8 jednostavnih načina kako svoju spavaću sobu pretvoriti u utočište spavanja

Spavaća soba naš je osobni prostor koji nam omogućava da se opustimo, oživimo i osvježimo, kako na početku dana tako i na kraju. Bez obzira na veličinu, od vitalnog je značaja da osigurate utočište mira, mira i smirenosti. Ona koja će vam na kraju pomoći da čvrsto spavate.

Postizanje šest do osam sati sna svake noći ne samo da nam može pomoći da se probudimo osjećajući se svježima, već može potaknuti našu motivaciju i nivo energije sljedeći dan. Prema a prethodna studija, deficit spavanja u Velikoj Britaniji negativno utječe na našu ukupnu produktivnost, a prosječni Britanac dobiva samo pet sati zatvorenog zatvora.

Uz neprekidnu buku obiteljskog života, nije uvijek lak proces pretvaranja naših spavaćih soba u mirno utočište mira i odmora. Iako možda nismo nacija koja je vrlo dobra u isključivanju telefona i ranoj noći, to ne znači da ne možemo stvoriti prostor koji je utočište za san.

Srećom, postoji mnogo pametnih načina za stvaranje osamljenog prostora bez trošenja puno novca. Od prebacivanja posteljine do nereda, ovo su savjeti za stvaranje svetišta kod kuće.

Istražili smo osam načina na koji možete izmisliti svoj prostor - i oni će svima lako pokušati kod kuće.

Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.

Prema prethodnom studijeprosječna osoba će tijekom života provesti više od 229.961 sat spavajući - stoga je važno uložiti u luksuzne tkanine koje će vam pomoći da mirno odmarate.

Jo Jaggs, generalni direktor dizajna u Sheridan govori Kuća Beautiful UK: 'Kvalitetni materijali, luksuzne tkanine i stručna izrada ključ su stvaranja savršenog noćnog sna. Može se činiti kao da su vaše mogućnosti beskrajne, međutim, nakon što definirate što udobnost znači za vas, ostalo je jednostavno. "

Kad spavamo, važno je da nam je što ugodnije. Kao i temperatura u sobi, tkanine igraju veliku ulogu u načinu na koji odmaramo noću. Mnogi od nas će se odlučiti svila posteljina, jer može pomoći da nas hladi tijekom noći, dok drugi preferiraju luksuzno mekan pamuk.

Iako se osobne preferencije mogu razlikovati, odabir materijala koji volite pomoći će vam pretvoriti prostor u oazu mira.

Kao što počnete stvarati spavaća soba utočište svoje, krenite od madraca i krenite prema gore. Naravno, odabir madraca ključni je odlučujući faktor kada je u pitanju vaša spavaća soba. Dobar, dobro napravljen madrac ključan je za postizanje dobrog zdravlja leđa. Ako vam madrac ne pruža odgovarajuću podršku vašem tijelu, možda je za vas pogrešan.

'Budući da biste trećinu svog života trebali provesti u krevetu, važno je da pronađete pravi madrac i krevet. Također želimo da krevet izdrži cijeli život, zato biste ga trebali isprobati u trgovini s našim savjetnicima za spavanje. Svi smo drugačije oblikovani, spavamo u različitim položajima, pa je važno da imamo model koji nam savršeno odgovara ", stručnjaci za spavaće sobe ubrzava savjetovati.

Mnogi su odbačeni silnim oznakama cijena koje dolaze s madracima, ali kada radite sate koje potrošite na njemu, troškovi se ipak ne čine tako lošima ...

Iako će odabir posteljine i madraca imati ogroman utjecaj na vašu spavaću sobu, način da vam osigurate da spavanje snažno leži na temperaturi u sobi.

'Mnogi stručnjaci kažu da je idealna temperatura za spavaću sobu 16-18^oC (60-65)^oF), iako je to opet stvar osobnih preferencija, 'kaže nam stručnjak za spavanje dr. Neil Stanley.

'Međutim, za spavanje nije važna samo sobna temperatura. Temperatura u vašem izravnom okruženju za spavanje, tj. Ispod jastuka, jednako je važna i trebala bi biti blizu termo-neutralne temperature (tj. Približno 29^oC).

'Tijekom noći tijelo treba gubiti toplinu, a to se događa uglavnom kroz glavu i lice samo komadići koji obično izbijaju ispod obloga, a time hladna spavaća soba olakšava tu toplinu gubitak. Međutim, ako je u sobi pretoplo ili vam je previše vruće ispod pokrivača, tijelo teže gubi toplinu i to će uzrokovati poremećen san.

'Isto je tako i ako vam je previše hladno jer to znači da tijelo mora naporno raditi kako bi održalo optimalnu temperaturu i opet ovo može poremetiti san. Postizanje ispravne temperature uključuje prilagođavanje prave kombinacije temperature zraka, odela i odjeće za krevet kako bi se nadamo postizanje pravog rezultata ', objašnjava dr. Neil Stanley.

Sa e-mailovima, obavijestima i porukama neumoljivo pinganje na našim telefonima, može se teško istinski isključiti. Ali kako biste svoju spavaću sobu učinili potpunim svetištem - i kako biste dobro spavali - pokušajte tehnologiju napustiti iz svoje spavaće sobe.

Stručnjaci za spavaću sobu na ubrzava recite: 'Držite tehnologiju dalje od spavaće sobe - umjesto toga odaberite boje i detalje koji vas smiruju i zašto ne dodate aromu za spavaću sobu koja je dobra za san poput lavande. "

Mnogi od nas mogu se obratiti svom telefonu ili televiziji kao obliku bezopasnog opuštanja prije spavanja, ali zapravo neće pomoći kada je u pitanju potpuno opuštanje. Naše telefonske navike mogu utjecati na zdravlje našeg mozga i na kvalitetu našeg spavanja, navodi stručnjaci.

Provjera naših telefona prije spavanja potiče um, održavajući nas budnijima i aktivnijima. A snom koji drži ključ snage i energije za sljedeći dan, vrijeme je da svoje loše navike trgujemo dužim, nesmetanim spavanjem.

Da biste izbjegli pregrijavanje tijekom noći, važno je da vaša spavaća soba dobiva potrebnu ventilaciju. Mnogi od nas jednostavno kruže zrakom koji već ostaje u kući s obožavateljima, ali stručnjaci savjetuju otvaranje prozora na 15 minuta svako jutro kako bi zaista očistili sobu.

'Spavaća soba ne smije biti gužva, svjež zrak je dobar za spavanje. Otvaranjem prozora snižavaju se razine ugljičnog dioksida u zraku i pokazalo se da poboljšava kvalitetu sna ', nastavlja Neil.

Uz naviku otvaranja prozora ujutro kako biste prozračili sobu, također možete dobiti svoje ruke ventilator ili alternativno spavati s otvorenim vratima. Čak i tijekom zimskih mjeseci, otvaranje prozora za puhanje svježeg zraka pomoći će vam da bolje spavate sljedeće noći - i da se riješite svih loših mirisa.

Usvojite naviku čišćenja svog prostora prije nego što se popnete u krevet. To ne samo da će značiti da se nećete probuditi zbog gomile nereda, nego bi to moglo rezultirati i boljim noćnim snom.

"Neuredna, prepuna spavaća soba može utjecati na vas više nego što mislite, posebno kad je riječ o spavanju", Lisa Artis iz Vijeće za spavanje govori nam.

"Riješite se papira i gomile rublja - dok spavate zatvorenih očiju, to je to posljednja stvar koju pogledate prije nego što uhvatite neke zzz-ove koji mogu utjecati na bilo kakvu zabrinutost ili zabrinutost misli.”

Nedavna istraživanja čak su pokazali da spavanje u čistoj sobi može značiti i da ćete bolje spavati. Nalazi Nacionalne zaklade za spavanje pokazali su da će oni koji kreću krevete svako jutro vjerovatno za 19 posto prijaviti spavanje većinu dana.

Neke stvari koje treba ostati jasne u vašoj spavaćoj sobi uključuju ...

• Očistite svoj noćni ormarić od stvari koje vam nisu potrebne
• Osigurajte da vam je pod čistim, a odjeća spremljena za sljedeći dan
• Odložite prljavu odjeću od dana prije
• Očistite bilo kakve nerede na površini
• Obrišite površine

Još jedan način da svoju spavaću sobu pretvorite u utočište za san je da se rukama zalijepite eteričnim uljima, sprejevima za spavanje ili opuštajućim svijeće. Prirodni mirisi poput lavande znanstveno su dokazano da vam pomažu da brzo odustanete zbog svojih aromaterapijskih sastojaka, pa je vrijedno pokloniti ako imate problema sa spavanjem.

'Neki mirisi mogu utjecati na vaše raspoloženje, čineći vas opuštenijima i smirenijima. Nekoliko kapi esencijalnih ulja poput lavande ili geranija na jastuku ili čak noćna krema natopljena omiljenim mirisom može biti dobar relaksant ', savjetuje Lisa.

'Plava je hladna i smirujuća boja i može zapravo sniziti naš krvni tlak. Dok boju povezujemo s vodom i nebom, pruža nam osjećaj spokoja, što zauzvrat tjera nas da se osjećamo opušteno i može nam pomoći da brže kimnemo i da spavamo dublje “, Neil Robinson, šef službe za spavanje na Sealy UK objašnjava.
Kao i plava, tamnozelena je još jedna opuštajuća nijansa koja vam može pomoći da potaknete opuštanje. 'Zeleno je povezano s prirodom i pomaže nam da se povežemo s prirodnim svijetom, stvarajući osjećaj opuštenosti i smirenosti', nastavlja Neil.

'Iz vremena pećinskog čovjeka, boja nas uvjerava na primitivnoj razini, jer ukazuje na prisutnost vode. Zbog toga vam izblijedjela ili pastelno zelena spavaća soba može podsvjesno umiriti vas nakon stresnog dana i pomoći vam da se odmorite kvalitetno. '

Sviđa vam se ovaj članak? Prijavite se na naš newsletter da biste dobili više ovakvih članaka izravno u vašu poštu.

PRIJAVITE SE

---