Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Kvalitetnije je spavanje nego rana noć. Stručnjak dr. Neil Stanley surađivao je s Johnom Lewisom na otklanjanju nekih uobičajenih zabluda i nudi savjete kako dobro spavati.
Mit 1:Osam sati noći bitno je za kvalitetan san
Ne postoje čvrsta i brza pravila o količini sna koje svako od nas treba. Normalni raspon je negdje između 3-11 sati i, poput visine ili veličine cipela, genetski je određen. Stoga morate osigurati pravu količinu sna. Nemojte se opsesivno snalaziti osam sati, pronađite vrijeme koje vam odgovara. Ovo je količina sna koja vam omogućuje da se sljedeći dan osjećate budno i vitalno. Ako ste danju pospani, vjerovatno ne zaspite dovoljno noću.
Mit 2:Nema toga previše spavanja
Možete previše zaspati, svatko od nas ima svoj vlastiti individualni zahtjev za spavanje i, poput svega, moguće je imati previše dobre stvari. Znanstveni dokazi pokazali su da je previše sna jednako štetno kao i premalo.
Mit 3:Možete trenirati svoje tijelo da treba manje sna i smanjiti svoju potrebu na četiri ili pet sati u noći
Nekima je prirodno potrebno manje sna nego kod drugih, a to je genetski određeno, tako da dok možete 'doći' na manje spavanja, onda vam treba, ne možete se trenirati da 'trebate' manje sna. Međutim, redovno dobivanje čak sat vremena manje sna nego što vam treba vjerojatno će utjecati na vaše zdravlje i negativno utjecati na radnu snagu i raspoloženje. Dugoročniji djelomični nedostatak sna povezan je s većim rizikom od niza bolesti, uključujući bolesti srca, depresiju, dijabetes i pretilost.
Mit 4:Spavanje u zasebnim krevetima / spavaćim sobama znači da je veza u problemima
Mnogi ljudi spavaju dobro uz toplinu i sigurnost druge osobe koja je pokraj njih, međutim, 50% poremećaja u snu uzrokuje vaš krevetni partner, pa drugi radije spavaju sami. To je potpuno prirodno što možete učiniti i možda čak poboljšati vaš odnos jer spavanjem bolje bit ćete sretniji, manje umorni i manje ogorčeni na drugu osobu.
Mit 5: Ako propustite spavanje tijekom tjedna, lako ga možete nadoknaditi jednostavnim laganim vikendom
Nadoknađivanje propuštenog sna je važno, ali zamjena vikenda zapravo može povećati poremećaj spavanja i povećati umor. Naša tijela bolje reagiraju na redovne obrasce spavanja odlazeći u krevet i ustajanje u točno određeno vrijeme. Vikend-prijava ometala je ovaj obrazac i zato ustajanje u ponedjeljak ujutro može biti tako teško. Kako biste se zaustavili na snu, bolje je otići u krevet malo ranije i pridržavati se redovnog vremena buđenja.
Mit 6:Sat prije ponoći vrijedi dva poslije
Iza ove priče o starim ženama postoji nešto mudrosti, duboki restorativni dio sna koji imamo obično je tijekom prvog trećini noći, tj. u satima prije i oko ponoći, spavanje u kasnijem dijelu noći je lakše uznemiren. Dakle, ova izreka zapravo govori o kvaliteti sna u prvom dijelu noći, a ne nužno i o vremenu.
Mit 7: Djeca će ići spavati kad su umorna
To je poput razmišljanja da će djeca prestati jesti sladoled kada su puna. Djeca trebaju mnogo više sna nego odrasli, to je presudno za njihov razvoj; međutim, kao i mi, važno je da djeca imaju rutinu kako bi mogli spavati.
Mit 8: Ljudi trebaju manje sna kako ostare
Stariji ljudi ne trebaju manje sna, ali im je teže spavanje koje im je potrebno, pa će zbog toga njihov san biti manje osvježavajući. To je zato što kako ljudi stare, manje vremena provode u dubokim, miroljubivim fazama sna i samim tim je lakši, a samim tim se i lakše probude. Stariji ljudi također imaju veću vjerojatnost da imaju nesanicu ili druga zdravstvena stanja koja im narušavaju san.
Mit 9:Hrkanje je samo malo neugodno i nema čega da se brinete
Mnogi ljudi, i muškarci i žene, hrču tijekom noći. Većina povremenih hrkanja povezana je s alkoholom ili malo težine. Međutim, redovito hrkanje će poremetiti san i hrkača i partnera u krevetu i nema lošeg sna. Glasno, učestalo hrkanje s redovitim stankama u disanju naziva se apneja u snu, ozbiljan poremećaj spavanja koji bi se trebao liječiti.