Recimo samo da vaša obitelj baš i ne liči na savršeni Hallmark skup super povezanih rodjaka ili sinhroniziranih rodjaka. Ako smatrate da se ti odnosi graniče s toksičnim ili ako postoje zloupotreba, ovisnosti i uzaludnost s kojom se svađate, više je nego vjerovatno da ste u vezi s praznicima, ako niste mali osjećaj straha. Usprkos svemu tome, možete imati netaknut odmor. Evo, devet stvari koje trebate učiniti kako bi ovo bilo najljepše doba u godini.
Ako imate člana obitelji koji ima tendenciju upućivanja kontroverznih ili štetnih primjedbi, uvježbajte nekoliko načina kako se nositi s tim trenutkom, predlaže dr. Med., Vinay Saranga, psihijatar i osnivač Saranga sveobuhvatna psihijatrija u Apexu, Sjeverna Karolina. "Čak i pripremljena izjava poput" Ne vjerujem da je sada vrijeme za raspravu o ovoj temi "prije nego što se prebacite na" Ovaj je kolač zaista ukusan ", zaista može prigušiti trenutak."
Praznici zapravo mogu donijeti najgore kod ljudi, jer je inherentno da se u blagdansko vrijeme preplivao stres, kaže John Mayer, klinički psiholog u
Doktor na zahtjev. "Imamo prevladavajuću predodžbu da su praznici blaženstvo i dobri osjećaji, ali to nije uvijek tako. Između darivanja, obaveznih posjeta i boravka u rodbini i prijateljima u sukobu s ili udaljenim od, sve to dodaje stres koji obično izbjegavamo ostale godina."Bez obzira na napetost s kojom ste suočeni u ovo doba godine, imat ćete sretniju sezonu ako možete uravnotežiti odmorite se s blagdanskim aktivnostima uz vašu uobičajenu rutinu, kao i ono što volite, sugerira Rachel Gersten, sukreatorica od Viva Wellness, holistički wellness centar u Brooklynu, New York. "Na primjer, ako vam odgovara fitness, pobrinite se da još uvijek dajete prednost toj klasi vježbanja, kada stvari budu zauzete", kaže ona. "Morate se odmoriti od svih prazničnih aktivnosti, pogotovo ako nisu uvijek ugodno iskustvo, a i dalje se osjećate kao" vi "tijekom stresnog i napornog vremena."
Kad vam član obitelji smeta, pokušajte se uključiti u takvo ponašanje i uvijek se sjetite da njihove riječi (ili radnje) nemaju nikakve veze s vama, dodaje Mayer. "Jednom kada ste osnaženi s ovim razumijevanjem, vaša empatija prema ovim rođacima strahovito raste jer se možete distancirati od sukoba s tom osobom", kaže on. "Najvažnije je da ne očekujete da će biti drugačiji, a to zapravo može biti vrlo osnažujuće."
Može biti iscrpljujuće ako se ne viđate s obitelji redovito, a zatim se u ovo doba godine preplavljuju obiteljske novosti, ćaskanje i zajedništvo. "Ako se osjećate prenapučeno, možda će vam trebati malo vremena", kaže Jor-El Caraballo, ko-tvorac Viva Wellness. "Sa sobom ponesite neke solo aktivnosti, poput knjige za čitanje ili slušalica za uklanjanje buke, pa čak i ako morate biti u blizini ljudi, još uvijek možete utonuti u malo utočište."
U interakciji s obitelji često se događa da povratimo prema dječjem ponašanju. Da biste to izbjegli, podsjetite se svojih godina i nedavnih dostignuća. "Iako bi se moglo osjećati kao da su dijete opet u društvu svojih roditelja, najbolje je ne ponašati se kao jedno kada se pojave negativni osjećaji ", kaže Steven Reigns, licencirani bračni i obiteljski terapeut i osnivač Terapija za odrasle u Los Angelesu. "Ako ste dužni provoditi vrijeme sa svojom obitelji, zakažite aktivnosti za uključivanje svih u zadatak ili zadatak koji nije učitan. To se može kretati od pripreme obroka do igranja igara na ploči. "
Prije nego što prisustvujete skupu sa zategnutim obiteljskim vezama, razmislite o neutralnim početnicima razgovora ili o zabavnim pričama koje ćete podijeliti. "Spremite ove priče da se maknu s polica ako dođe trenutak tišine ili neugodnosti", kaže Reigns. "Ako su odnosi već napeti, izbjegavajte napunjene teme poput religije ili politike. Usredotočite se na zajedništvo koje dijelite. Ako vaš otac uživa u automobilima, razgovarajte o automobilima koje volite. Ako vaš brat uživa u lovu, razgovarajte s njim o vašim vlastitim avanturama u kampu. "
Ne postoji pravilo koje kaže da morate reći DA događajima koji su previše pokretački. „U redu je ne biti oko članova obitelji koji su toksični ili zlostavljaju“, kaže Emily Cosgrove, kanadska bračna i obiteljska terapeutkinja. "Budući da obiteljska okupljanja mogu biti stresna tijekom blagdana, važnije je održavati svoje mentalno zdravlje i wellness. "Ako vas pokreću ili se bore s članovima obitelji, pristojno odbijte pozivnice za okupljanja ako limenka. "Ako morate ići na blagdanske skupove, postavite vremensko ograničenje", kaže Cosgrove. "Na primjer, recite sebi:" Ostat ću na zabavi sat vremena, a onda ću otići. "Na ovaj način ćete izvršiti svoju dužnost da prisustvujete, ali nećete morati provoditi cijelo vrijeme tamo."
Na kraju, sjetite se da svatko ima svoje stresove tijekom blagdana i da možda doživljava vlastitu prazničnu anksioznost. To je posebno važno ako osjetite da se gnjev počinje razvijati. "Dajte sve od sebe da budete suosjećali i praštali", kaže Kathryn Smerling, psihoterapeutkinja iz New Yorka. "Postupajte s ljudima onako kako želite da budu tretirani i, na kraju, vaš je cilj shvatiti da su ljudi takvi kakvi jesu i neka to bude."
Ako se borite sa nefunkcionalnom situacijom i trebate emocionalnu podršku ili pomoć, možete joj pristupiti Krizni pozivni centarBroj telefona 24/7/365 na 1 (800) 273-8255 ili slanjem „ODGOVORA“ na 839863.