Ove proizvode samostalno biramo - ako kupite neku od naših veza, možda ćemo zaraditi proviziju.
Čak i ako niste samoproglašena "jutarnja osoba", stvaranje čvrste rutine za AM može postaviti ton vašem danu. Ako je sada ta "rutina", uključeno je 30 minuta borbe sa tipkom za odgodu, a zatim slijedi grickanje kave dok istovremeno isušuje kosu i odgovara na vašu e-poštu, možda ćete biti spremni prebaciti stvari gore. Od koga je bolje posuditi inspiraciju od nekih najzdravijih ljudi vani?
Razgovarali smo s osam super zdravih ljudi - liječnicima, ljubiteljima fitnesa, ženom koja je napisala knjigu o sreći (doslovno!) I još mnogo toga - kako bismo otkrili kako počinju dani. Ne iznenađuje da joga i kofein igraju veliku ulogu gotovo svih. Ali zapamtite da prilagodite njihove prijedloge kako bi učinili da rade za vas: "Ne postoji najbolji način [za početak vašeg jutra], jer su svi tako različiti", kaže Gretchen Rubin, najprodavaniji autor četiri knjige, uključujući Projekt srećei suosnivač podcasta sretniji. "Prvo zamislite sebe, a zatim pokušajte prilagoditi svoja jutra."
Razmislite o tome što vam je potrebno da postavite sebe za uspješan dan i napravite svoju rutinu oko toga (tako da ako nikad nemate vremena čitati nakon posla, možda ćete je izraditi pet minuta za to u jutro). Neke ideje o tome kako započeti, evo kako osam super zdravih ljudi pozdravlja svaki dan.
"Ja se probudim svako jutro u 18:00 - također vikendima. Ustajem, operem zube, stavim u kontakte i obučem se, a zatim se protežem. To mi samo pomaže da budem pažljiviji - ništa veliko; samo pet proteza. Zatim vodim psa u šetnju. To je moj prvi pravi zadatak dana. Nakon toga provjeravam svoju e-poštu i društvene medije. Ja sam prava jutarnja osoba, a mnogi će stručnjaci reći da se ne bavite mentalnim radom niske vrijednosti ujutro kada ste najviše budni, već da ga spremite za kasnije tokom dana. Otkrivam da se ne mogu prilagoditi bilo kakvom dubljem poslu dok ne osjetim što sam propustio i što se događa. Volim da se očisti sve što mogu prije nego što zaista pogodim svoj dan. Imala sam psa već nekoliko godina, tako da je dio mojih jutra relativno nov, ali inače, godinama ga imam rutinu. Čak i ako sam na odmoru, uvijek ustanem u 18 sati. Volim imati malo vremena za sebe da se organiziram za taj dan. "
"Trudim se što više učiniti tijekom dnevnog vremena. Ako sam kod kuće, prvi mi je alarm u 6:00, a cilj mi je da budem između 7 i 8 sati. Mrzim da je provjera mog telefona jedna od prvih stvari koje radim - to je tako iritantno. Želim doći do točke u kojoj stalno imam telefon izvan sobe, ali činjenica da možete imati toliko alarma je tako korisna. Nastojim ne biti previše zamotan onim što vidim na telefonu, ali prijavljujem se na svoju e-poštu, pa ponekad i rješavanje problema može potrajati neko vrijeme. Ubrzo nakon toga, volim prijeći u jogu i meditaciju. U suprotnom, bio bih tako izgubljen ostatak dana. Moram vježbati jogu da bih bio oko drugih ljudskih bića. Kad ne vježbam, to se tako jasno vidi u mom tonu i kako stvari utječu na mene. Ako moram biti postavljen vrlo rano, možda neću imati vremena prakticirati teške joga poza za bilo koji iznos. Pokušat ću napraviti samo nekoliko proteza bez obzira na to. Čak i ako ne mogu to učiniti, uvijek pokušavam izdvojiti vrijeme za 10 minuta meditacije. Ovo nije uvijek moja jutarnja rutina, ali bilo je to zadnjih godinu ili dvije. Evoluiralo je iz mene u određivanju zbog čega se osjećam dobro. "
"Skoro svakog jutra, budim se brzo u 18 sati i radim 40 sklekova uz pozdrav na suncu. Ne želim donositi nikakve odluke ujutro, pa spremim chi za donošenje odluka za poslijepodne, kad većina ljudi blijedi. Automatiziram zdrava ponašanja koja će me činiti ponosnim na ostatak dana kao što su: joga, brzo brijanje i tuširanje, izlet u studio ili bolnicu i pregled dana s ekipom (bilo scenarija u studiju ili okruživanje s njima) kirurga). Jedem 2% grčkog jogurta s kupinama, jer je i za pravljenje i za transport lako. Imam previše toga za rano jutro, pa meditiram noću. Moj savjet: Rane neugodne stvari izbacite iz takta i slavite sebe i sve dobre mogućnosti za ostatak dana. Neću piti kavu do doručka, jer je stvarno nije potreban - već su me ometali joga i tuš, pa spremam kofein kad je stvarno potreban. "
"Ja sam rana ptica i obično se probudim u 5:30 ujutro ili u 6 ujutro, bilo da je u toku tjedna ili vikendom, vrlo je važno da se dovoljno naspavam. Da me lakše prati, koristim značajku Bedtime u svom iPhoneu. Omogućuje mi da znam koliko mi vremena treba da zaspim kako bih osigurao solidno zatvaranje očiju od osam sati. Čim se probudim, zgrabim telefon i provjeravam što SWEAT zajednica radi. VOLIM da me inspirira i ohrabri ova nevjerojatna zajednica žena širom svijeta. Zatim skočim iz kreveta i darujem svoja dva huskyja, Acea i Juniora, jutarnju gužvu. Vrijeme je za brekky! Za mene je važno da imam odgovarajući doručak ispunjen proteinima, složenim ugljikohidratima i vlaknima kako bih nastavio da provodim svoj užurban dan. Uvijek ću doručkovati bez obzira na to, čak i ako sam rano za snimanje! U posljednje vrijeme jako volim jednostavan kombinirani sastojak svježih rajčica, maslina i inćuna na tostu s maslinovim uljem. Ako sam u Adelaideu, nakon brekkija, ovisno o tome što sam zakazao, možda ću se zaputiti u ured da radim na sadržaju i sastanem se s timom. Putujem puno pa pokušavam održati svoju jutarnju rutinu jednakom bez obzira što sam možda na drugom mjestu i vremenskoj zoni. "
-Kayla Itsines, osobna trenerica iz Adelaidea u Australiji, tvoracica BBG programa, i trenerica sa SWEAT aplikacija
"Probudim se u 5:45 ujutro većinu jutra i odmah napravim svoju jutarnju kavu. Sjedim uz šalicu i meditiram 20 minuta, usredotočujući se na zahvalnost i blagoslov. Zatim sam pročitao / skenirao tri publikacije: New York Post, New York Times, i Časopis Wall Street Journal. ja stalno svako jutro napravite napitak od NutriBullet koji se sastoji od kurkume, jabučnog jabučnog octa, ulja origana, svježeg đumbira, cijelog limuna (uključena koža), s podlogom izvorske vode. Tada dodajem ili voće ili zelje, ovisno o mom raspoloženju za dan. Posljednje što radim prije nego što izađem iz stana je skeniranje svoje e-pošte za bilo što hitno na što je potreban moj odgovor. Volim hodati na izdisaju kako bih podučavao ili pohađao časove Barre. Hodanje je najbolji oblik meditacije u pokretu - kad hodate i usredotočite se na disanje, on očisti vaš um da biste započeli svoj dan s pozitivnim stavom! "
"Jednom kada se moj alarm oglasi u 7 sati ujutro, prvo što napravim ujutro je koristiti toalet i odmjeriti se, želim ili ne! Potom se spuštam dolje i šalim kavu prije nego što uđem u računalo da odgovorim na jutarnju e-poštu. Nakon provjere svoje e-pošte i šalice kave, 30 minuta radim na stroju za treniranje u mojoj garaži dok gledam Dobro jutro Amerika. Jednom kada moj trening završi, istuširam se i pripremim se za svoj radni dan. Pokušavam započeti svoj dan zdravim doručkom lubenice (ako je u sezoni), zobene pahuljice ili jajeta s tostom od kiselog tijesta (bez maslaca). Možda ću imati 15 minuta više vremena za računala da provjerim društvene medije ili odgovorim na zahtjeve urednika da odgovorim na pitanja o člancima. Dok se vozim na posao, uvijek zovem roditelje da im kažu dobro jutro i da vide koji su im planovi za dan. U radni tjedan dolazim u ured negdje od 9:15 do 21:30. "
"Ustajem zaista rano - 4:30 ujutro! - tako da sam u krevetu do 21:45. Uspješno jutro započinje dosljednom noćnom rutinom, tako da svoju sobu držim ugodnom i čistom, s a kolekcija mini sprejeva za sobu na noćnom ormariću, kao i vode, budilicu, smirujuću bijelu svijeću i sitnu bilježnicu za snimanje snova i last minute misli. Prva stvar koju radim kad se probudim, prije nego što mi je stopala čak pogodila o pod, zahvalim se i sjetim se svoje svrhe. Zatim se brzo i toplo tuširam kako bih sebi dao malo vremena i prostora prije nego što skočim u dan. Poslije tuširanja popijem veliku čašu vode s limunom i malenu šalicu espressa (jer još uvijek sam čovjek!). Ako sam za vremenske neprilike ili osjećam kako mi pada, u svoju ću rutinu dodati pucanj jabukovog octa u vodi. Zatim provedem neko vrijeme ležeći na leđima na podu radeći mješavinu Alexander Technique-a i jednostavnih rastezanja, a zatim 10-20 minuta meditacije samo vođenja prije nego što pogledam moj dan, često okružena kristalima, svijećama, časopisima iz snova i mojom Yantrom kartice. Sjedim u tom istom prostoru dok gledam svoj dnevni planer i u tom istom odmornom meditativnom stanju bilježim najvažnije zadatke i ciljeve dana. Prije nego što znam, vrijeme je za otvaranje trgovine u 18:00! "
"Ustajem i radim jogu u vremenu od 6:30 do 7:30 ujutro. Volim to. Svaki put kad se moj alarm ugasi u 6:10. Mislim da "želim ostati u krevetu", ali do kraja predavanja sam tako napunio energiju i osjećam se tako pozitivno zbog dana koji je pred nama. Zatim hodam raditi s mužem i našim psom, Austinom, zaustavljajući se u jednom od naših kafića na doručku ili brzom sastanku na putu do ureda. Doručak je ili naša hrskava muškatna granola s kokosovim jogurtom i mojim novim omiljenim sporo kuhanim ananasom kompot, zdjelica bademove kaše s mlijekom od kikirikija i banane ili tost s kiselim tijestom s smrvljenim avokadom i rukolom.”
Vidjeli ste to u „Božićnom odmoru“ i „Velikoj božićnoj svjetlosnoj borbi“: za svaku osobu koja odabere nekoliko, nepotpunih blagdanskih ukrasa za izvan njihove kuće, postoji još jedan koji gotovo briše električnu mrežu zahvaljujući svjetlosnim Djeda Mrazima, stroboskopima, pa čak i pratećim glazba, muzika.
Lambeth Hochwald
17. prosinca 2019. godine
