Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Dosta se naspavate? Je li vrijeme da promijenite madrac? Je li vaša spavaća soba opuštajuće i mirno utočište kakva bi trebala biti?
laku noć toliko je važno za vaše zdravlje i dobrobit, tako da učinimo to prioritetom ove godine. Ako imate poteškoća sa spavanjem, slijedite ovaj detaljni vodič za spavanje MOT iz Vijeća za spavanje:
1. Koliko spavati?
Prosječna količina sna koju odrasla osoba može očekivati je oko sedam do osam sati noći. Međutim, ne postoji normalno vrijeme - sve što je prirodno za vas. Svi se ponekad osjećamo umorno ali važno je da nije narušavajući vaš svakodnevni život i opće zdravlje.
Prema Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, Listopad 2013., preko 10 sati se smatra previše spavanja, a šest sati ili manje kao premalo sna. Obrasci spavanja na kraju ovog spektra povezani su s kroničnim bolestima kao što su dijabetes, koronarna bolest srca, pretilost i tjeskoba u starijih od 45 godina.
2. Je li vrijeme za novi krevet?
Da li se ikada budite s bolovima u vratu ili leđima? Kad leži u krevetu, osjećate li opruge ili grebene ispod površine? Izbjegavajte "Sedmogodišnju kuku" - točku u kojoj postojeći kreveti i dalje mogu izgledati dobro, ali počinju pružati manju podršku od nove. Iskoristite januarske prodajne mogućnosti i uložite u bolji noćni san ako je vaš krevet star sedam godina ili više.
U 2011. godini, rezultati znanstvene 'obdukcije madraca' provedeni za The Sleep Council i objavili FIRA - vodeći britanski namještaj centar za ispitivanje i istraživanje - otkrili su da madraci mogu ponuditi znatno manju podršku i udobnost od novih nakon samo šest godine.
baytuncGetty Images
3. Ocijenite svoju rutinu
Odlazak u krevet i ustajanje otprilike u isto vrijeme, cijelo vrijeme će programirati vaše tijelo da bolje spava. Odaberite vrijeme u kojem ćete se najvjerojatnije osjećati pospano.
4. Izreži kavu - i vino!
Smanjite stimulanse kao što je kofein u čaju ili kavi, posebno navečer. Oni ometaju zaspati i sprečavaju dubok san. Umjesto toga popijte vruće mliječno piće ili biljni čaj.
Kao što neki od nas kreću u zdraviju dijetu za novu godinu, prekomjerno prepuštanje možda nije toliko veliko problem u siječnju, ali previše hrane ili alkohola prije spavanja može pustošiti san uzoraka. Alkohol će vam možda pomoći da zaspite u početku, ali će vam prekinuti san kasnije u noći.
Evan SklarGetty Images
A ako stvarno ne možete spavati ...
... nemoj se lagati da brineš o tome. Ustanite i učinite nešto za što se opustite dok se ponovno ne osjetite pospani - vratite se u krevet.
Probajte se u toploj kupki, poslušajte neku tihu glazbu, pročitajte knjigu ili se bavite jogom - sve ove stvari pomažu da se opustite i um i tijelo. Suočite se s brigama ili velikim opterećenjem tako što ćete napraviti popis stvari koje treba riješiti sljedeći dan.
Za više informacija posjetite www.sleepcouncil.org.uk
Dobijte inspiraciju, ideje i savjete, ma gdje bili! Pratite nas na Facebook: Kuća Beautiful UK | Pinterest: Kuća Beautiful UK | Cvrkut: @HB | Instagram: @housebeautifuluk