, a rezultat je da se osjećate sretnije i opuštenije - a može sniziti i krvni tlak i rad srca. Jednostavan način da se više nasmijte kod kuće? Objesite umjetnost koja vas inspirira i čini da se osjećate dobro (na primjer, pokušajte staviti zabavan motivirajući otisak u kupaonicu gdje ćete je svakodnevno viđati).
Činite stvari za veće dobro? Potpuno dobro za vaše raspoloženje - i za zajednicu. Prema
Danasistraživanje iz Kanade otkrilo je da ljubaznost zapravo donosi radost ljudima - ali to morate učiniti nesebično, a ne samo kako biste se osjećali bolje. Istraživači su otkrili da ljubaznost poboljšava način na koji percipiramo jedni druge i da kada učinite nešto spontano kako biste pomogli drugima, to može promijeniti vaš cijeli stav. Dakle, kad sljedeći put kad ugledate svog susjeda kako se trudi nositi svoje namirnice, pružite ruku - oboje ćete se nakon toga osjećati sretnijima.Ponekad je ono što vam je potrebno za brzo preuzimanje, malo društvene interakcije, čak i ako je s neznancem. U stvari, studije pokazuju da razgovor sa ljudima koje ne poznajete zapravo vas može učiniti sretnijima. Rekla je istraživačica i profesorica psihologije Elizabeth Dunn Huffington Post da su ljudi izgrađeni za socijalnu interakciju i da možemo dobiti jednako toliko vrijednosti razgovora sa strancima koliko i ljudi s kojima poznajemo. U slučaju da vam treba izgovor da izađete vani i popijete kavu ili krenete na lokalni događaj, ovo je sjajno jedan - razgovarati s baristom ili komunicirati s novim ljudima dok niste vani i gotovo će biti potpuno vrijedi.
Mnogo poput interakcije sa strancima može biti od koristi vašoj sreći, razgovarajući s ljudima do kojih vam je stalo otprilike - bili oni prijatelji, obitelj ili romantični partneri - mogu imati veliki utjecaj na vašu i vašu sreću zdravlje. Dugoročno (70+ godina!) Istraživanje s Harvarda otkrilo je da je ključ sreće - pa čak i dužeg života - zapravo održavanje bliskih odnosa s ljudima, prema NY Times. Stoga, budući da ne možete uvijek biti s voljenima, odvojite malo vremena svaki dan (ili barem svakih nekoliko dana) da nazovete i razgovarate s njima. Imajući tu interakciju zasigurno će u kratkom roku pojačati vaše raspoloženje, ali zadržavanje takve aktivnosti također će pozitivno utjecati na vas koje dolaze godinama.
Reći „hvala“ više je od samo učtivosti uljudnosti - to može učiniti i velike stvari za vaš stav. Harvard studije su pokazale da prakticiranje zahvalnosti zapravo može učiniti da se osjećate sretnijim, optimističnijim i motiviranijim da dovršite stvari. Zahvalnost može poboljšati i vaše odnose, iako to ne bi trebalo biti iznenađenje. Ako već niste aktivno izgovarali „hvala“ i pokazali svoju zahvalnost ljudima u vašem životu, sada je definitivno vrijeme za početak. Ali osim toga, zahvalnost možete prakticirati i na druge načine - poput pokušaja Koncept Marie Kondo za zahvaljivanje dok čistite i dekolte. Zahvalite se stavkama koje trebate riješiti kako su vam bili u životu; čak i ako se osjeća glupo, može vam pomoći da slobodno pustite stvari s kojima inače ne biste mogli sudjelovati.
Jeste li ikad primijetili taj uzdignuti osjećaj koji steknete kada dovršite zaista dobru vježbu? Osjeća se kao visoki - kao da ste nezaustavljivi i možete učiniti sve što odlučite. To je zato što vaše tijelo vježbanje doživljava kao stres, a prema CNN, da biste se borili protiv toga, vaše tijelo oslobađa endorfine (što vas zauzvrat čini sretnima, pa čak i euforičnim). Da biste unijeli više vježbanja u svakodnevni život, odredite mjesto u svom domu gdje možete raditi vježbe koje volite - ili pronađite lukave načine za ugradite ih u svoj dan inače. Ako nemate članstvo u teretani ali želite jedno, pronađite onu dovoljno jednostavnu za dolazak i potpuno vam ne ide od uobičajene rutine pa ćete vjerovatno češće ići.
Čuli ste izreku "smijeh je najbolji lijek" vjerovatno stotine puta u ovom trenutku, ali to je istina - i istraživanje to podržava. Prema Huffington Post, jedna je studija otkrila da su ljudi koji gledaju šaljive videozapise mogli prisjetiti više stvari od onih koji, da i ne spominjemo, oni su iskusili niže razine kortizola (također poznatog kao "stres" hormon"). Smijeh također poboljšava vaše sposobnosti učenja, a čak vam može pomoći da duže budete zdraviji. Svakako svaki dan izdvojite vrijeme za gledanje ili čitanje nečeg smiješnog kako biste u sebi unijeli svoju dnevnu dozu smijeha - dugoročno će vam biti bolje.
Ako ste ljubitelj životinja, živi u malom stanu, imamo dobre vijesti: vaše kvadratne slike ne moraju vas onemogućavati da nabavite psa. Trener pasa Russell Hartstein, predsjednik Uprave za zabavu štenaca i šapa u Los Angelesu, kaže da su psi vrijeme intenzivan, a ne prostorno intenzivan - znači, vrijeme koje provedete s njima u konačnici je bitno više od veličine vašeg Dom.
Ashley Abramson
Jučer
