Biti zdrav može se osjećati kao sitnica - mislite da morate kuhati posebnu hranu ili isprobati moderne fitness časove da biste postigli zdrave ciljeve. Međutim, kada sam razgovarao s nekim stvarno zdravim pojedincima - od osnivača Whole30 do doktora spavanja - nitko od njih nije odgojio zastrašujuće superhrane ili lude rutine vježbanja.
Ispada da je zdravo samo stvaranje nekoliko jednostavnih, ali vrlo dobrih izbora.
Melissa Hartwig, Whole30 suosnivač i NYT autor bestselera, postiže svoj doručak, tako da ujutro treba nekoliko minuta da se ugrije. Bilo da se radi o biljnim frittama, jelima od doručka ili muffinima od jaja, planiranje jutra unaprijed čini ih manje napornima. Također sprema "hitnu hranu" u svoj hladnjak, torbicu i radni stol danima kad joj raspored ne odgovara. dajte joj vremena da napravi hranjivi obrok, ili je njezinu tijelu zaista potrebno nešto da prođe kroz dugo popodne sastanak. To uključuje juhe u mikrovalnoj pećnici u hladnjaku, tvrdo kuhana jaja spremna za užinu, au stvarnim slučajevima hitne slučajeve, hrana za bebe! Ovo su čaure pune dobrih hranjivih sastojaka, a poznato je da je Hartwig uzela jedan iz torbice kad je zaglavila u prometu na putu za sastanak.
Hartwig-ovi doručci unaprijed su ukusni, a ona je "vrlo velikodušna" na ono što smatra hranom za doručak. "Moj najdraži doručak upravo je mljevena govedina prelivena s hrpom povrća i umakom od ljutog umaka ili domaćeg ranča odvaja dvije kilograme odjednom i odvaja ih u odvojene posude koje je ujutro lako uhvatiti. Hartwig vjeruje da vas slasni doručak postavlja za zdraviji dan.
"Ako počnete svoj slobodni dan s nečim slatkim, to je kao da kondicionirate svoje okusne pupove da tijekom dana žude za nečim slatkim", objašnjava ona. Iako su popularne, zdjelice od smoothieja i acai-ja, veliki su jutarnji hit šećera, što može doprinijeti žudnji gladi ili nestabilnosti raspoloženja tijekom dana.
Niste sigurni zašto imate problema sa snom? Jedan od čimbenika mogao bi biti vaš raznolik raspored spavanja. Dr. Rebecca Robbins, postdoktorska istraživačica na NYU Medicinskom fakultetu i koautorica Spavaj za uspjeh! kaže, „Zdrav san se odnosi na rutinu spavanja. Održavanje stalnog spavanja važno je za zdravlje sna kako biste uskladili svoj cirkadijanski ritam s okolinom i rasporedom. Kad redovito držimo vrijeme za spavanje, brže možemo zaspati u dubljem mirovanju nego ako se držimo različitih rasporeda. "
Hartwig također favorizira dosljednost i nikad ne dopušta da vikend naruši njene zdrave navike. Većinu vikenda zadržava obrok za doručak i vrijeme isto, što joj pomaže da ostane na meti. Kad je u pitanju bučni doručak koji bi mogao remeti produktivni dan, ona planira unaprijed što će učiniti odlučite se upuštati u ono što će joj prenijeti kako bi bila zdrava i odgovorna za sebe vikend. "Imajući plan olakšava vašu zdravu predanost kada iskušenje bude pred vama", kaže ona.
Jen Kluczkowski, osnivačica Mindfresh i napredna certificirana učiteljica joge Jutimukti odredila je prozorsku dasku u svom stanu kao "određeni prostor za sjedenje i druženje meditira. "Ona provodi najmanje 15 minuta svaki dan - ujutro, poslijepodne ili navečer - da sjedne u svoj prostor i vježba pažljivost i meditacija. Najbolji dio ovog osobnog prostora? "Kad to gledam dok prolazim, jednostavno mi se smiri iako ne sjedim tamo", kaže Kluczkowski. "Zbog toga se želim vratiti tome."
Ako ste tip za "odgodu", vaš budilica može učiniti više štete nego koristi. "Nažalost, postavljanje budilice i zatim planiranje udaranja odgode rezultiraju rascjepkanim snom", kaže Robbins. „Najbolje je rješenje pokrenuti raspored spavanja koji će omogućiti što je moguće više od sedam sati. Podesite budilnik na najnovije vrijeme kada se možete probuditi i počnite ustajati iz kreveta kada se alarm oglasi. "
Djeca imaju vrlo specifičnu rutinu spavanja - kadu, priču i svjetla. Ako radite isto kao i odrasli, lakše ćete se slijevati i zaspati, kaže Robbins. "Ono što vas umiruje i pomaže vam da se opustite, upravo je ono što bismo trebali raditi prije spavanja." Svake večeri odvojite 15 minuta da biste se odmaknuli od telefona i pročitali knjigu ili poslušali aplikaciju za meditaciju. Robbins koristi noćne kreme s umirujućim mirisima zbog kojih će mirnije zaspati.
Bilo da se usporava jesti ručak ili uzimati trenutke tijekom dana da se osjećam zahvalno, Kluczkowski vjeruje u to živjeti sadašnje i pažljivo „čini sve u životu malo živopisnijim i malo bogatijim.“ Najlakši način za to ovaj? Samo radite na održavanju pozornosti na zadatku, bilo da je to pranje posuđa, trčanje ili priprema večere. "To smatram treningom pažnje", kaže ona. "Mi treniramo svoj um da radimo u fokusnim točkama. Kad to možemo učiniti, osjećamo se više prizemljenim i usredotočenijima."
Do ovog trenutka ste vjerojatno stvarno spremni prestati gledati članke o „novoj godini, novi vi“. Siječanj je mjesec za koji mnoge industrije napreduju kada je u pitanju marketing, i možete li ih kriviti? Početak nove godine znači novi početak za sve, a mnogi na to gledaju kao na način da ožive svoj osobni ili profesionalni život. Ali ponekad je najveća pogreška koju svatko može učiniti u španjolskoj novoj godini da misli previše.
Olivia Muenter
Jučer
Ako ste ljubitelj životinja, živi u malom stanu, imamo dobre vijesti: vaše kvadratne slike ne moraju vas onemogućavati da nabavite psa. Trener pasa Russell Hartstein, predsjednik Uprave za zabavu štenaca i šapa u Los Angelesu, kaže da su psi vrijeme intenzivan, a ne prostorno intenzivan - znači, vrijeme koje provedete s njima u konačnici je bitno više od veličine vašeg Dom.
Ashley Abramson
Prije 2 dana
